Bolą mnie plecy podczas biegania

Witam, tak sobie biegam od jakiegoś czasu i doszedłem już do 35 min ciągłego biegania bez większego zmęczenia, ale od pewnego czasu po kilku minutach biegu boli mnie coś z tyłu.
Według tej fotki niżej jest to numer 5 Mięsień czworoboczny lędźwi
Tak przynajmniej mi się wydaje.



Jak boli mnie już bardzo zaczynam iść po minucie ból ustępuje i biegnę i tak w kółko.
Może mi ktoś powiedzieć jak wzmocnić te mięśnie ?
Albo czemu biegałem kilka miesięcy było ok a teraz nagle mnie boli?

przestań ćwiczyć w ogóle na jakiś czas moze za dużo biegałeś, obserwuj czy ból nie ustaje. ja miałam podobnie jak na skakance skakałam po 2 tygodniach ból miną.

a siłe robiłeś?

Nie rozumiem pytania

Chodzi o to czy robiłeś jakieś ćwiczenia na siłowni przysiady etc.

nogi robię cały czas tzn. raz w tygodniu.
Martwy ciąg trzy razy w tygodniu, ale nie robie czegoś czego nie robiłem wcześniej.
A nie mogę biegać już z miesiąc bo ciągle ten sam ból.

może nadwyrężyłeś plecy albo coś

Ale nie mam nic w ogóle dopóki nie biegnę albo nie stosie prosto z jakimś obciążeniem.
Ostatnio nalewałem paliwo z kanistra 20L do zbiornika i pod konie już poczułem plecy.
Co mam z tym zrobić?

tez tak czasami mam... te mięśnie współpracują z nogami, powinieneś je robić na siłowni skoro masz je tak osłabione

Czasami po meczu pilkarskim kiedy dam z siebie wszystko mam to samo... wiec chyba to przemeczenie

hej.
od razu powiem,że to mi trochę wygląda jak wróżenie z fusów!
"boli mnie chyba to..."
według mnie powinieneś upewnić się co powoduje ból-np.idź do lekarza!
następnie-po konsultacji wykonuj zalecone ćwiczenia.
dodatkowo pamiętaj o doborze odpowiedniego obuwia(supinacja,pronacja,itd.) i podłoża,po którym biegasz!

Hej ja tez to mam odkad zaczolem cwiczyc na silowni (a ma m14.5 lat) zaczely mnie napier***ac plecy w dolnej czesci nie zaleznie od tego co robie... , a robię przysiady, martwy ciag itp...