ławka

[...] medycznych do ćwiczeń. Ostatnio miałem robione badania krwi i moczu. Wszystko w normach, żaden wskaźnik nie przekroczony. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni także domowej (ławka, gryfy, hantle) Cel: Robienie formy, kondycji, pozbycie się tkanki tłuszczowej. Jak myślicie jaki planik by zastosować na tego typu rzeczy? Wiem tylko tyle że w każdy [...]

[...] 6 miesięcy z przerwą 19 miesieczną Uprawiane inne sporty: aktualnie żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga ,Sztangielka, ławka domowe sprzęty itp Dieta: Nie miałem ułożonej wcześniej żadnej diety Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: dawniej zażywałem kreatyne a teraz coś [...]

Podział Tygodniowy Poniedziałek > Klata i superserie biceps i triceps Sroda > Bary Nogi Piątek >Plecy , Przedramiona,Kaptur,łydki Poniedziałek 1.Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 seri x 10-8-6-4-10 2.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej w góre 4x 12-10-8-12 3.Brama 4 serie 8 10 12 14 Biceps 1.Uginanie ramion ze [...]

Witam wszystkich! Bardzo prosilbym o sprawdzenie i rade co do mojego cyklu, jakies zmiany itp. Chce naprawde sie przylozyc i miec dobre efekty na koncu. Mam lekki problem z ulozeniem odbloku... Troche o mnie: waga - 102kg wiek - 23 wzrost - 187 staz - bedzie juz kolo 7 lat ostatni cykl - rok temu (equipoise+oma, wino+meta) BF - 12.9% max lawka - [...]

WItam! Prosze o ocene mojego planu treningowego i ewentualna koretke! chodzi o zdobycie masy, ale zeby treningi nie byly zbyt dlugie i bardzo meczace poniewaz do tego dochodza dlugie treningi bjj 3x w tygodniu-pn śr pt. Zadnych odzywek ani supli puki co niemam to nie biore;) aha to silka u kumpla w piwnicy dostepny sprzet- lawka lamana do gory, [...]

[...] + siła Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztangielki, ławka regulowana+ stojaki, drążek, obciążenie Dieta: Stosuje się do ogólnych zaleceń Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - [...]

[...] po 2 serie, 15 powtórzeń w serii, przerwy do 20 sekund między seriami, do minuty między ćwiczeniami. 1. Brzuch na ławce skośnej (unoszenie tułowia). 2. Unoszenie nóg - ławka skośna (brzuch) 3. Prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe ud) 4. Zginanie nóg na maszynie (dwugłowe ud) 5. Wyciskanie sztangi na ławce prostej. 6. Wyciskanie sztangi [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Edmund Dantes PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST:188 STAŻ TRENINGOWY: 8 lat, z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 41,5 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER:92 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93 OBWÓD KLATKI [...]

Proszę o sprawdzenie i ocenę mojego planu treningowego wszystkiego robie 3 serie po 8 Poniedziałek(Klata, bary, triceps) 1 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę coś jak rozpiętki 4 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 5 Wyciskanie [...]

Witam Jestem Karol i mam 17 lat chcialbym sie dowiedziec czy mam dobrze ustawiony plan na mase, bo to jest moj konktretny cel. Cwicze juz tym planem 4 tygodnie jesli moze ktos zerknac i doradzic co mam zle co dobrze to bardzo prosze PON klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową [...]

[...] treningowy na siłowni : od 01.09.2010r. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, 2x hantelki, 60kg obciążenia, ławka regulowana, prasa do nóg, drążek do podciągania. Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: fbw treningi: [...]

[...] Hack-przysiad (ze sztangą z tyłu) 3s x15 Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s x15 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s x15 Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30 stopni (głową w górę) 3s x15 Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s x15 Triceps: Pompki na poręczach 2s x15 Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s x15 [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: osiagniecie 80 cm wyskoku i wiecej ;) Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, szanga prosta i lamana, hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie

[...] linii barków) i przed głową(tak do wysokości sutków) prosił bym o jakieś sugestie serie mam 10 ruchów z tym że 5 za głowa i 5 przed głową i to 6 razy ze sprzętu mam: ławka + stojaki luzem sztanga hantle regulowane do 26kg takie kółko na krótkim drążku - całkiem fajny sprzęt drążek prosił bym o jakieś sugestie co do ćwiczeń na barki [...]

[...] -Talia: mało 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,ławka prosta,skos,gryf łamany,prosty,prasa do uginania nóg 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) mało fetu 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 188 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 5 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta, łamana, sztangielki ławka pozioma drążek Dieta: niema Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] uzupełnienia tłuszczy myślę dorzucić oliwe z oliwek 20ml tylko do których posiłków?? Prosze o pomoc, nie wiem jak to wszystko ułożyć. W przyszłym tygodniu będe miał do dyspozycji wiecej sprzętu (ławka, sztangi) i chcę też zeby dieta byla na odpowiednim poziomie bo lato tuż tuż:) i proszę o wyrozumiałość, chcę zdobyć wiedzę a nie być besztany:)

[...] gainera firmy activlab o nazwie- mass up poniedziałek klata/biceps klatka: -wypychanie hantli,skos głową do góry(4x12) -rozpiętki,skos głową do góry(3x10) -wypychanie hantli,ławka prosta(3x10) -wypychanie hantli,głową w dół(3x10) biceps: -uginanie ramion z hantlami(4x10) -uginanie młotkowe(4x10) -modlitewnik(3x12) środa plecy/triceps plecy: [...]

TRENING PONIEDZIAŁEK 1.Klatka + Plecy ( ćwiczenia na przemian klatka - plecy ) + BRZUCH Klata Wyciskanie sztangi ławka prosta - 3serie 10 10 8 Wyciskanie handelek skos góra - 3 serie 10 10 8 Rozpiętki hantlami - 3 serie 10 8 Plecy Wiosłowanie hantlą - 3 serie 10 10 8 Ściąganie rączek wyciągu górnego - 3 serie 10 10 8 Ściąganie drążka do klatki - 3 [...]

[...] zadowolony ze wzrostu siły , a raczej jej braku, ok 2 lata temu przy gorszej suplementacji i diecie wyniki siłowe były znacznie lepsze. Oto mój plan: dzien I klatka ławka płaska 4x 12-8 (co serię zwiększam obciążenie) upuszczanie hantla za głowę leżąc 4x 12 (ciężar bez zmian) wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4x12 (zwiększam co [...]