ćwiczenia

Lepiej trenować siłowo ćwiczenia pod armwresling czy robic sparingi? Co jest bardziej skuteczne?

[...] mną. Najbardziej interesuje mnie progresja w pierwszym ćwiczeniu na każdym treningu,a w pozostałych będę stawiał na większą objętość . Postaram się dorzucać co tydzień jakąs serie. Poprzedni plan mega fajny, ale ciągnąłem go kilka miesięcy i przyszła ochota na inne ćwiczenia. No i odsapne trochę od bicia rekordów na bardzo małą ilość powtórzeń.

[...] 193 cm wzrostu, 102- kg. Chciał bym przerobić tkankę tłuszczową w mięśniową, więc: * co mogę ćwiczyć na załączonym sprzęcie + 2 hantle * ile serii po ile powtórzeń, * jakie ćwiczenia w jakie dni, * na co mam zwrócić uwagę? Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi /SFD/2020/11/30/924813debbaa4225ab91dba51126411d.jpg [...]

Trening siłowy doskonale wzmacnia stawy pod warunkiem, że wykonujesz ćwiczenia poprawnie technicznie to jest podstawa. Jak technika ćwiczeń będzie odpowiednia to stawom nic złego nie powinno się stać. Rozciąganie nie zawsze jest potrzebne bo tak na prawdę rozciągasz przykurczone struktury, a jak takich nie masz to nie ma potrzeby się dodatkowo [...]

[...] mam 74 kg i tłuszczu po bokach prawie nie ma a i na cycach jest o wiele mniejsze.. mój problem że mam kompletnie płaską klatkę suchoklatesa XD Dobra jak mi wpadnie grosza to zrobię badania, a masz jakieś ćwiczenia na man boobs? /SFD/2020/11/30/a3cfedf7f4554bb5a5f5463adb9bb65a.jpg Zmieniony przez - Quantanamera666 w dniu 2020-11-30 20:13:38

[...] I mam jedno pytanie odnośnie uginania przedramion sztanga prosta (to w planie A). Czy jeżeli będę to robił na gryfie łamanym to coś to zmienia pod względem efektywności ćwiczenia? Pytam bo wygodniej mi się to robi na łamanym, chwyt wydaje się bardziej naturalny ale nie wiem czy przez to mięsień pracuje odpowiednio jak przy prostym gryfie. [...]

[...] dobrze znoszę bardzo dużą objętość treningową. Jakby nie patrzeć codziennie robiłem 300 swingów minimum 24kg kettlem, często 32ką lub dwoma 16kami, gdy dodamy do tego inne ćwiczenia, to można powiedzieć, że średnio 10 ton przerzucałem. Bardzo łatwo jest zmieścić tego typu treningi w ciągu dnia jeżeli podzielimy je na 3 części po 10-15 minut, [...]

[...] określony, bardzo długi staż treningowy, posiada już rozbudowaną muskulaturę ud i grzbietu. Dlatego czym innym jest przykład Yates’a, który postanowił wybrać sobie inne ćwiczenia po np. kilkunastu latach wykonywania przysiadów, a przypadek przeciętnego bywalca siłowni. Podsumowanie Nie jesteś skazany na wykonywanie przysiadów tylnych. [...]

[...] wyjść. /SFD/2020/11/30/f8f4483bab5c46f5a130b1f9e6901d00.jpg 29.11 niedziela Dość ciężki dzień, bez ćwiczeń. Mała ostatnio nie chce spać w łóżeczku, więc ciężko mi jakieś ćwiczenia zrobić. Był tylko spacer z samego rana,chcieliśmy skorzystać zanim śnieg stopnieje ;-) Po południu też miał być spacer, bo chcieliśmy się z ciocią spotkać, ale [...]

[...] test. W sobotę i niedzielę były bardzo fajne i przyjemne treningi pull i push, ale dziś jakoś nie mogłem spać w nocy przez sporo czasu i na treningu zero siły, porobiłem te ćwiczenia ze znacznie mniejszymi ciężarami, bardziej pracujac nad techniką. Do tego jakieś takie pierdółki jak słuchawki które rozładowały się po 10 minutach czy pas do [...]

To jest bardzo dobry zestaw jak na domowy trening. Hantle regulowane i obciążenie na jakiś czas spokojnie Ci wystarczy. Wiadomo, że ciężar w podstawowych ćwiczeniach będzie z racji dostępu do sprzętu ograniczony, ale to nie zmienia faktu, że możesz spokojnie wykonywać ćwiczenia zamienne z hantlami i pobawić się pozostałymi parametrami treningu jak [...]

[...] masz tam kompletną rozpiskę treningu z użyciem gum oporowych:-) jakbyś miał ochotę zainwestować z hantle, to polecam temat lub zawsze możesz coś skomponowac sam, aby doradzimy, pomożemy, możes zpołaczyc gumy oporowe i ćwiczenia wykonywane na masie własnej ciała zaczerpniete z kalisteniki:-) itd wiec do wyboru do koloru

Filmik usunąłem bo zawierał reklamy . Ogólnie daruj sobie te ćwiczenia . Poza plankiem.

Witam, szukam pomocy z treningiem w domu. Mam regulowane hantle 2x15 kg, uchwyty do pompek i kółko do ćwiczenia brzucha. Zależy mi najbardziej na powiększeniu ramion i poprawie prostownika grzbietu, który odstaje. Dzięki za jakakolwiek pomoc. Załączam foto sylwetki. /SFD/2020/11/29/e072129c63514b87bb48be77fbd4f9ca.jpg [...]

Czyli ćwiczenia z tego filmu też moge robić tak ? Zmieniony przez - SzymonStrzała w dniu 2020-11-29 21:19:10

[...] pamiętać, że mięśnie brzucha uczestniczą w każdej naszej codziennej czynności oraz w każdym wykonywanym ćwiczeniu. Nawet jeśli nie robisz "brzuszków" a wykonujesz inne ćwiczenia to mięśnie brzucha wciąż pracują. Wynika to z tego, że są to mięśnie odpowiadające za prawidłową postawę. Jeśli ją utrzymujesz, wykonujesz poprawnie technicznie [...]

Witam, trenuje już rok na siłowni, ale bez treningu brzucha (wiem że źle zrobiłem ale trudno). KIedyś robiłem deske ale przestałem. Możecie mi polecić jakieś najlepsze ćwiczenia żeby szybko wyrzeźbić brzuch ? Bardzo chętnie bede robić deske z obciążeniem na plecach. Wiem że żeby kaloryfer był widoczny trzeba mieć diete ale chodzi o to że ja wcale [...]

Martwy ciąg to podnoszenie ciężaru z ziemi do wysokości połowy uda. Występuje w odmianie klasycznej (nogi wąsko, ręce na zewnątrz), sumo (nogi szeroko, ręce wąsko, w środku), na prostych nogach, rumuńskiej. Wyniki i komentarz  aktywność mięśnia dwugłowego uda była porównywalna, ale nieco wyższa w martwym ciągu klasycznym, w porównaniu do wersji [...]

Tutaj zależność jest bardzo prosta budowa mięśni brzucha musi następować w okresie budowy masy mięśniowej i tutaj ćwiczenia na brzuch plus ćwiczenia wielostawowe załatwiają najczęściej sprawę. Natomiast samymi ćwiczeniami na mięśnie brzucha nie poprawisz już ich wyglądu jeśli są ukryte pod jakąś oponką. Wówczas trzeba przeprowadzić sensowną [...]

Cześć, jakie znacie ćwiczenia złożone ogólnorozwojowe z których można by zrobić ciekawy plan, krótki ale efektywny z wykorzystaniem minimalnej ilości sprzętu i angażujący większość grup mięśniowych. Np posiadając kawałek działki, jakieś drążki, opony, skrzynki itd. Chodzi mi o coś +/- takiego A 1. Podrzut - Barki 2. Muscle up - Plecy 3. Pompki na [...]