ćwiczenia do

@Jurysdykcja, czyli sugerujesz zmniejszyć ilość ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe w 1 treningu? Na 1 sesji treningowej wystarczą po 2 ćwiczenia na daną partię mięśniową + cardio na koniec? Przykładowo: Przysiady ze sztangą 3sx15 20kg Wznosy bioder ze sztangą 4s x 15 powt Martwy ciąg 3sx 12 powtórzeń Ściąganie wyciągu górnego do pleców 3sx [...]

[...] gumy, trampolina, ale jak mawiał mój eks-trener w przypadku lewej nogi są "o kant dupy potłuc". Prawa noga jest w bardzo dobrym stanie, mięsień odrodził się na ćwiczeniach na rehabie. W lewej był krwiak, ponoć to dlatego. Rehab kazał mi pracować na siłowni, ale ćwiczenia, które mi dał są na dwugłowe, pośladkowe i [...]

lord_alask: Te 2 ćwiczenia to konkretnie przysiad na jednej nodze ("pistolet") i pompka na jednej ręce. Wg autora, jeśli zastosujesz techniki, które on podaje, praktycznie każda partia mięśniowa będzie pracować (np. najszersze grzbietu przy pompkach). Nie potrafię powiedzieć, czy to dziala, bo nie robiłem pompek na 1 ręce, ale np. [...]

[...] Autorzy analizowali czas przeżycia chorych w dwu grupach; tych biorących leki zalecane przez kardiologów, oraz tych chorych którzy zamiast leków prowadzili odpowiednie ćwiczenia rehabilitacyjne. Czyli wg polskich ekspertów byli pozbawieni fachowej opieki!. W związku z tym, że w latach 2003 -2006 prowadziłem takie prace naukowe nad rolą [...]

[...] zejść z kwadratów dopiero w lipcu, jak mi się zacznie robota na budowie, ale dla nuk faktycznie trzeba coś innego opracować. W reszcie treningów jeszcze do końca miesiąca nic nie zmienię (ewentualnie zmniejszę nacisk na prostowniki), bądż zredukuję quadro do trisetów, a potem już standardowo: 1-2 ciężkie ćwiczenia dla każdej partii+izolacje.

[...] wydaje mi się, że z techniką sobie radzę. Jedyne moje zmartwienie to mizerota ciężarowa – już 70 kg od połowy serii było naprawdę ciężkie. Ja rozumiem, że się dopiero uczę ćwiczenia i nogi mam przemęczone, ale kvrwa 70 kg? 2. Prostowanie kolan siedząc 4x15 15x2 szt./15x3 szt./15x6 szt./13x4 szt. Wchodziło ładnie, ale ciężko szło. 3. MC na [...]

[...] zajęła 76 minut. Sporo czasu zajęło mi wiosło nachwytem, bo dzieliłem sztangę z dwuboistą amatorem. Przynajmniej fajnie się oglądało w przerwach te wszystkie dynamiczne ćwiczenia – świetnie to wygląda przy ogarniętej (tak to przynajmniej wyglądało na moje laickie oko) technice. W ogóle to się przejechałem trochę na wyborze kulturystyki jako [...]

[...] 15x16/8x25/6x35/5x50/7x40 Hmm, tutaj jednak powinienem się popieścić z mniejszym ciężarem, słabo to wyszło. *MC 10x60/10x70/10x80/10x100 Dwa poprzednie ćwiczenia poszły nie do końca zgodnie z planem, więc uznałem, że trzeba jeszcze trochę dla rozwoju pleców pocierpieć. Po trzech wiosłach to były istne tortury… 5. Szrugsy z [...]

[...] partii niebędącej nogami. 2. Dodawanie powtórzeń z serii na serię może być dobrą opcją, a nuż wypróbuję. Co do Twojego progresu - całkiem logiczna rzecz, powtarzanie ćwiczenia po kilka razy w tygodniu na pewno generuje sporo siły - patrz zawodnicy sportów siłowych. Plan z partią 2x/tydzień i powtarzaniem podciągania mógłby pomóc, wiadoma [...]

[...] koniec spamu %-) Myślę, że przy pomyślnych wiatrach też skończę redu w podobnym czasie. Co do proporcji, cóż... Wiem jak jest, ale póki co za wiele na to nie poradzę. Na masie spróbuję znaleźć jakieś remedium na 5 razy szybsze przyrosty góry ciała w stosunku do dołu. ;) Bo o zaprzestaniu ćwiczenia nóg mowy nawet nie ma, dalej dużo im brakuje.

[...] tydzień temu, większe ciężary bez lustra odpadają. Po ostatniej serii rozgrzewkowej – 1x70 zrezygnowałem z podejścia pod 75 kg. Nie jestem na tyle pewny wykonania tego ćwiczenia, żeby podejmować aż takie ryzyko (tak, wiem, że jak na PP te 70-75 kg nie jest jakimś imponującym ciężarem). Od przyszłego tygodnia wejdę na wyższe zakresy. 2. [...]

Mi pasuje tak jak jest teraz. Jakbym uśrednił ilość węgli, to mam ~190 g dziennie. W dzień z samym aero mogę spokojnie wytrzymać bez ww, a w DT byłoby już ciężko - ćwiczenia nóg czy pleców na takiej ilości sobie teraz nie wyobrażam (przed treningami tych partii wsuwam 120 g ww). WW w stosunku do reszty makro i tak zrobi się więcej, bo będę [...]

Środa Z samego rana trening pleców i bicka , zmodyfikowałem sobie dwa cwiczenia na plecy i jakoś lepiej mi sie cwiczyło . Dzis prawie cały dzien w pracy bo na rano do 11 i potem od 17 do 22 :-) Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga smith 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=qX8m4dpdCdM 2.Wioslo hantlami lezac [...]

[...] czy mam dążyć do robienia bez podpórek?? mimo podpierania dziś czuję mocno dolne mięśnie pleców, więc raczej ćwiczą te partie co powinny... Podeprzyj się. Staraj się robic ćwiczenia powoli i dobrze technicznie. Żadna z nas nie zaczynała machać 10kilowymi hantlami. Siła przyjdzie z czasem. Ważne żeby sobie kuku nie zrobić .. 2)do przysiadów z [...]

[...] trzy serie bez większego zmęczenia... co prawdopodobnie oznacza że coś chrzanie, tylko nie wiem co. ogólnie coraz fajniej, jeszcze ze trzy treningi i będziemy robić te ćwiczenia z mniejszymi przerwami, i w ogóle w tempie na raz. dziś przy zakładaniu nogi na nogę- czuć przywodziciele baaardzo, i cała reszta tez z zajefajnym poczuciem ucisku, [...]

[...] awersję do zaczęcia ćwiczeń same lubię, jak już zacznę to uwielbiam dawać z siebie coraz więcej sprawdzać się, możliwości, a endorfiny po treningu uwielbiam... zabrać się za ćwiczenia po jakijekolwiek przerwie- masakra... teraz jeszcze dwa tygodnie zarobienia, a potem nadrabianie magisterki i powrót w końcu do treningów, mam nadzieję ze mi [...]

[...] ciąg dalszy, za duży ciężar, poszedł co prawda, ale były to dygnięcia królewny, w drugiej serii zejście z ciężaru i również niższe zejścia doopą, wciąż nie czuję tego ćwiczenia, musimy się lepiej poznać.. wyciskanie - słabość kartki papieru i wciaż nie wiem jak robić progresy,czy wracać do 12 kg czy nie, cholera wie, robię jak myślę [...]

[...] upy Wznosy z opadu na piłce ** Turlanie piłki pod siebie*** + aeroby, 15 minut biegu *zaczynane z zarzutu ** obciążenie- 6kg *** moja modyfikacja mnie zabiła. Nie dawałam rady robić turlania takimi seriami, jak dwa powyższe ćwiczenia. Były przerwy, w tym kilka gleb, ale dobrnęłam do końca Zmieniony przez - Oveja w dniu 2011-04-14 23:31:20

Jesli bym zdecydował się jednak na HIT to poprostu okorić HST do ćwiczeń izolowanych i powinno byc ok? -- raczej tak. jak juz okroisz wrzuc co wyszlo tutaj to oceni sie :) * czy podciąganie się na drążku można zastąpić wiosłowaniem + wyciąg neutralnym ? - nie mozna, chyba ze sie uprzesz, cwiczenia takie jak wioslowanie czy MC poprawiaja niejako [...]

[...] zielona, melisa ******************************************* TRENING: Nie mam ustalonego. Będę stosował trening intuicyjne bo najlepiej na mnie działa, czyli co tydzień inne ćwiczenia, lub zamiana serii, powtórzeń. Będę się starał wprowadzać różne metody jak 5-10-15 itp. Nie ukrywam, że licze tutaj na wasze ciekawe propozycje, może będą zagladać [...]