100 kg

[...]   Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     122       20,5        5,3        2,3        0,0        4,7            Kefir krasnystaw          100         50        3,4        4,7        2,0                   4,7            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0 [...]

[...]   Błonnik        Cukry      8:00     suple poranne                     122       20,5        5,3        2,3        0,0        4,7            Kefir krasnystaw          100         50        3,4        4,7        2,0                   4,7            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0 [...]

[...]        2,1        0,2                        15:30     ciacho                   1 010       12,7      138,6       44,9        0,0      138,0            sernik          100        140        4,6       18,6        5,0        0,0       18,0            szarlotka          300        870        8,1      120,0       39,9        0,0      120,0 [...]

[...] brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3            Drożdzówka          200        600       12,0      100,0        8,0        0,0       30,0  17:00     kura, ryż                     747       62,2       64,0       28,1        8,0        2,1            Jaja - białko   [...]

[...]        0,4        0,0        0,0            Udziec z jelenia           75         99       15,0        0,0        4,5                                  Ziemniaki          100         77        1,9       18,3        0,1        1,5             18:00     p2                     528       50,7       54,9       13,8        4,5                     [...]

[...] trening, bo wczoraj też dość mocno przyatakowałem dwójki, odpuściłem robienie bułgara - za to dałem więcej serii i powtórzeń w siadach i suwnicy. Siady skończyłem na 5x100, myslę ze spokojnie zapas był. Suwnica dodana 1 seria , na tej samej ilości powtórzeń i koniec na 12x140 kg (w tabelce jest błędnie 10x) , ciężar może nie robi wrażenia, [...]

[...] zmienić do połowy czerwca. Podkład z T zwiększamy na razie na 200 mg E5D (udało się kilka paczek apteki ogarnąć, potem pewnie będzie 250 mg z andro). Ostatnio leciało tylko 100 mg (prolongatum) e5d, wcześniej od grudnia 200-250 mg e7d, zależy jak mi się przypomniało. Były plany trochę podbić, zrobić masę z głową...ale wyszło jak zawsze ;) Jednak [...]

[...] się do Waszych propozycji sprzed kilku stron i rozważam albo zakup takiej całej drabinki - tylko muszę pomierzyć pokój, tutaj jedynie boimy się o to, ze Franek akrobata na 100% będzie na nią wchodził , trochę to niebezpieczne %-) ale ma ona wiele możliwości rozszerzenia, to jest ztej strony, o której pisał ltrzyna - [...]

[...] łatwo nawet tej godzinki dziennie czasem wygospodarować by iść na siłownię.. Ok do rzeczy - początek lipca, jakieś 8 tygodni od operacji zerwanego bicepsa, bęben sporo ponad 100 cm i to nie jest 'specjalnie pod fotkę wypchany bebzon' , gdybym to zrobił to byłoby jeszcze gorzej. Tutaj było już 7 miesięcy bez treningu. [...]

[...] One hour after ingestion, subjects performed 4 total sets of exercise to momentary muscular failure (2 sets of leg presses at 200% of body weight, 2 sets of bench presses at 100% of body weight). There were no differences in the average number of maximal repetitions performed in the leg press or bench press exercises among the 3 groups. These [...]

[...] x 8/ x77/ 80x2/ 75 x 5/ x 5 Nie czułam tego, żeby zaczynac od razu od 50 kg. Zaczęłam od 30kg i tak sobie dokładałam. Było ok:-)) 2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8 80x17/90x12/100x10/110x8 80 kg x 18/17/15/15 80/100/100/120 ogień%-) 80/90/100/100 70x20/80x13/90x11/x10 60x15/70x12/x11/80x9 65 x15/ x12/ 75x 11/ x 10/ 80x4 Mój wredny brat [...]

[...] a tluscz jak byl tak jest, schudlem nawet z 80 kg do 65 a co ciekawe wszedzie mi ubylo tluszczu z wyjatkiem tylka, jest tam tez celulitis, , chce zastosowac juz cytomel, bo eferdyna nic nie daje, pomocy!!to na 100% jakies zaburzenia hormonalne bo mm tez lekkie ginekomastie, a nigdy nie bralem sterydow,nie chce miec sylwetki jak kobieta!!!

[...] i pół --> ciężko 2. podciąganie nachwytem rampa 6 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/17,5 x 4 --> bardzo ciężko 3. wycisk sztangi na skosie rampa 8 40 x 8/60 x 8/80 x 8/90 x 8/100 x 3 --> spadek mocy 4. wiosłowanie nachwytem rampa 8 60 x 8/80 x 8/100 x 8/115 x 8/130 x 8 --> dwie ost. paski, ostatnia z ziemi 5. kon-eks wycisk [...]

Nie, raczej po 5-10 kg, zaleznie od sily. Jednak niezaleznie od niej POD KONIEC tylko po 5 kg, przykladowo jesli max na 3 p to 120kg*3p to 60*3, 70*3, 80*3, 90*, 100*3, 110*3, 115*3, 120*3, proba 125*1-3powt. Generalnie czym wiecej rozgrzewek tym lepiej. A przedtem bylo ze wszystko czaisz oprocz czacholamaczy...az sie zdziwilem. Wiec po kolei: [...]

[...] sztangielek do boku FST 7 8 kg Trampoliny 60 minut /SFD/Images/2016/8/17/b8a329b98ff047a2bd4bce40021d9e48.jpg 1.SEREK WIEJSKI z BOCZKIEM 200 g serka wiejskiego + 100 g boczku /SFD/Images/2016/8/17/997361025e224b84a747a9bd0b06576f.jpg 2-4.GULASZ WOŁOWY 250 g udźca wołowego + 100 g ryżu + 15 g smalcu [...]

[...] rzymskiej 3 x 12 + DROP https://www.youtube.com/watch?v=X6h2JdUNfuQ /SFD/2016/11/12/4b8232063fa145b0b2aab0bbd04b5418.jpg Dieta na w dni zrobiona prawie  1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego + 50 g czekolady gorzkie /SFD/2016/11/12/9f44d2aef3ad4399beb8d12e9bd0569b.jpg 2-4.PIERŚĆ Z RYZEM 200 g piersi + 100 g [...]

[...] wyciągu górnym 4 x 12 70 kg 6. Deska 4 x 30 https://www.youtube.com/watch?v=a_PWlAzrZx4&feature=youtu.be /SFD/2017/2/20/33aeb9600d7a44b7bec6efa2d4028ba2.jpg 1.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 150 g owoców+ 40 g masła orzechowego /SFD/2017/2/20/f59a1569a68e40a695d229ffea85c5f3.jpg 2-4.ŁOPATKA Z RYŻEM 200 g łopatki + 100 g ryżu+ [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=YQjCfEclohc&feature=youtu.be /SFD/2017/4/25/bd00126ca76443e1a455185bd7033e77.jpg 1-3PIERŚ Z KURCZAKIEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego 5. KREM KAWOWY 50 g masła orzechowego + 200 g serka wiejskiego + 2 łyżeczki kawy + 20 Whey C-6 i owoce [...]

[...] bioder z noga na podwyższeniu 4 x 12 (obie nogi na podwyższeniu) 4. Wzosy tulowia z opadu3 x max (w gorze spiecie pośladów): 12 / 10 / 10 cc 5. Wznosy łydek na brzegu stepa 100 x (30 + 20 + 35 + 15) Dodatkowo uginanie nóg siedząc: 3 x 45 kg / 5 x 32 kg – i tu dziwne, bo mialam już ponad 50 kg w poprzednim treningu, a teraz te 32 okupione bolem [...]

[...] 4 x 8 x 35 kg 4 x 8 x 35 kg 3. bWznosy bioder z noga na podwyższeniu: 4 x 15 (obie nogi na podwyższeniu) 4.Wzosy tulowia z opadu3 x max (w gorze spiecie pośladów): 10 / 12 / 12 cc 15 / 15 / 12 cc 5. Wznosy łydek na brzegu stepa 100 x (30 / 30 / 20 /20) Rozgrzew na biezni, po rozciagania... aero nie dalam rady, ze schodów ledwo zeszłam po.