Justyna - dziennik zmian :-)

Ona w sumie może leżeć tak jakby na udach, kiedy się mocno zaprzesz prostymi rękoma - jak radzi bziu. Ja tam mogę bez ręcznika jechać. Jak się tak człowiek cały zepnie, to chyba nawet łatwiej podnosić, niż kiedy góra jest luźno i próbuje ogarniać spadające...co tam masz i ci spada.

Spróbuję tak jak radzicie . Dziękuję dziewczyny za pomoc i odwiedziny .

Ja tez robie bez zadnych recznikow, podkladek czy czegokolwiek i nie mam sinikow. Kwestia znalezienia dobrego ulozenia i spiecia sie.

Piękna przemiana, hmm długa droga przede mną, ale wyruszam w nią ! Pozdrawiam :)

Ja mam siniory bez walka a spinam dobrze bo 100 wchodzi przyzwoicie i bez bolu tam gdzie nie trzeba. Mysle, ze to kwestia indywidualnej wrazliwosci ciala. Kumpela ma po hack squat maszynie siniaki, a po gryfie na barkach juz nie.

Teti więc z tymi siniakami to na prawdę kwestia indywidualna, jak robiliśmy układ modernowy - czyli dużo turlania - to oczywiście ja miałam największe siniaki, niektóre wyglądały okropnie ...

Ok nie ma co tu pitu pitu o siniakach tylko robota idzie z gazem .

Zapraszam wobec tego na odcinek drugi pod tytułem Plan A treningu Bziubzius
Dziś już trema mniejsza , poza tym miałam koleżankę - operatora kamerki hihihi

15 min rower
1.RDL
40 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 10 / 65 kg - 8 - powoli do celu
40 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 10 / 60 kg - 10
40 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 10 / 70 kg - 8
40 kg - 12 / 50 kg - 12 / 60 kg - 10 / 60 kg - 10
40 kg - 12 / 40 kg- 12 / 50 kg - 12 /55 kg - 12
25 kg - 12 / 35 kg - 12 / 45 kg - 12
2.Przysiad w wykroku
12 kg - 12 / 12 kg - 12 / 12 kg - 12 - po 12 w każdej ręce
12 kg - 12 / 12 kg - 12 / 12 kg - 12 -
10 kg - 12 / 10 kg - 12 / 10 kg - 12
8 kg - 12 / 10 kg - 12 / 10 kg - 12
8 kg - 12 / 8 kg - 12 / 8 kg - 12
8 kg - 12 / 8 kg - 12 / 8 kg - 12
2b Swing
20 kg - 12/ 20 kg - 12 / 20 kg - 12
20 kg - 12/ 20 kg - 12 / 20 kg - 12
20 kg - 12/ 20 kg - 12 / 20 kg - 12
20 kg - 12/ 20 kg - 12 / 20 kg - 12
20 kg - 12/ 20 kg - 12 / 20 kg - 12
3. Ściaganie drążka wyciagu gornego do klatki nachwytem szeroko
25 kg - 12 / 30 kg - 10 / 35 kg - 8 - udało się
25 kg - 12 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10
25 kg - 12 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10
25 kg - 12 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10
20 kg - 12 / 23 kg- 12 / 25 kg - 12
4. wyciskanie sztangi leżąc
30 kg - 10 / 30 kg - 10 / 35 kg - 6 - może mało ale jak cieszy
30 kg - 10 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10
30 kg - 10 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10
25 kg - 12 / 30 kg - 12 / 30 kg - 10
20 kg - 10 / 25 kg - 10 / 30 kg - 8
5. push press
25 kg - 12 / 25 kg - 12 / 30 kg - 8
25 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12
25 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12
20 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12
22 kg - 12 / 22 kg - 12 / 22 kg - 12
Brzuch
3 razy plank - czas już gonił




















Wygląda jakbym się strasznie spieszyła ... dopiero na filmie zauważyłam

Wam życzę miłego seansu a sobie ostrej oceny sytuacji


Dzisiejsza Micha

- Żytni na zakwasie z łopatką pieczoną - przed treningowo
- Wątróbka z ryżem basmati , pomidory z cebulką, banan - po treningu
- Wątróbka , awokado , sałata , ogórek , papryka
- omlet z jaj, owsianych i cukinii na maśle klarowanym






Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-10-09 16:25:34

Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-10-09 16:30:08

a tam zamiast tego przysiadu w wykroku niebylo czasem bulagrow? albo wykrokow?

RDL ladnie, stopy delikatnie blizej siebie. troszke mniej sie odchylaj do tylu jak masz sztange u gory, moga Cie plecy od tego bolec.

W wyciskaniu sztangi zlap tropche szerzej. Miedzy ramieniem a przed ramieniem powinioen byc kat prosty. Sciagnij lopatki do laweczki, wypnij bardziej klatke.

Sciaganie drazka- drazek ciagnie Cie do gory, Ty masz go kontrolowac. Wiec nieco wolniej.

push pres- lokcie wyzej i wydaje sie za lekkie

bziubzius

a tam zamiast tego przysiadu w wykroku niebylo czasem bulagrow? albo wykrokow?

RDL ladnie, stopy delikatnie blizej siebie. troszke mniej sie odchylaj do tylu jak masz sztange u gory, moga Cie plecy od tego bolec.

W wyciskaniu sztangi zlap tropche szerzej. Miedzy ramieniem a przed ramieniem powinioen byc kat prosty. Sciagnij lopatki do laweczki, wypnij bardziej klatke.

Sciaganie drazka- drazek ciagnie Cie do gory, Ty masz go kontrolowac. Wiec nieco wolniej.

push pres- lokcie wyzej i wydaje sie za lekkie

Były wykroki ale zmieniłam ... Czy to bardzo zle, przy zwykłych pobolewały mnie kolana a przy tych precyzyjniej ustawiam sobie nogi i koncentruję się tylko na pracy mięśni ? Jak tak nie może być to wracam do wykroków albo chętnie przejdę na bułgary .
Co do ściągania drążka to celowo puszczałam drążek, lepiej wtedy czułam ściąganie łopatek ale wiem o co Ci chodzi , poprawię :)
W Push Press dołożę

Ciągniemy dalej ten plan czy coś zmieniamy ?

jak kolano bolalo to ok, mozesz robic tak, mozesz sobie zmienic na bulgary.
Dopoki nie podesle rob jeszcze ten, na dniach cos podrzuce.

na ile dni ten trening? 3 DT?