100

[...] - 111,11 pkt - 175,0 kg 2. TOMASZ RODZOCH - STARGARD - 110,21 pkt - 170,0 kg 3. KRYSTIAN NIEDŻWIECKI - FLAX POLICE - 101,41 pkt - 160 ,0 kg 4. KAMIL KALBARCZYK - STARGARD - 100,80 pkt - 155,0 kg 5. MATEUSZ MAZUREK - SZCZECIN - 89,69 pkt - 105,0 kg 6. TOMASZ BAŁKA - "HEKTOR" Police - 77,38 pkt - 115,0 kg 7. KAMIL DUDZIAK - TKKF "TYTAN" Police - [...]

Daję 100 jak da radę dwa wiadra na raz opylić :D

[...] rozciąganie nóg z skupieniem się na ćwiczeniach poprawiających mobilność bioder Interwałów ani kardio dziś nie robiłem ponieważ jutro rano idę na basen. Dieta: 4 jajka+ 100 g pierś z kurczaka+ 100 g ryż+ 150 g kukurydza+ 300 g pomidor 300 g jabłko+ 100 g banan 200 g pierś z kurczaka+ ok. 200 g ryż+ ok. 250 g mieszanka warzyw 30 g wpi+ 10 g [...]

Doris to takim cięzarem jak ja: ( KOKS Tylko, że Ty pewnie wykonujesz to ćwiczenie w 100% poprawnie a ja w 10 :D Taka mała różnica :D

[...] cały dzień w pracy Trening: Brak Dieta: 4 jajka+ 150 g p. owsiane 65 g orzechy włoskie Podzielone na 2 posiłki: 400 g pierś z kurczaka+ 300 g makaron p ziarno+ 450 g brokuł 100 g gainer 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Suplementacja: 1 g wit. C+ 10 g BCAA- rano 2 tab. wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku [...]

[...] orzeszki ziemne trening 5. Chleb razowy, twaróg chudy, olej lniany, ogórek. TRENING NOGI 88-O 8-) 1) Przysiady 4 x 10 50kg 2) Wypychanie nogami suwnicy 4 x 10 100-110 kg (+suwnica 47kg) 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 4) Wykroki z ciężarkami 2x 24 kroki na nogę 8kg - umarłam 5) Uginanie podudzi siedząc 3 [...]

[...] xd, ale w shogunie nie ma 1 wejścia free, a u mnie jest ale ćwiczyć o 7 rano nie moja bajka xd @ Doris.k - wstawie może coś jutro, ale wstyd taki swiniak xd, na redukcji 100% restrykcji nawet 1 chipsa nie zjem żeby mieć formę . @ muczakos - wiem co jest pięć, ale tu chodzi o koszta .. Dodatkowo mam szkołę jestem leniem nie k Lubię długo w [...]

[...] zajęć, dieta totalnie w cały świat. Jeden dzień zjadłem tylko jedną kanapkę, bo źle się czułem, a na drugi wpadało coś fajnego, bo lepsze samopoczucie. Waga teraz jakieś 100 kg. Ogólnie lekarze mówią, że to od supli, monotonnej diety i wysiłku fizycznego. Z jednej strony nie chce mi się wierzyć, bo niektórzy ludzie ćwiczą hardkorowo, jedzą [...]

2014-12-03 środa dalej trzyma mnie lekkie przeziębienie po południu trening nóg, zrobiony trochę na szybkiego bo mało czasu (sprawy priv) nogi, brzuch przysiady - 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 3 / 160 x 3 / 175 x 2* / 140 x 5 / 100 x 5 / 100 x 5 uginanie nóg na maszynie allahy (po 3 serii tel i musiałem kończyć trening) mega słaby wręcz fatalny [...]

nie da rady niestety, także masa nie będzie w 100% owocna, ale poddawac sie nie mam zamiaru i lecimy dalej :P jak nie teraz to za rok

Witam, Jestem totalnym amatorem bodybuilding'u, ćwiczyć zacząłem jakoś ponad rok temu. Gdy zaczynałem ważyłem jakieś 62kg, jestem ektomorfikiem w 100%. Na początku ćwiczylem kalinistyke wzorując się na dwóch tomach od Paula Wade "Skazany na Trening" Później zacząłem ćwiczyć na rozbudowe sylwetki oraz siły przy tym troche masowałem no i teraz od [...]

Jak dla mnie przy 150 propa eod plus hcg to masz wyjevane estro. Zbij estro a hcg lec jak leciales. No i propa daj 100 eod

Kurcze znalazlem swietna strone o france ligue1 opisy spotkan, rozliczenia za mecze, wygrane przegrane, lekkie sugestie nie typy bukmacherskie. Sprawdza sie 100% puki co Czuje sie jak Jordan Belfort (DiCaprio) z wilka z wallstreet. Podsumowujac jeden z lepszych filmow (motyw dragow bomba)

[...] MMA nowość i nie wiadomo jak to się przyjmie jak wielkie będą z tego korzyści. Manchester United za granie w strojach od adidasa przez najbliższe 10 latach dostanie w sumie 1,3 mld dolarów, nowy rekord. To kwestia skali. Kontrakt też uważam, że będzie opiewał na większe pieniądze, ale myślę, że będzie to coś w granicach może 100-120 mln.

Dzisiaj na treningu : Nogi i barki : Nogi rozgrzewka na rowerku 5 min pozniej wyprosty na maszynie 4x12 . Przysiady ze sztanga z tylu 60/90/110/120/130/140/100/60 8-12 Przysiady ze sztanga z przodu 60/70/60/60/60 8-10 Wykroki ze sztanga 20kg- 60 wykrokow / 30kg-40 wykrokow / 40 kg-20wykrokow Wymachy na maszynie na tylna czesc miesniowa 4x12 [...]

np z 60 kg na 100 w 3-4 miesiące :D

Plan Rozgrzewka : 1 X 15 powt sam gryf 2 x 15 powt 50 % maxa 3 x 15 powt 75 % maxa Trening: 1 X 12-15 powtorzen x 100% maxa 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy

[...] fat. Oczywiście można mierzyć i linijką aby mieć punkt odniesienia ;-) Jak to przy każdych pomiarach, nie liczy się mega dokładność tego pomiaru (bo imo nigdy nie wykonasz go 100% dokładnie) liczy się aby robić zawsze tak samo i patrzeć czy idziemy w stronę słońca czy w przeciwna. Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-12-03 19:13:16

[...] miejscu. Też nie u każdego sprawdziłaby się na nogi technika Mariusza - innemu 5 dni na regeneracje mogłoby być za mało. A na niego to działa, i ma świetne przyrosty. Gdyby chodziło tylko o wykonywanie treningu na 100%, to też moje łapy wyglądałyby inaczej. Czy to idealnie technicznie, czy bardzo siłowo - zawsze robię je na 100%, a i tak odstają.

generalnie nie potrzebne było hcg, nawet jak się jaja zmniejszyły. Takie są uroki dobrego trenu. Miałem w lipcu podobnie. Przez kontuzję(szpital) musiałem zejść z towaru. Odłożyłem wszystko oprócz propa, którego leciałem co 2 dzień 100. Po 2-3 tyg libido masakryczne.