SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia biceps z hantlami

  • Plan z zastosowaniem sztangielek do 10 kg. ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok zacznijmy od tego ze chudzielec z ciebie i masz straszna niedowage ale ja mam 167cm i waze prawie 50kg wiem hehe cienias ze mnie ale rozpietki to ja zaczynalem od 5kg a wazylem 42kg, wiem dopiero zaczynasz i nie kazdy byl wielki od poczatku ale pamietaj o technice. Podciagniecia, niewiem jak u ciebie z WFem ale jak regularnie chodziles i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1836 Data: 2005-12-25 00:09:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy na siłe i mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    po co tyle cwiczen.na plecy zrob martwy ciag podciaganie na drazku i wioslowanie w 4 seriach i styknie.tak samo biceps sztanga lamana i hantlami na przemian z supinacja nadgarstka lub w opadzie tulowia o kolano tez po 4 serie.na barki wyciskanie przodem tyl sobie odpusc do tego jeszce dwa cwiwczenia w 3-4 seriach.po prostu plan przeladowany.na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1308 Data: 2009-08-18 11:07:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to skok na głęboką wodę. Trenujesz 7 dni w tygodniu przez 3 miesiące. Ćwiczone są wszystkie partie mięśniowe, włącznie z dynamicznym treningiem na nogi, rozciąganiem oraz ćwiczeniami aerobowymi i cardio. W dużej części nie są to typowe ćwiczenia statyczne jakie widzi się na przeciętnej siłowni. Trening klatki piersiowej opiera się na pompkach [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2010-07-17 12:19:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    najlepiej jakbys zrobil tak: pn klata + biceps + przedramie 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 5x 8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 4x 10-8 3. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej - 3x 15/12-10 1. Unoszenie sztangi prostej w staniu- 4x 10-8 2. Unoszenie sztangielek chwytem mlotkowym - 3x 10-8 3. Unoszenie hantla o [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2010-10-31 18:33:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • letnia masówka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Pon -wyciskanie sztangielek leżąc z supinacją 4s /12,10,8,6 -wyciskanie sztangi skos góra 4s -pompki na poręczach 3s -rozpiętki hantlami 3s bieps ( ale jak odpowiesz to dam ćwiczenia ) Śr -przysiady 4s -przysiady wykroczne 4s -uginanie na maszynie 3s -wspięcia na place stojąc 3s -wspięcia siedząc 3s -wyciskanie sztangi z klaty 3s -unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1502 Data: 2010-07-31 16:11:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening????

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!! Cwicze juz kawałek czasu ale mam parę pytań do was Po ponad 4 miesiącach cwiczen widze juz duze efekty i mam wicej siły chcialem was zapytac ile serii robic na dane partie poniewaz dotychczas robilem tak: Plecy-Biceps-Brzuch ( Z plecami Szrugsy Sztanga i hantlami po 6 serii) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2151 Data: 2005-02-03 15:18:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu treningowego!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3x10 wyciskanie na skocie 3x10 -ROZPIETKI HANTLAMI 3x20 Biceps: //daj tu triceps lepiej -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")3x10 Środa: Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2006-06-19 20:48:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spilit po p&p

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4s 12-8 - Szrugsy ze sztangą 3s 12-10 PIĄTEK Nogi - Przysiady ze sztangą 4s 12-8 - Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4s 12-8 - Wspięcia stojąc 4s 15-10s Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2014-04-06 22:08:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak jak zalecił Ojan nie obijam się ;-). Wczoraj po pracy według planu trening siłowy :-D Trening 05 czerwiec Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Przysiady ze sztangą na barkach - 33p - 55 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 16533 Data: 2018-06-06 08:01:32 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Jaki plan na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] RDL, dodałbym jeszcze jakieś uginanie leżąc. Daj zakres powtórzeń 8-12. nie wiem czym się różni mc na prostych od rumuńskiego (myślałem, że to dwie różne nazwy tego samego ćwiczenia). Co do uginania - będę ćwiczył w domu, a nie mam prasy. Góra (siła) Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) 3-4s 3-5p Wyciskanie hantli (skos 30) 3-4s 5-10p [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2176 Data: 2017-05-21 18:54:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc :)

    Post
    Trening dla początkujących

    powiedzmy ze zrobimy podzial taki: poniedzialek klatka + barki sroda plecy + bice/triceps piątek nogi dni wtorek czwartek sb nd wolne *przed kazdym treningiem rozgrzewka ogolna ~10min **przed treningiem nóg rozgrzewka w postaci rowerka stacjonarnego ~5-10min + pozostale cwiczenia klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Rozpiętki 4x10 Barki: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1442 Data: 2012-07-01 17:55:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy ktoś pomoże?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -podnoszenie ciężaru na kolanach na atlasie (łytki) 4 x 20 -uda wykonywanie ćwiczenia na atlasie 4 x12 -odpychanie ciężaru nogami 4x12 Plecy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2008-06-07 11:59:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Program do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    hmmm... czy mi sie wydaje czy twoj plan opiera sie na samych superseriach?? jak jestes na kreatynie to ja bym proponowal zrobic cykl (chocby 4 tygodnie) czysto silowy (wiadomo im wieksze ciezary bedziesz dzwigal, lepiej bedzie masa rosla ), bo twoj staz juz na to pozwala w zupelnosci jezeli chcesz dalej masowke to proponuje rozwiazanie jak wyzej [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1704 Data: 2005-07-27 16:45:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split x 4 :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] moim wyc. sztangą- choć zdania są podzielone bo sa osoby wychwalające pp * Warto włączyć do treningu bicepsu podciągnie podchwytem ( wąsko ) ? Jeśli tak, to zamiast którego ćwiczenia ? ale to nie jest na biceps- możesz zastosować drag curl, albo jakąś modyfikacje ze sztangielką/mi * Przy wyciskaniu francuskim sztangę opuszczać do czoła czy za [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1775 Data: 2011-09-15 17:14:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatkujacy 15-latek

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] dnia, tak by na kolacje nie rzreć jajecznic a na śniadanie twarożków wręcz odwrotnie. -Jedząc tak nie bój się że zalejesz się tłuszczem, większa ilość regularnych posiłków + ćwiczenia przyspieszy metabolizm. Pamiętaj że robiac mase powinieneś mieć dodatni bilans kaloryczny (poczytaj o tym ile by nie tyć). - jeśli chcesz żeby leciały na ciebie [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 8689 Data: 2007-11-04 18:57:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • koniec hst poczatek splita

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    bery sztanga na plaskiej odpada bo katowalem tak caly czas w hst przez 2 miesiace wiec klatka napewno bedzie teraz hantlami gora i doł ok. To czacholamacze to nie wiem co to jest atlas cwiczen sprawdz, proste cwiczenie, wykonujesz je na plaskiej. Co do barkow co sztanga za glowe tez robilem caly czas w hst wiec teraz napewno hantle wchodz [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1772 Data: 2008-05-12 15:06:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Post
    Trening w domu

    [...] ciąg 4s 7. Wspięcia na palce w staniu 3s Nie jestem pewny co do ilości serii, zrobiłem tak, że na te większe partie 4s, a na mniejsze 3s. Może tak być? Przerwy pomiędzy ćwiczeniami/seriami 2-3 min. Brzuch po 20 powtórzeń reszta po 12. I teraz czy do tego mogę robić jakieś ćwiczenia areobowe typu skakanka, rower? Czy lepiej nie? I co z ABS 8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2011-07-04 21:41:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ludi - siła 3bój.

    Post
    Trening dla początkujących

    7 tydzien obecnego planu treningowego w tym tygodniu także udało mi sie zrobic 4 treningi. Pon WL: 5x37; 5x50; 5x60; 5x72; 5x85; 5x92; 5x97; 5x105; kolejny rekord ostatnim razem jak mialem 105 na sztandze to poszlo ledwo na raz Przysiad: 5x60; 5x70; 5x85; 5x102; 5x112; 5x120; 5x130; Wiosło: 10x70; 10x80 10x87; 10x92; 9x97 - 8x80 - 6x70 - 6x60 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2014-11-30 13:46:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NIedaje rady prosze o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] triceps zginanie przedramion na siedząco i stojąco 4 x 30 na 1 ręke zginanie sztangi krzywej 15 kg 2 x 20 wyciszkanie sztangi za plecami 2 x 15 15 kg przysiady z obciążeniem zwykłe i na podwyższeniu 3 x 15 podnoszenie na maszynie 30 kg na nogi 3 x 30 wspięcia na palce 2 x 40 z obciążeniem brzuszki 3 x 20 mogą doisc jeszcze inne ćwiczenia

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 3925 Data: 2009-07-27 11:49:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczen

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: Klatka - Sztanga Ławka Płaska 4 serie 12-10-8-6 Ławka ukośna 4 serie 12-10-8-6 Ławka ukośna ze sztangielkami 12 - 10-8-6 Rozpiętki w ukosie na doł lub na płaskie 8-8-8-8. Wtorek - Plecy Sztangielka na płaskiej przyciąganie jej wokolice klatki piersiowe 10-10-10-102 wiosłowanie sztangą w opadzie 10-10-10-10 przyciaganie krzywki do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2012-04-12 16:25:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)