Witam, Niniejszym zakładam sobie blog. Nie wiem, czy mi to pomoże w sensie motywacji , ale może uda mi się znaleźć odpowiedź na kilka pytań, w tym podstawowe: DLACZEGO TO NIE DZIAŁA? Przy czym "to" oznacza moje usilne próby zmniejszenia obwodów czynione od półtora miesiąca, o których poniżej. Wszystko zaczęło się w połowie lutego. Czułam się jak [...]
Witam wszystkich. Chciałam się przywitać, na początku podziękować za bardzo przydatne artykuły i wpisy, które czytam ostatnio w każdej wolnej chwili i poprosić o ewentualne sugestie, co do poprawy sylwetki, nabrania mięśnia i ogólnej poprawy kondycji i wytrzymałości. Wiek : 32 Waga : 57 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 74 [...]
[...] cały 1 litr w ciągu dnia, na 2-3 razy, np. zastępuje mi on też kolację. Poza tym piję ok 1litra wody z małym dodatkiem syropu (małym czyli, prawie nie barwiącym, na oko 1 łyżeczka na 0,5l wody) wymiennie z herbatą czarną/zieloną/owocową. Co jako deser : w codziennym żywieniu nie serwuję sobie deserów, ale raz w miesiącu pieczemy ciasto [...]
[...] chuda wołowina 150g Sałata: sałata zielona, pomidor, rzodkiewka, kiełki lucerny lub rzeżuchy Sos do sałaty: olej lniany 25 ml sok z cytryny lub ocet balsamiczny (1 łyżeczka), czosnek granulowany lub posiekany świeży, sól III Sałatka z tuńczyka Składniki tuńczyk z puszki w wodzie/sosie własnym 140g kasza gryczana 50g papryka czerwona, [...]
[...] • Stosując się do jej założeń, możesz, obniżyć ciśnienie skurczowe (pierwsza wartość) o 8-14 mmHg. • Jeżeli uda ci się ograniczyć spożycie soli poniżej 6 g dzienni (płaska łyżeczka), dodatkowo odciążysz serce, ponieważ ciśnienie spadnie o dalsze 2-8 mmHg. 2. RUCH - NAWET KRÓTKO, ALE SYSTEMATYCZNIE Drugi filar zdrowego serca. Uczy je [...]
Na poczatek ciutke o mnie: Na imie mi Bartek, lat 17. Aktywnym trybem zycia wraz z prawidlowym odzywianiem zainteresowalem sie okolo pazdziernika ubieglego roku. Zaczalem wtedy cwiczyc na masie wlasnego ciala, ktora wynosila 103.5kg. Zrobienie 8 pompek to bylo niesamowite wyzwanie, dodatkowo podpalalem papierosy. Aktualnie waze 92kg, wzrostu mam [...]
[...] o przykład posiłku, to co zazwyczaj jem przez większość dni: Godz. 10 rano 35 g płatków owsianych 100ml mleka 35 g białka( odżywka) 8-10 g. miezkańki suszonych owoców łyżeczka erytryrolu owoc( jabłko 140g), lub szkanka soku pomidorowego lub marchewki ( 100g) Godz. 14 ser biały 100g sałatka warzywna 100-150g( sałata,pomidor, cebula) 3 [...]
[...] a jeżeli ma być dosładzana to ewentualnie słodzik podwieczorek - 1 pomidor - 1/2 ogórka - kilka rzodkiewek - 1/2 cebuli albo kilka liści sałaty - sos: musztarda, ocet winny, łyżeczka oliwy, przyprawy kolacja - galaretka z kurczaka (ugotowany kurczak, wywar tylko z warzyw, przyprawy, żelatyna) dni w pracy; dodatkowo po 3 godzinach jabłko, po [...]
Witam, moim celem jest generalna poprawa stanu sylwetki. Nie mówię że jest tragicznie ale chciałabym ujawnić trochę te mięśnie, które gdzieś się skrywają pod warstwą wiecznego niezniszczalnego tłuszczyku, który wkradł się w okolice bioder i za nic nie mogę się tego pozbyć. Staram się pracować nad sobą tzn ćwiczę w miarę regularnie (czasem jak [...]
Witam wszystkich Po długich rozmyślaniach o zrzuceniu fat-u w końcu wziąłem się do roboty... tj od 4 tyg zmieniłem swoje nawyki żywieniowe i zacząłem się ruszać. Zdarzenia się tak potoczyły, że mam teraz silną motywację do działania i trzymania się "planu". Celem jest redukcja... i to nie mała... zważyłem się w końcu (miedzy innymi dla tego [...]
[...] sięga nawet do 630kcla ;o ! 5posiłków dziennie. Śniadanie 50gram płatków (górskie owsiane i pszenne) 200ml mleka garść orzechów (laskowe,migdały) pół startego jabłka / łyżeczka rodzynek ? II Śniadanie (tutaj mam problem) Najwygodniej do szkoły zabrać mi jogurt typu Danone albo Jovi 370gram = 200kcal, ale mam wrażenie,że nie jest to [...]
[...] kromka chleba razowego z dwoma plastrami szynki konserwowej z Biedronki (Ma dużo białka, mało tłuszczu) jeden pomidor, czarna lub zielona herbata bez cukru z cytryną, łyżeczka ketchupu. lub jak mam mało czasu rano - musli błonnikowe z mlekiem sojowym. II śniadanie: koktajl na bazie mleka sojowego z kiwi i bananem lub jogurt naturalny z [...]
Płeć : Kobieta Wiek : 31 Waga : 59 Wzrost : 164 cm Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 70 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30.25 Aktywność w ciągu dnia : zajmowanie się dzieckiem, prowadzenie domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : aerobik [...]
[...] masła, margaryny, miodu / marmolada owocowa bez dodatku cukru lub chociaż niskoslodzona / biały ser0% kub naturalny jogurt / serek wiejski lub bieluch (porcja idealna to 1 łyżeczka na 1 kromkę chleba) / chuda szynka lub coś lekkiego np filet z indyka II - mleczko 0% lub chude w proszku/biały ser/jogurt+musli/płatki owsiane (mleka ile chcesz + 3 [...]