łydki

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 87 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 42 Staż na siłowni : 3 lata Diete dopiero układam Opis przebytych cykli sterydowych : 100 metki zjadłem 2 lata temu Trening : Masa siła zakres powturzeń 15-10-5 Cel cyklu : Masa i siła [...]

[...] (bary) x1 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (bary) x1 - Sztanga na stojąco (bicek) x1 - Linki, wyciąg górny (tricek) x1 - Nogi na suwnicy (uda) x1 - Łydki na suwnicy (łydki) x1 x10 - Wiosłowanie sztangą (plecy) x2 - Ściąganie drążka górnego do karku (plecy) x1 - Przyciąganie drążka dolnego w siadzie do brzucha (plecy) x1 - Wyciskanie na [...]

27.07 wtorek 15tki A przysiad ze sztangą 17,5/23/30kg Wspięcie stojąc (łydki) 3x max wioslowanie sztanga 21/27,5/ 12x36 tu nie poszło Wyciskanie na płaskiej sztangą 27,5/36/ 11x45 i tu tez :/ Wyciskanie hantli z przed klatki (barki) 5/6,25/ 13x8 tak samo Uginanie ze sztangą (bic) 7,5/10/12 Wyciskanie francuskie hantelką stojąc 6/7,5/10 Brzuch [...]

[...] lub Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 8-10powt Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3-4s 8-10powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3-4s 8-10powt Poniedziałek łydki: wspięcia na palce 4s max powt. nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-10powt Prostowanie nóg w siadzie 4s 8-10 powt wtorek biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

trening dobry ale po jakims czasie lydki sie przyzwyczajaja i jedna seria to zdecydowanie za malo takze moim zdaniem trzeba polaczyc go z treningiem z obciazeniem, a progres u mnie ogolnie ciezko jest lapac cm w lydce taka mam genetyke ale jezeli dostosujesz pod siebie odpowiednia czestotliwosc treningu i dolozysz jakies ovbciazenia to mysle ze to [...]

[...] o co mi chodzi i mi to wytłumaczy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 172 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 88 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 36,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21 % Aktywność w ciągu dnia: do tej pory praca siedząca + 3x w tygodniu ćwiczenia siłowe Uprawiany sport lub inne [...]

[...] konkretnej odpowiedzi. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 174 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 101 Obwód uda: 71 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: mysle ze z 30 % bedzie ; / Aktywność w ciągu dnia: mysle ze jakies 7/10 , naprawde duzo rzeczy robie ciagle, mieszkam [...]

Witam. Piszę w imieniu kolegi, ponieważ nawalił mu komp. Dane mogą się nieco różnic od podanych w poprzednim temacie(http://www.sfd.pl/Trening_korekta_i_rady-t632051.html#post3), ponieważ tutaj bazuje na najnowszych „pomiarach" i spisałem dokładnie trening. Wiek:18lat Wzrost:182 Waga:82kg Obwody: Biceps: 36cm Przedramię: 27cm Klatka: 105cm Udo: [...]

[...] winie i primie.jakies sugestie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 101 Wzrost: 183 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 98 Obwód uda: 72 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 6 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

nie bede inny napisze to co wszyscy, lydki najbardziej odstaja, ogolnie ladnie to wyglada i sog za wlozona ciezka prace :) choc ja bym ciut przymasowal :D hehehe

Tak katuje cały czas. Zastanawiałem się jaki miałby być zakres powtorzen na łydki bo zawsze robilem powyzej 30 tu i chyba tutaj robie blad. Prosze o rade tych co wiedza jak cw pozdro;p

[...] 3x12 biceps -unoszeni hantli siedząc łokcie cofnięte do tyłu 3x10 -unoszenie hantli młotki 2z12 triceps -francuski wyciskanie hantla oburącz 3x10 -prostowanie ramienia wopadzie tłowia 2x12 czworogłowy uda -wykroki z hantlami 4x15 dwugłowy uda -ciąg z hantlami ,nogi lekko ugięte w kolanach 3x15 łydki -wspięcia na palcach 3x25 brzuch no to wiesz?

[...] Pyerdole nie robie Pierwszy raz taka niechec na trening ---------------------------------------- FBW 5tki Pt C 1. Podrzut siłowy + Drążek 72.5kg*5 (70kg*5) 2. PRZYSIADY+łydki 152.5KG*2 (145KG*5) + wspięcia na palce Zapomniałem znowu skleroza 3. WYCISKANIE LEŻĄC RAW (dolny skos) 105kg*3 (100*4) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE [...]

[...] 2900 kcal. P.S Dla kolegi powyzej Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 78 Wzrost : 175 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : jw Obwód talii : jw Obwód uda : jw Obwód łydki : jw Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : jw Aktywność w ciągu dnia : praca na wsi Uprawiany sport lub inne formy aktywności :obecnie aby pilka nozna 2-3 razy w [...]

[...] x 4 --> bez asekuracji 70 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/150 x 5/170 x 3 --> spokojnie żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 8 --> rzeź 0 x 8/5 x 8/5 x 8 --> skurcze łydki wspięcia 4 x 15 136 x 15/156 x 15/176 x 15/196 x 15 --> już poczułem 86 x 30/106 x 30/126 x 30/146 x 30 --> lepiej czuje tyle powt MDS ściąganie drążka szeroki [...]

NOGI : Przysiady 2s ( siłownia domowa brak możliwości innych ćwiczeń)dodaj lydki KLATKA : Wyciskanie płasko 2s daj dipsy 1s Wyciskanie skos 1s skos 2 serie GRZBIET : MC 2 Wiosłowanie w opadzie 2s wioslowanie mozesz dac 1 Ściąganie wyciągu do szyi 1s wywal BARKI: WYCISKANIE z przed głowy 1s da; bym 2 serie Wyciskanie zza głowy 1 s daj [...]

witam dzis miałem trening silowy plecy i łydki 1)podciaganie na drazkunachwytem 4x max tu zrobiłem 4 serie po ..... nie bede pisal ile razy sie podciagnąłem bo wstyd ,ale jest lepiej niz ostatnio 2)Martwy Ciąg 4 serie 12,10,8,6 1x12x60kg,1x10x90kg,1x8x120kg,1x8x150kg było niezle,uda jeszcze sie nie zregenerowały po ostatnim treningu ,czułem [...]

[...] 7. ŁOGIEŃ! 8. Wiosło jak wiosło, nie szaleje z ciężarem bo szkoda pleców. 9. Nie lubie , ale robie. 10. Łatwo nie było ale do przodu. 11. Paliłooo. 12. Pompa. 13. Biedne te łydki Micha: Owsianka, jaja sadzone, warzywa Makaron z cyckiem i oliwą + orzechy, warzywa Paczka kaszy + 30g wpc, skubłem kalafiora Trening - po 10g Gluty + 30g WPC + Morele [...]

[...] z zastosowaniem 1,5h przerwy przed i po kolejnym posiłu. Mówiłam że przerażają mnie ww? Poza tym - zrobiłam pomiary. Cofnęłam się do grudnia zeszłego roku (oprócz biustu i łydki :] ) to nie bardzo mnie zmotywowało. I tak - nie wiem czy aż tak spuchłam, czy w ciągu zalednie 2-3 tygodni jestem w stanie tak się obtłuścić. Szczególnie jest mi źle [...]

Witajcie , do kilku artykułach postanowiłem zacząc ACT lecz takie lekko przemienione , poniewaz nie cwicze dziennie wszystkich parti tylko 3 w odpowiedniej kolejnosci ACT , ilosc cwiczen 12 powtorzen 12 .Zamierzam trzymac sie do obodow i czasu trawna ACT , lecz odpowiedzcie mi czy moge cwiczyc tak jak podam poniezej .Powtarzam w ACT wprowadziłem [...]