Trening brzucha

Witam, trenuje już rok na siłowni, ale bez treningu brzucha (wiem że źle zrobiłem ale trudno). KIedyś robiłem deske ale przestałem. Możecie mi polecić jakieś najlepsze ćwiczenia żeby szybko wyrzeźbić brzuch ? Bardzo chętnie bede robić deske z obciążeniem na plecach. Wiem że żeby kaloryfer był widoczny trzeba mieć diete ale chodzi o to że ja wcale nie mam mięśni na brzuchu. Znalazłem jakiś trening na brzuch co o nim myślicie ( link na dole) + do tego deska codziennie. Z góry dzieki i pozdrawiam

com/watch?v=tqu1mOH5tFI&t=153s



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-11-29 21:04:06

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-11-29 21:04:28

Witam , aby wzmocnić mięśnie brzucha należy je ćwiczyć. Warto jednak pamiętać, że mięśnie brzucha uczestniczą w każdej naszej codziennej czynności oraz w każdym wykonywanym ćwiczeniu. Nawet jeśli nie robisz "brzuszków" a wykonujesz inne ćwiczenia to mięśnie brzucha wciąż pracują. Wynika to z tego, że są to mięśnie odpowiadające za prawidłową postawę. Jeśli ją utrzymujesz, wykonujesz poprawnie technicznie każde ćwiczenia, to wzmacniasz także mięśnie brzucha. Najbardziej są one zaangażowane w ćwiczeniach wielostawowych, czyli takich, które angażują wiele mięśni do pracy np. przysiady czy pompki.
Osoby początkujące wykonujące trening brzucha 1 razy w tygodniu mogą zastosować następujący zestaw:
a) Skłony z obciążeniem (allaszki) 4x15 powt.
b) Wznosy nóg w leżeniu na ławce 4x15 powt
c) Plank boczny 2x maksymalny czas ile jesteście w stanie wytrzymać (tylko mierzcie i zastosujcie podobny czas dl obu stron)

Czyli ćwiczenia z tego filmu też moge robić tak ?



Zmieniony przez - SzymonStrzała w dniu 2020-11-29 21:19:10

Filmik usunąłem bo zawierał reklamy . Ogólnie daruj sobie te ćwiczenia . Poza plankiem.