ćwiczenia

czy ja wiem czy mostek ze stania 90% sukcesu xD naucz sie najpierw tak zwanej jaskólki czyli cos jak fiflak bez rąk na brzuch, dzieki temu bedziesz łapał bardziej równowagę wykonywania tego ćwiczenia, później dodasz ręce, pzdr.

Powiem więcej, dla niskiej kobiety o wadze około 45-50kg BMR (podstawowa przemiana materii) to około 1300kcal. Jak dodamy do tego codzienne ćwiczenia i odejmiemy 300 kcal na redukcje i tak wyjdzie około 1500 kcal. Ja w tej chwili jestem na redukcji i przy wzroście 180cm i wadze 90kg spożywam około 2500kcal dziennie (z tym że ćwiczę około [...]

[...] więc mówiąc o trzymaniu formy powstaje tu trochę paradoks. Napisałeś, że ćwiczysz w domu, masz tam "siłownię" czy trenujesz z własnym ciężarem ciała? 1,5 miesiąca to nie jest jakiś strasznie długi czas także myślę, że okres ze spokojnym treningiem, lekkie aeroby i klasyczne ćwiczenia z obciążeniem ciała mogą być zbawienne w Twojej sytuacji.

A jakie są zalety takiego dnia bez treningu? Bo ćwiczenia na brzuch nie obciążają innych mięśni za bardzo chyba

Ćwiczenia izometryczne mogą służyć jako uzupełnienie treningu oporowego - jednak szybko przekonasz się że nie są w stanie mierzyć się z ich efektywnością. Poprzestań na metodach bardziej klasycznych - wiecej dzięki tmu osiagniesz - zresztą pomyśl, gdyby izometria była rzeczywiście taka doskonała to wszyscy opierali by na niej swój trening, a tak [...]

podaj więcej informacji - jakie wykonujesz ćwiczenia na biceps i triceps i obwód ramienia, bo jeśli różnica jest 1 cm to nie masz czego się obawiać.

Jakie ćwiczenia więc powinienem wykonywać, mając do dyspozycji TYLKO hantle (No i własne ciało..)?

[...] oprócz "Francuski chwyt zza pleców", tutaj 10 powtórzeń. Co sądzicie? Mógłbym do tego dorzucić jeszcze jakieś przysiady, ewentualnie pompki (Chociaż z tym ciężej, bo dwa ćwiczenia na tricepsy już są) Zmieniony przez - Kielbachemam w dniu 2016-10-05 19:47:06 Zmieniony przez - Kielbachemam w dniu 2016-10-05 19:47:44 Zmieniony przez - [...]

zle pytanie ;-) nie jakie obciążenie a jakie ćwiczenia :-) Proponuje zajrzeć do działu trening dla poczarkujacych lub Ladies SFD

A wiec,jakie cwiczenia? Hmm wydajw mi sie,ze waga ciezarka tez ma znaczenie. Na Ladies bylam,nic nie znalazlam,mam mocno ograniczony czas wolny

a co to takiego trening obwodowy ile by mi zajął tygodni (mam tylko 5)i mam możliwość ćwiczenia tylko na wolnych cięzarach czyli sztangi i hantle... z jakim obciążeniem...i takie tam... TAK WOGÓLE TO POZDRO DLA TRÓJMIASTA BO JA Z GDAŃSKA JESTEM...:P

No wiem, teraz będę robił ACT, czy jakoś tak, dietę też jakąś tam mam. Ale znacie jakieś ćwiczenia, aby go wyrzeźbić? Coś ze sztangielkami?

[...] barków ze sztangą na maszynie Smitha 19.stojąc przodem do wyciągu dolnego - podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia 20.stojąc przodem do wyciągu dolnego - podciąganie jednorącz rączki wyciągu wzdłuż tułowia 21.stojąc przodem do wyciągu dolnego - unoszenie barków z drążkiem wyciągu To chyba wszystkie ogólne znane ćwiczenia,baw się dobrze...

Ok ale to w pierwszej kolejności ćwiczenia na najszersze grzbietu,przy wyciskaniu na ławeczce też triceps pracuje,a poza wąskim wyciskaniem to nie jest główne ćwiczenie na triceps ale owszem nie zaprzeczam,że też są można ćwiczyć w ten sposób

[...] dexterozy z treca to razem kupiłem za 60 zł do tego dokupiłem 2kg dexteroza olimpa orange;d i amino fuel z biotecha polecam!!! łacznie kosztowało mnie to 140zł!! ale droge do sukcesu otwierają prawidłowe ćwiczenia!! pomogli mi w tym bardziej zaawansoni koledzy co do xpanda i megabolu 737 dorzucić na cykl??? jakies propozycje?? witaminy jakies?

to jest trening FBW - tu raczej nie ma miejsca na inne ćwiczenia niż podstawowe ( np. na wyciągu), rób wg. planu, a jak skończysz i zmienisz tren to poszalejesz z wyciągiem wiosło-jedno z lepszych ćwiczeń, jak nie musisz to nie wyrzucaj z planu.

[...] sztanga 35 lub 45 kg Ważę 55 kg przy wzroście 175 ćwiczę już jakiś czas a na pewno dużo więcej niż 2 mc i widać efekty mojej pracy ale mam wrażenie że "ogólne" ćwiczenia już nic nie dają i stoję w miejscu, zależy mi na podstawowych patriach ciała, nogi, biceps, triceps, brzuch, klata i co tam można jeszcze przy okazji trenować ;) [...]

Konieczna jest konsultacja z doświadczonym fizjoterapeutą - warto umówić się na choć jedno spotkanie, aby mógł Ci on pokazać, w jaki sposób wykonywać ćwiczenia.

no wlasnie - moze bede zadowolony tylko zastanawiam sie jak powinien wygladac ten trening poniewaz Ty Kilobb kiedys pisales ze przyciady i MC to cwiczenia ktore wplywaja na mase calego ciala i jesli wykonywalebym taki trening: -"ostatnie cwiczenie" lub "przedostatnie cwiczenie" -dipsy -podciaganie na drazku to wtedy [...]

ja na twoim miejscu urozmaicił bym trening i w te ćwiczenia z mniejszą masą, choć by po to żeby wyrobić jeszcze większą wytrzymałość, w końcu masz dopiero 14lat i chcesz czy nie twoje kości jeszcze nie są tak mocne jak byś chciał. w tym wieku walka z bardzo dużymi ciężarami może odbić się na starość, ja mogę ci tylko opisać moj przypadek, mniej [...]