SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • Godzilla kontra klatka piersiowa :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    piszesz Krzychu żeby zmieniać na ćwiczenia na zmianę: sztangą, hantlami, maszynami... Ale mniej więcej co ile zmieniać ćwiczenia co 2-3 miesiące, 2-3 tygodnie? jak uważasz ?

    Odpowiedzi: 820 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-05 09:01:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poradnik- Jak zwiększyć WZROST.

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Moj kolega to kiedys kupil. Mam to na dysku moge ci udostepnic. Wielki szajs te cwiczenia nic nie daja. Zreszta nie ma nic takiego jak cwiczenia na wzrost omg ... ;> Robil to te 7 tyg i nawet 0,5 cm nie podrosl :P W specyfiki wierze ale w cwiczenia na wzrost na pewno nie Zmieniony przez - remsonq w dniu 2011-05-04 11:19:20

    Odpowiedzi: 3106 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-04 11:17:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ODCHUDZANIE "PORADNIK" CIĄGLE UZUPEŁNIAM :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    przysiady glebokie, ale lepiej (z uwagi na kolana) robic wykroki. no i inne cwiczenia na posladki, jakies wymachy itp pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * i pamietajcie o SOGach ;D

    Odpowiedzi: 442 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-07-07 14:27:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] I tak w większości ćwiczeń na nogi bardzo mocno u mnie pracują pośladki. Dodatkowo drugiego cwiczenia Ryverse Hyper nie mam nawet możliwości jak wykonać. Tak więc, wyrzucam ćwiczenia na pośladki z dwóch pierwszych superserii i pozostałe ćwiczenia na brzuch łącze w jedną superserie. Trening będzie teraz skrócony, nie sądzę żeby to zaburzało [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-11 01:25:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • madu24/blog/lecimy z wagi... I hope :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Ale nam wspaniali mezczyzni rosna na tym forum , Szkoda tylko, ze na codzien ich trudno odszukac Madu, te 8 min co robisz to wszystko pieknie, ale malo wydajne. Wiem, ze fajnie jest cwiczyc z prowadzacym z internetu, ale po 3 razach..., no gora po 4 jestes juz przyzwyczajona i twoje misnie gwizdza na ta cala prace Nie da sie miec efektow w pare [...]

    Odpowiedzi: 1196 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-09 18:19:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W poniedziałek kolejna wizyta u fizjo :-). Tym razem z racji ze ból prawie całkowicie minął :-) połowa 1,5 godzinnej wizyty przeznaczona na ćwiczenia. Na samym początku USG mięśni brzucha. Pooglądałem jak to sobie pracują te moje mięśnie podczas napinania, jakie są wielkości, no i jaka jest nad nimi tkanka tłuszczowa %-). Generalnie wniosek jest [...]

    Odpowiedzi: 4069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-11 11:39:52 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] to wiesz jak chcesz taką konkretna to musisz trochę kasy 12:02:48 :D &#65532; Lalun 12:02:49 a co jest dobre zeby klata urosła? &#65532; Herek 12:03:01 na klatę ćwiczenia na siłowni 12:03:02 xd &#65532; Lalun 12:03:11 no taak. 12:03:16 ale klate ciazko wyrobic &#65532; Herek 12:03:30 miałeś jakiś trening ustalony czy tylko [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-17 18:38:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mozesz zrobić 20sekundową przerwę) -wznoszenie łydek 2x25 kazda noga -wstępowanie 2x15 kazda noga -skoki na łydkach 2x25 -podskoki 1x150 -brzuszki 4x30 -trucht 1km Sobota -rozgrzewka -skip A 3x40m -skip C 3x40m -wieloskok 3x20 odbić -4x30m max! z miejsca -4x120m luźno 80% -rozbieganie 20minut Po kazdym treningu mozesz dodać ćwiczenia na brzuch

    Odpowiedzi: 331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-17 12:32:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -brzuszki 4x30 -trucht 2km Sobota -rozgrzewka -skip A 3x30m -skip C 3x30m -2x150m luźny długi krok -3x20m nabiegu + 80m szybko 90% -2x20m nabiegu + 100m luźny długi krok (80%) Niedziela - odpoczynek Jeśli masz dostęp do siłowni w piątek i poniedziałek dynamiczne ćwiczenia na nogi, dół pleców i brzuch, zamiast treningów które wyżej podałem zdr

    Odpowiedzi: 331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-19 10:46:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SKOK W DAL - kompedium wiedzy ;)

    Post
    Inne dyscypliny

    Wskazówki do wykonywania ćwiczeń: 1. Przysiad z obciążeniem - cały czas pionowa pozycja tułowia, nie rozlużniać mięśni w najniższej fazie ćwiczenia, nie zatrzymywać ruchu. Wokresie ogólnym 6serii po 6 powtórzeń,zwiększając obciążenie; w podokresie specjalnym 4 serie ze zmniejszającą się liczbą powtórzeń,ale szybciej. To samo w ćw.2-7. 2. [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-09-15 14:09:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] https://www.youtube.com/watch?v=hYrvCIGStyA&feature=youtu.be 3. Mam nadzieję, że tym razem pozycja jest ok i poddaję film ocenie: ustawienie stóp także,bo było to w opisie ćwiczenia; na filmie może tego nie widać, ale prawa strona pleców nie dotyka oparcia tylko tworzy z nim kąt ostry. Oparcie jest dość wąskie, tylko lewa strona za tylnym [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-19 19:18:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zwykle i od momentu wstania przez pół dnia nie ustępował mi ból głowy. Niestety trzymało mnie też na treningu ,dopiero w połowie przeszło -tak po prostu , nagle w trakcie 3 ćwiczenia na nogi czułem się dobrze . Niestety sam trening nie był udany, każde powtórzenie w siadach szło mi opornie. Nie nagrałem dzisiaj żadnych filmów, ciężary w siadach [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-28 19:17:53 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening barków: - 15 min poświęcone na rozgrzewkę ogólną + ćwiczenia na rotatory 1. Wyciskanie hantli siedząc (jak na filmie od 2:40 min) 4x 15-10 powt 2. Unoszenie linki wyciągu dolnego do przodu, jednorącz (film 1:45 min) 3x 15 powt na rękę 3. Unoszenie hantli bokiem 4x 20/16/14/12 powt 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-22 20:29:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Trzeba sobie jakiś chociaż krótkoterminowy cel nakreślić i czas na jego wykonanie - wtedy będzie łatwiej sie pilnować :-P BARKI - 15 min poświęcone na rozgrzewkę ogólną + ćwiczenia na rotatory 1. Wyciskanie hantli siedząc łokcie z przodu lekko na zewn. 5x 20/15/14/12/ 8x18kg 2. Unoszenie linki wyciągu dolnego do przodu, jednorącz (ze sporo [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-03 22:57:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] drugi posilek (250g fileta z piersi+warzyw) wpadł około 17 %-) Na koniec sporo spaghetti /SFD/2017/4/29/542a702726994fb6ad13b5c52eb92acb.jpg Jutro w planach kolejne aeroby i może jakieś izometryczne ćwiczenia na górę ...pod warunkiem ,ze wszystko będzie ok. Tak poza tym pełen chillout i nic nie robienie , czego nie miałem od bardzo dawna, miłego!

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-29 12:01:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • I bardzo ładnie, izo na górę + lekkie ćwiczenia na nogi:-) Relaks, reset, bez presji- to także siedząc w głowie przeszkadza w leczeniu urazów więc jestem dobrej myśli, że lada chwila zacznie przechodzić:-) Na UMP wpadasz już w sobotę- pytam bo tradycyjnie można by zrobić jakiś trening przed:-) Z tym UMP to do końca nie wiem jak będzie, wszystko [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-30 11:37:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] :-) Pojechałem rano na siłownię z zamiarem zrobienia lekkiego treningu , rozgrzewka 10min + trochę mobilizacji 10min i następnie zestawik jak tydzień temu (wywaliłem tylko ćwiczenia na biceps i triceps aby nie obciążać mocniej tego nadg.) , mocno zawinięta taśma na dłoni i coś tam się udało machnąć 1. Siady front 4 serie 2. Wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-05 11:01:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 8-) }:-( Dampaz - wszystko na czym 'jadę' było tutaj wrzucane i opisywane, nie mam nic do ukrycia :-D Tak jak pisałem, wleciał dziś kolejny bardzo szybki trening. 4 ćwiczenia na barki + 10 interwałów + 10 min cardio. Świetna pompa, od 1 serii waskularyzacja taka, jakbym był po treningu ;-D Od rana omlecior, do pracy spaghetti, po [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-04 18:16:59 Szacuny postu: 10 (cały temat: 0)
  • [...] się cudów, a naprawdę bardzo smaczne. Zdjęcie słabe, bo ciemno , ale wierzcie na słowo, petarda. https://i.imgur.com/LFVC8lD.jpg W piątek zrobiłem trening barków - 4 ćwiczenia, na cardio zabrakło czasu, praca nie pozwoliła mi zacząć wcześniej. Wczoraj dzień off, pierwszy w tym wprowadzającym tygodniu. Podsumowanie: 3 lżejsze treningi [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-08 10:06:12 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • gimnastyka: 1. rozgrzewka Mel B -5 min. 2. cale cialo Mel B- 15 min. 3. cwiczenia na brzuch z pilka po 15 powtorzen w 3 seriach: - swieca -odwrotne brzuszki - boczki -brzuszki na pilce 4. cwiczenia z pilka - zestaw dla sredniozaawansowanych 1 w kazdym cwiczeniu po 3 serie i 12 powtorzen 1a. wyciskanie sztangielek skos [...]

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-13 12:36:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)