KBM week 6 LD 5 SW 5 SN 5 SSP 7x/75s Poszło jak trzeba :-) Pod koniec czułem pressy, ale ogólnie - luz. Jeszcze HD (planuję w czwartek) i połowa KBM za mną. W light day będzie konkretny regres od kolejnego tygodnia! Ćwiczenia bez zmian, i 4x/90s :-) Pozostaje obawiać się MD i HD...
Z rana trening silowy, spokojne FBW bez nog, glowne cwiczenia. Uznaje ze trening silowy nie ma obecnie dla mnie zadnych wartosci metabolicznych, wykonywalem podstawowe cwiczenia - wyciskanie lecac, wyciskanie stojac, podciaganie nachwyt i podchwyt - plus dodatki na brzuch - po kolei tak jak rozpisalem w tabeli. Jak widac, najbardziej wartosciowe [...]
No rozumiem, to jakie ćwiczenia proponujesz dołożyć? Rozumiem ,że coś na nogi. A co do tej 6-weidera ,to nie sądzisz ,że będzie to efektywniejsze niż brzuszki?
Czesc, nie marnujac zbytnio Waszego czasu, przejde od razu do rzeczy. Od dluzszego czasu stosuje trening ponizej i widze efekty praktycznie wszedzie oprocz bicepsow lecz to mnie nie martwi najbardziej bo nie sa one dla mnie jakims priorytem jak to bywa w wiekszosci przypadkow. Takze nie tworze tego tematu wlasnie ze wzgledu na nie a ogolnie [...]
Czarny A_I ładnie CI odpowiedział. Dla mnie to głupota - podciąganie na szerokość, wiosłowania na grubość. Popatrz moje plecy, szerokie a płaskie %-) nigdy sie nie podciągałem regularnie. Większośc mojego treningu to wiosłowa i przyciągania. Na nogi robimy ćwiczenia "na grubość" albo "szerokość"? nie masz rozbudowany prosty uda i dwójki to masz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim jestem Marek i mam 16 lat :D Wzrost: 176cm Waga:63,4 kg Chciałbym zacząć coś ćwiczyć na siłowni czy też w domu. Czy mógłby mi ktoś polecić jakąś dietę oraz ćwiczenia, które mógłbym wykonywać? W ciągu tygodnia: 3x trening piłka nożna po 1,5h + mecz 1,5h, 4h wf, oraz jakieś wypady na orlik. Jeśli potrzebne więcej informacji to pytać [...]
Witam chciałbym aby ktoś pomógł mi w dobraniu Ćwiczeń na Masę ... Postadam hantle 2*20kg , 2*12kg i drążek do podciągania . W obecnej chwili robię pompki z obciążeniem(plecak z ciężarem) rozpiętki hantelkami i wyciskanie hantli na klatkę , Wyciskanie francuskie na triceps , wyciskanie siedząc na biceps . nie mam pojęcia jakie Cwiczenia [...]
Witam! Niedawno postanowiłem zadbać o zdrowie. Jako iż mam sporą nadwagę (126kg przy 190cm wzrostu) postanowiłem najpierw trochę schudnąć. Zacząłem 2 miesiące temu i uzyskałem wynik 110.5kg. Jako iż mam skoliozę udałem się do rehabilitantki. Ta dała mi ćwiczenia do wykonywania w domu i zabroniła wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń obciążających [...]
Podsumowanie dobre. Każdy cel, który sam w sobie powoduje że nam się chce jest dobry. Ważne żeby był realny (a ogólnie najlepiej jak będzie SMART ;-) ). W każdym razie powiem Ci że Twoją myśl o budowaniu mięsa ciężkimi ćwiczeniami na siłę popiera Wason w całej rozciągłości. On chętnie by cały czas robił cykle typowo siłowe, ale to już taki typ. Ja [...]
Witam, kolejny raz próbuje się już wesprzeć bezpośrednimi radami na forum co do ćwiczeń, ostatnio ,a zarazem pierwszy raz rozpisałem się trochę na pewnym forum kalistenicznym, niestety mój temat został usunięty z niewiadomego dla mnie powodu... strasznie się zdenerwowałem, bo sporo się rozpisałem i dużo się zbierałem do napisania cokolwiek, [...]
Chciałbym się zapytać co do mojej diety którą sam ułożyłem. śniadanie: -jajecznica z 3 jaj, pół cebuli do smaku obiad: filet z piersi z kurczaka, utarte ziemniaki, ogórki kolacja: -jogurt wysokobiałkowy, niskokaloryczny Czy takie zestawienie pomoże mi schudnąć i jednocześnie nabrać masy mięśniowej? Oczywiście wykonuje ćwiczenia na mięśnie brzucha [...]
Witam, chciałbym aby ktoś ocenił i dał jakieś korekty ktore będa napewno nieuniknione. A więc ćwicze na siłowni około 2 lat i od poł roku muay thai mam 18lat, 167cm wzrostu i 70 kg wagi moje wymiary to: Klatka piersiowa: 101cm biceps: 35cm udo:53cm łydka:40cm pas:83cm Moja budowa to raczej mezomorfik a % tłuszczu to ok 20%-25% przez brzuch [...]
wiek : 18 waga : 53 wzrost : 160 cel - pełniejsze, większe pośladki staż : ćwiczenia w domu na macie, trochę biegania, przysiady z talarem 5 kg . aktywność fizyczna : w tym momencie nic Chciałabym ćwiczyć jedynie pośladki oraz dodać do tego bieganie :) mógłby ktoś pomóc i ułożyc przykładowy plan treningowy na cały tydzień , ile razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem Jonasz, mam 18 lat rocznikowo i ważę 62 kg. Wzrost: 170 cm. Na siłownię chodzę od 2 miesięcy. Przez te dwa miesiące robiłem trening ogólnorozwojowy. Teraz chciałem przerzucić się na inny (znaleziony w internecie) dostosowany również do sprzętów, które znajdują się na "mojej" siłowni. No i ułożyłem sobie ten plan treningowy. [...]
Może kiedyś Doris ;) jest troche filmików z moich treningów i żadna to nowość. Podstawowe ćwiczenia :D Wpisy teraz rzadziej, bo przyznam się, że mam kooope roboty. Śpię po 3-4 h. Chodze zmeczona i zła, bo stale coś pod górkę. Diety już nienawidzę... Chcę jeść! Ale marudzę :P Właśnie stoję jak kołek u lekarza juz godzinę po zaświadczenie :/
tabelkę którą wkleiłeś widziałem, nijak ma się do wyczynów gimnastyków z tego właśnie względu że oni nie trenują trójbojowo. Widywałem wpisy na b-f gdzie ludzie z konkretnym stażem w treningach siłowych mieli jeszcze co nadganiać. I właśnie o to mi chodziło. Jeśli wykonują treningi stricte siłowe, to pod swoje konkurencje. Nie problem stwierdzić, [...]
Trening 30.03 31.03 /SFD/Images/2015/3/31/928bc181396f41eb9af75f9cfca3165d.jpg 1. Dałam na początku mniej bo bałam się jak po tej przerwie z mocą ale nie było źle. Robiło się lekko dlatego w ostatniej serii powtórzyłam. Już mnie wtedy uda bolały a dzisiaj mam zakwasy. 2. W końcu Progress!!! 3. Przez przypadek zrobiłam dodatkowo jedną serię [...]
WITAM, postaram się uzupełniać dziennik na bieżąco, nie zawsze jest czas;/ Rozwojówkę zacząłem 1.11.2014r , grudzień to już ćwiczenie z planem i w końcu stycznień ruszyłem z HYPER FX oraz BCAA + białko. cykl skończyłem 20.02.2015r. Celem była lekka redukcja która się powiodła : Zrzuciłem 4 kg przy czym lekko przybrałem masy mięśniowej więc [...]
DT - Kettle i inne :-)
