ławka do mięśni pleców

UPDATE: 2 tygodnie przed filmikiem nie moglem chodzic (kontuzja) po kilku dniach zaczalem przysiady dzien 1: 60kg x 21 powt dzien 2: 70kg x 21 powt co dzien dokladalem po 10 kg dzien 11: 160kg x 20 przysiadow http://www.youtube.com/watch?v=8nSWKTUw9Gs w razie rehabilitacji zmniejszamy wiec ciezar , zwiekszamy liczbe powtorzen, zmniejszamy [...]

[...] Aha - zapomnij o budowaniu siły - jeśli nie robisz głębokich przysiadów (czyli albo pełnych, dwubojowych) albo chociaż głębokich 3-bojowych oraz martwego ciągu. Sama ławka nie wystarczy. Co ciekawe - najczęściej: * brak regeneracji, * zbyt częsty i intensywny trening danej partii mięśniowej, * ćwiczenie do załamania [...]

Osoby, którym trudno przychodzi wykonywanie przysiadów, najczęściej mają problemy z mobilnością bioder i stawów skokowych, Jedną z odmian przysiadów, jakie chcę polecić tym osobom, jest wykonywanie przysiadów z półsztangą. Pomimo że przysiad tego typu podobny jest do gobleta (goblet squat - przysiad z hantlem lub kettlem), to jednak sposób [...]

[...] Mięśnie brzucha (mięsień prosty oraz mięsień skośny) Unoszenie bioder w leżeniu ze sztangą / Hip thrust - prawidłowe wykonanie Usiądź na podłodze, odpowiedniej wysokości ławka lub skrzynia znajduje się za plecami. Gryf ustawiasz w wygodny dla siebie sposób w okolicy bioder. Jeśli potrzeba zastosuj odpowiednią, miękką podkładkę (piankę, matę [...]

Wyciskanie sztangi leżąc jest najbardziej znanym ćwiczeniem, obok wariantów uginania ramion stojąc, ćwiczenia dla bicepsów. Nie rozumiem fenomenu wyciskania przy użyciu gryfu, ponieważ o wiele lepsze efekty hipertroficzne płyną z użycia hantli (lepszy tor ruchu, większy zakres ruchu, mocniejsze rozciągnięcie mięśni piersiowych).  Problem z [...]

Zanim pojawiła się era maszyn, wykorzystywano hantle na szereg różnych sposobów, aby urozmaicić trening. Każdy z nas pamięta czasy, gdy rozpoczynając przygodę z siłownią, wykorzystywał parę skręcanych hantli, którymi był w stanie wykonać trening całego ciała. Nie bez powodu głównymi zaleceniami treningu siłowego jest bazowanie na ciężarach [...]

[...] drugim treningu w tygodniu (np. w czwartek). Przy okazji można nieco zmodyfikować ustawienie ławki, aby równomiernie pracowała cała klatka piersiowa (np. raz głową w górę – ławka ustawiona pod kątem 30-45 stopni, za drugim razem ławka ustawiona poziomo). Może to wyglądać następująco: Poniedziałek: Wyciskanie hantlami leżąc głową (30-45 stopni) w [...]

Typowym, najczęstszym problemem uniwersalnym dla wszystkich ćwiczeń jest brak przyjęcia właściwej postawy wyjściowej. To nie jest wchodzenie na stepa (próg) czy podnoszenie z ziemi butelki z wodą. Co najgorsze, bardzo często osoby, które uczą wykonywania przysiadów, martwego ciągu czy wyciskania leżąc nie mają wiedzy, jak powinno wyglądać to [...]

Kontynuacja części pierwszej, która omawia powody zastoju i wolnych przyrostów. Niżej opisujemy dwa kolejne problemy, jakie mogą Was spotkać w pierwszych latach treningu siłowego. Zapraszam do lektury. Podsumowanie Droga do wymarzonej sylwetki może być czasochłonna, jednak jeśli zadbasz o kluczowe punkty opisane w tekście, ominiesz wiele pułapek. [...]

[...] (z nogą na podwyższeniu) czy wyciskania na suwnicy (obunóż lub jednonóż). Rozwiązanie  „Człowiek bez klatki” powinien wybierać sztangielki, a nie sztangę oraz ćwiczenia na ławkach skośnych, a kłaść mniejszy nacisk na ławki poziome (niepoprawnie nazywane płaskimi). Czasem rozwiązaniem jest wstępne zmęczenie m. naramiennych i tricepsa, u innych [...]

[...] mięśniowej w miesiąc”. Co zapamiętać: nie odrywaj stóp (czym innym jest lekkie krawędziowanie), nie odrywaj pośladków od ławki, stosuj mostek do wyciskania, sprawdź, czy ławka nie jest dla ciebie za niska. Faza ekscentryczna ruchu Jeśli sztanga pędzi w kierunku twojego mostka jak worek z piaskiem rzucony w przepaść, mam dobrą i złą wiadomość. [...]

Wiele osób boryka się z zastojem w budowaniu siły. Ta problematyka jest stosunkowo szeroka i skomplikowana, dlatego nie odpowiem szczegółowo na wszystkie pytania. Niemniej postaram się nakreślić zarys tego zagadnienia. W dzisiejszym artykule pod lupę weźmiemy wyciskanie leżąc. Na zakończenie  Siła w wyciskaniu leżąc przychodzi wraz z regularnym [...]

Ćwiczenia wcale nie są sobie równe, tak samo jak ludzie znacząco różnią się inteligencją, łatwością zdobywania wiedzy, koordynacją, szybkością, stężeniem hormonów czy proporcją włókien mięśniowych. Wyciskanie gilotynowe sztangi Polega na opuszczaniu ciężaru do szyi, a nie w sposób klasyczny. Groźny, nienaturalny ruch. Nie daje spodziewanej [...]

Trening push-pull-legs (PPL) jest rodzajem treningu dzielonego, czyli po angielsku split. Jego koncepcja polega na podziale ciała na części. PPL bazuje na klasyfikacji ćwiczeń wg określonego typu ruchu. Push to ruch pchający, czyli polegający na prostowaniu stawu np. łokciowego, biodrowego, kolanowego, skokowego. Pull to ruch przyciągania ciężaru, [...]

Wyciskanie sztangi stanowi podstawę treningu mięśni piersiowych praktycznie większości osób trenujących na siłowniach, a co więcej, często jest przedmiotem dyskusji, sporów oraz rywalizacji. Każdy z nas zna osoby, które chętnie popisują się tym, ile wyciskają i niejednokrotnie byliście zapewne świadkami pojedynków. Skracanie zakresu ruchu [...]