ćwiczenia

[...] biegu i tak 3xtydzień oprócz tego spinning interwałowy 50minut 3xtydzień Planowałam wrócić do HIIT-a, początki były w poprzednim tyg, ale czuję ból kolan (na siłce 4 ćwiczenia na nogi dają znać o sobie), a po artroskopii nie chce przeginać. Na razie rezygnuję z HIIT-a na jakiś czas. Aż do przystosowania organizmu do wysiłku siłowego.

Chodzi o to czy robiłeś jakieś ćwiczenia na siłowni przysiady etc.

hej. od razu powiem,że to mi trochę wygląda jak wróżenie z fusów! "boli mnie chyba to..." według mnie powinieneś upewnić się co powoduje ból-np.idź do lekarza! następnie-po konsultacji wykonuj zalecone ćwiczenia. dodatkowo pamiętaj o doborze odpowiedniego obuwia(supinacja,pronacja,itd.) i podłoża,po którym biegasz!

z ladnym wygladem, to sie czlowiek rodzi (a niektorzy nie) niestety kolezko meta nic takiego nie daje. to co ty chcesz, to daja regularne cwiczenia i sumiennie trzymana odpowiednia dieta. wiec musze cie rozczarowac - meta ci tego nie zapewni.

Kup sobie system protein 80 1250 gram, bierz 2 razy dziennie przez miesiac, najlepiej jak samo zazywanie odzywki polaczysz z cwiczeniami typu wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej + biceps, tylko te 2 cwiczenia cwiczac 3-4 razy w tyg, zalezy to od genetyki ale od 5 do 10 kg powinno ci z samej odzywki dojsc ;] [...]

to chodz tylko na cwiczenia :P wyklady sobie odpusc :P

[...] tym 30 min. biegu) 3x spinning, intensywnie (80-90% HR max) Ze względu na dosyć duże obciążenie kolan(a jestem po artroskopii)--->w tyg. ćwiczę siłowo na nogi 3 razy po 4 ćwiczenia, nie mogę jeszcze wrócić do HIIT-a. Póki co! Dużo info jest po drodze, tzn. w blogu, jakby Ci się chciało looknąć [...]

[...] małe przyrosty masy. Pozatym pewnie robisz to w standardowej pozycji. A to jest błąd. Musisz mieszać. Dziennie jak już katujesz ten swój brzuch to znajdź jakieś 3 ciekawe ćwiczenia i rób je na zmiane. Tzn. wszystkie jednego dnia. Np 200 tak, 200 innym stylem i kolejne 200 jeszcze innym. Jestem pewien że dzięki temu nie zrobisz tych 1500 ;P [...]

taaaa jasne, byl kiedys w "men's heaalth" taki artykuł: fitness na codzień: npo: ćwiczenie na bicka - unoszenie teszki, na brzuch - spinanie przed kompem itp "ćwiczenia"

[...] na temat planu z 1 strony chodzi o ćwiczenie: stajesz w szerokim rozkroku pochylasz tułów do przodu opierając dłonie na podłodze i pchasz biodra do tyłu 1.nie rozumiem tego ćwiczenia , jak być opartym i wypchnąć biodra do tyłu, ma ktoś może jakiś filmik albo wytłumaczy mi łopatologicznie? 2.następnie chodzi o ćwiczenie ostatnie ze skłonami , [...]

No tak w ktoryms z FBW wodyna jest taka seria laczona jednak biorac pod uwage sens FBW zaczyna ono tutaj byc juz nie do konca typowym full body. Mozna przeczytac na zagranicznych forach gdzie ten trend panuje na FBW dlugie lata ze typowy full to "tylko i wylacznie ciezkie i zlozone cwiczenia". Czesto ograniczony do MC, siado i jakiegos [...]

Witam Prosze o pomoc w ulozeniu diety na przyrost masy. Mam 185,5 cm wzrostu i waze ok 71kg. Skonczylem wlasnie cykl diety niskoww trwala ona ok 5tyg, stracilem ok 3,5-4kg na wadze i nawet ladnie tluszcz mi zszedl oczywiscie jeszcze troche zostalo ale przez tydzien waga sie utrzymywala w okolicy 71kg i postanowilem zaczac "budowac mase" [...]

[...] pozwalając na dłuższa aktywność fizyczną Thermo Shape został opracowany dla osób chcących błyskawicznie pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej, zarówno w sposób aktywny (ćwiczenia fizyczne) jak i komfortowy (spokojniejszy tryb zycia). Zawiera unikalnie dobrany zestaw aktywnych składników powodujących pobudzenie termogenezy organizmu i [...]

Witam! Dopiero zaczynam ćwiczenia i styczności z dietą też jeszcze nie miałem więc proszę o wyrozumiałość. Mam 16 lat 173cm i 66kg. A oto i dieta: Posiłek 1 godzina 7.30 50g płatków kukurydzianych 0,25l mleka Posiłek 2 godzina 11.00 2 plastry polędwicy sopockiej 1 bułka pszenna Posiłek 3 godzina 13.30 2 plastry szynki wieprzowej liść sałaty bułka [...]

Witam was wszystkich :D mam pytanie czy biorąc 91% białko jest jakaś szansa na to że zgubie pare kilo(oczywiscie 2 treningi dziennie wieczorem bieg cwiczenia i koktajl z bialka) czy efekt moze byc odwrotny ?? Pozdrawiam.

Co bys sie nie znudziala 3 x w tygodnu Dzien 1. "brzuszkowy" robisz po 10 x kazdego cwiczenia i idziesz do domu - zasady: - trzymasz spiete miesnie brzucha w czasie calego cwiczenie, do ostatniego powtorzenia nie luzujesz - robisz wolno i dokladnie ruchy negatywne i pozytywne, nie uzywasz sily zamachu - przytrzymujesz w najwyzszym [...]

[...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych [...]

Ok dzieki chłopaki za wypowiedzi, a z tym przestaniem trenowania to nie chodziło mi o to że mam zamiar przestać po cyklu czy cos w tym rodzaju tylko bardziej na mysli miałem to że za jakiś czas skonczą się studia, załozy się byc może rodzne, praca itp to byćmoże nie będzie tak czasu na ćwiczenia tak jak jest teraz, Pozdro

Przez FBW . Brzuch ćwiczę jak mam kaprys (będzie tak w porywach do 1 raza w tygodniu, czasami rzadziej, czasami częściej) i to w 2-3 seriach jednego ćwiczenia. Kiedyś zrobiłem A6W, ale to raczej nie jest wynik tego skrajnego poświęcenia... Niestety, innej drogi niż odtłuszczenie nie ma... Chociaż u Ciebie akurat trochę masy na brzuchu by się [...]

Ja mam strasznie słabe tricepsy, i czacholamacza nie znosze, nie robię tego ćwiczenia , jak dla mnie z trudne