100

Dzisiejszy trenio: 1.Ht 4*20 60/80/100/110 2.Good Morning 3*12 40/50/50 3a.Wznosy nogi prostej tyłem tyłem z obciążeniem 3*15 3/3/3 3b. Wznosy tyłem nogi ugiętej do kąta prostego tyłem z obciążeniem 3*15 3/3/3 4a. Uginanie rąk z wyciągiem dolnym 3*15 4b. Prostowanie rąk z wyciągiem górnym 3*15 5. Wznosy nóg 3*15 6. Spiecia brzucha 3*15 7. Deska na [...]

[...] się z dziewczynami :-( Cóż siła wyższa. Zrobiłam więc trening wczoraj, potem był jeszcze taneczny . Zmachałam się ... a gorąco było ... C. 1.Ht 5*15 20(r)/40(r)/80/90/100/110/115 2.Good Morning 4*10 40/45/50/55 3a.Wznosy nogi prostej tyłem tyłem z obciążeniem 3*15 3/3/3 3b. Wznosy tyłem nogi ugiętej do kąta prostego tyłem z obciążeniem [...]

[...] z suwnicą szeroko , nisko pulsacja 5*10 45/50/50/50/55 45/47,5/50/50/50 musiałam zmienić na wyciskanie na hamerze szeroko, stopy prawia na krawedziach pulsacja na dol 95/100/105/110/115 3.MC na prostych nogach 4*12 55/55/55/55 50/55/55/55 45/45/50/50 4.Bułgary 4*15 6/6/6/6 6/6/6/6 5/5/5/7 5a Przywodzenie na maszynie 3*15 50/50/55 [...]

[...] lekko oszczędzić 4-ki 65/65/65/65/65 45/50/50/50/55 45/47,5/50/50/50 musiałam zmienić na wyciskanie na hamerze szeroko, stopy prawia na krawedziach pulsacja na dol 95/100/105/110/115 3.MC na prostych nogach 4*12 55/55/55/60 55/55/55/55 50/55/55/55 45/45/50/50 4.Bułgary 4*15 0/0/0/0 - nie zrobiłam , chyba wywalę z tego planu 6/6/6/6 [...]

[...] - 20 kg na 10 powt , także tu raczej długo nie dołożę 12/16/16 7b Unoszenie sztangielek przód/lekki skos 3*15 5/5/6 5/5/5 - będzie bolało jutro 4/4/4 4/4/4 Brzuch - 100 spięć na piłce Miska nie liczona , bo nie mam na to siły ... Czekam na jutro , może będzie lepiej . Musi być !!! Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-09-28 22:08:56

[...] stwierdziłam że na tą chwile jedynie swing będzie się nadawała na wykonanie w serii. Więc postanowiłam zrobić trening z planu 10 000 swingów : Opis programu: 5 klastrów po 100 swingów. 10 swingów - 16 kg podciąganie wąsko podchwyt 15 - 16 kg podciąganie wąsko podchwyt 25 - 16 kg podciąganie wąsko podchwyt 50 - 30* 16 kg + 20*12 kg - po 30 [...]

[...] za szeroko stoję @-|wszelkie uwagi mile widziane:-)) https://www.youtube.com/watch?v=er7LVobzaY4&feature=youtu.be Dziś 2- gi trening z wyzwania zrobiony czyli pierwsze 1000 za mną 8-) 5 klastrów po 100 swingów. 10 swing -16kg 1 rep siad ATG 15 swing- 16kg 2 rep siad ATG 25 swing - 16kg 3 rep siad ATG 50 swing - 12 kg Wnioski - na strupach [...]

[...] }:-( Sprzęt zajęty , ostała mi sie tylko maszyna do wyciskania @-| to rzuciłam nań ręcznik i zasłaniałam swoim swingującym ciałem |-) 1 500/10 000 swings 5 klastrów po 100 swingów. 10 swing -16kg 1 rep - wyciskanie na maszynie siedząc wąsko 60 kg 15 swing- 16kg 2 rep - wyciskanie na maszynie siedząc wąsko 60 kg 25 swing - 16kg 3 rep - [...]

[...] zatykało mnie i kaszel się nasilał więc postanowiłam zrobić modyfikację . 1 a Swing 5*15 24/24/24/24/24 1b snatch 5*L/P 12/12/12/12/12 1 c Mc 5*6-2 60*6/70*6/80*6/90*2/95*2+100*1 2 podciąganie wąsko 5*5 1cc+4g/1cc+4g/1cc+4g/1cc+4g/1cc+4g 3 ściąganie drążka szeroko 3*10 30/35/35 4 przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha w siedzeniu 3*10 35/35/35 [...]

[...] Nas próba generalna przed zawodami :-) Dla zainteresowanych i ciekawych co tam fikam link %-) https://www.youtube.com/watch?v=NGqPvKMNhPU Dziś był trening : 5 klastrów po 100 swingów. 10 swing -16kg 1 rep - goblet 24kg 15 swing- 16kg 2 rep - goblet 24kg 25 swing - 16kg 3 rep -goblet 24kg 50 swing - 16 kg Potem zrobiłam jeszcze po 2 [...]

[...] mrozi i potem rozmraża i zjada. Porcjuje je Pan wtedy? Daje do jakichś woreczków/pojemników po 200-250g? Wiem co to zakwas :-) W taką pogodę może i by mi wyrósł chleb w 100% żytni na mące TYP 2000 :-) Może.. 2 bochenki Pan robi, a co ile? Raz na tydzień? Ile Pan daje zakwasu na ile mąki? Długo to stoi potem, żeby zaczęło pracować i rosnąć? [...]

[...] bez zmian. Przy treningu ramion ilość powtórzeń spadła o 2p w porównaniu do pokazowego filmiku :-) Byłem na spacerze - grzało mocno i chociaż bardzo się starałem to czas był 100 minut. Posiłek po spacerze na zdjęciu. Żona podzieliła się ze mną darem od sąsiadki :-) Odpocząłem trochę i przejadę się rowerem (kończę 20dkg piersi z 3 ogórkami [...]

Wg mnie zaliczone 100% czyli 25 pompek

Wg mnie zaliczone 100% czyli 25 pompekNawet wycwiel tak samo zaliczył :-) Po barkach zrobiłem biceps z tricepsem - bez zmian. Wcześniej i później też zrywałem wiśnie na dżem i kompot.Było tego z 20 kg. No i gdy zacząłem robić kółko to po raz pierwszy poczułem, że mam kręgosłup w odcinku lędźwiowym! Byłem zszokowany ale zrobiłem 4x6p a później [...]

od 100 kg bedziemy wazyli w sobotę popołudniu oraz niedzielę rano

[...] edycji sędzą był nasz drazekm-ale w cześci eliminacji w internecie. A w drugiej edycji drazekm nawet startował-w muscle up i pompkach na poręczach. Za każdym razem startowało ok 100 uczestników. Jawor-nie podoba się tobie co tu organizuje,to nie wchodź do tematu z tekstami mnie atakującymi a nic nie wnoszącymi do tematu. I tyle w temacie.

[...] 3,5kg Miska wczoraj nie liczona ale czysta , praktycznie już na oko wiem ile co warzy, tak bardzo moje menu póki co się nie zmienia a kasze , ryże - wystarczy że torebkę 100 gr podzielę na pół i pasi /-) Więc była ryba, kurczak i wołowina , chleb żytni razowy na zakwasie, makaron i owsiane, z owoców banan i jabłko. Dzisiejsza miska Warzywa , [...]

Ja mam siniory bez walka a spinam dobrze bo 100 wchodzi przyzwoicie i bez bolu tam gdzie nie trzeba. Mysle, ze to kwestia indywidualnej wrazliwosci ciala. Kumpela ma po hack squat maszynie siniaki, a po gryfie na barkach juz nie.

[...] wyściełającą pęcherz,bo nie nie pozwala żeby się bakterie "przyklejały". Tak w skrócie można opisać jej działanie.Dlatego należy stosować ją profilaktycznie. Najlepiej sok 100 %,bo te suszone z marketów są dosładzane i stabilizowane byle czym. Można też kupić tabletki z żurawiną,tylko trzeba szukać preparatów dobrych,standaryzowanych. Jeśli [...]

[...] - 12 / 5 kg - 12 /5 kg - 12 5 kg - 15 / 5 kg - 15 /5 kg - 15 6 kg - 12 / 6 kg - 12 /6 kg - 12 4 kg - 12 / 4 kg - 12 /4 kg - 12 6.Podciąganie piłki pod siebie (dwugowe) 1*100 https://www.youtube.com/watch?v=zmC6-u5C1OU&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=qwg_nWPiyY0 https://www.youtube.com/watch?v=8igFbzC3Be4&feature=youtu.be [...]