6 weidera - dobry ćwiczenia na kaloryfer dla chudego?

Witam, kolejny raz próbuje się już wesprzeć bezpośrednimi radami na forum co do ćwiczeń, ostatnio ,a zarazem pierwszy raz rozpisałem się trochę na pewnym forum kalistenicznym, niestety mój temat został usunięty z niewiadomego dla mnie powodu... strasznie się zdenerwowałem, bo sporo się rozpisałem i dużo się zbierałem do napisania cokolwiek, domyślam się ,że usunięcie tamtego tematu było spowodowane złym działem, może podałem za mało informacji, a może po prostu uznali za reklamę stron które podałem(podałem 3 strony skąd biorę treningi). Ale mniejsza. Trochę tak musiałem się na początku wyżalić :D Ale teraz do rzeczy, mam 18 lat i ważę 55 kg(Przed chwilą się ważyłem ,dodatkowo moja waga jest trochę lipna, więc moja waga może nie być aż tak dokładna, ale tak czy siak ostatnio przytyłem z czego się cieszę). Obliczyłem także swój %BF przy pomocy tej strony - http://potreningu.pl/calculators/bf (Jest to zdaje się znana wam strona, więc reklama to nie jest) Jeżeli kalkulator dobrze liczy ,a ja dobrze policzyłem ile mam w pasie(liczyłem lekko powyżej pępka) to mam 4.98%BF
Ćwiczę od prawie 2 miesięcy podciągnięcia nachwytem na drążku, pompki i brzuszki według stron których tym razem nie podam, ale jeżeli mogę i chcecie wiedzieć z jakich stron brałem ten plan treningowy, to piszcie. Głównie zależy mi na kaloryferze, szczególnie na początku, z tego co wiem, to nie jest wcale go tak trudno zrobić, tym bardziej jak się jest chudym, ale brzuszki zdaje się nie wystarczą przy robieniu kaloryfera, z resztą towarzyszą mi przy tym bóle kręgosłupa, wiec brzuszki stają się problematyczne. Myślicie ,że powinienem zastąpić 6-weidera brzuszki ?

bóle kręgosłupa w dużej mierze moga zależac od techniki cwiczeń
odłonięty 6cio pak, przy wadze 55 kg nie poinine byc problemem
prawda jest taka ze brzuch robi sie w kuchni
musisz miec kompletny plan na wszystkie partie, nie tylko droązek, pompki i brzuszki
trenuj całe ciało, a wtedy łatwiej osciąganiesz wymarzony brzuch

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2015-03-31 19:57:42

No rozumiem, to jakie ćwiczenia proponujesz dołożyć? Rozumiem ,że coś na nogi. A co do tej 6-weidera ,to nie sądzisz ,że będzie to efektywniejsze niż brzuszki?

będzie efektywniejsze, ale jeszcze lepsze są wznosy prostych nóg do drążka w zwisie. cięższe ćwiczenia i świetne na bruch.

Z tego co słyszałem to wznosy prostych nóg na drążku działają bardziej na plecy, lepiej wznosić same nogi bez wyprostowania które będą mniej cięższe i bardziej oddziaływać na brzuch. Więc powiedzmy ,że będę robić wznosy nóg na drążku, mogę to robić bezpośrednio po treningu pompek i podciągnięć? Jakieś jeszcze ćwiczenia na brzuch dołączyć, aby efekty były szybsze? Czy myślicie ,że te wznosy wystarczą?

Jeszcze kilka miesięcy temu ten trening był odradzany ze względu na zbyt dużą objętość

jeśli ktoś chce męczyć się spięciami to nie widzę problemu. tylko nie ma potrzeby ich robić skoro można robić takie ćwiczenia, które dadzą Nam więcej siły. nawet jeżeli wznosy nóg angażują plecy to i tak praca brzucha jest dużo większa niż w spięciach.

No dobrze, tylko ,że wtedy kiedy miałbym robić te wznosy prostych nóg, bo skoro na plecy też to w dużym stopniu działa, to chyba po podciągnięciach odpada, czyli wznosy co drugi dzień po pompkach? A i jeszcze coś, jak robię te wznosy nóg to rozumiem ,że na ok. 2 sekundy muszę je utrzymać w górze ?
Aha i jeszcze mam jedno pytanie apropo zakwasów, ostatnio zakwasy miałem po 1 dniu podciągnięć i brzuszków, od tego czasu nie mam zakwasów, to normalne?

a jaka jest zalżność pracy pleców w podciganiu na drązku a wznosami nóg ( wykluczajac pracę chwytu) ?;)

Przepraszam za lekki offtop ,ale chciałbym wziąć chwilowo na bok temat dotyczący brzucha ,a zająć się priorytetami ,czyli ogólnym treningiem. Tak jak wspominałem, ćwiczę od ok. 1,5 msc. Strasznie mi się podoba to regularne codzienne ćwiczenie, ale zacząłem się na prawdę martwić, na początku ćwiczyłem pompki, podciągnięcia i brzuszki, od nie dawna zajmuje się tylko podciągnięciami i pompkami + oczywiście rozgrzewka ,a konkretnie działam z planami podciaganie.pl i 100pompek.pl (widziałem tematy o tych stronach, bo przeglądałem opinie ,więc chyba nie podchodzi to pod reklamę). Od dłuższego czasu zastanawiałem się co by tu dodać, bo uważałem ,że to za mało, ale dzisiaj z racji dnia wolnego od pompek (według planu z strony 100pompek.pl) zdecydowałem się zrobić nieprogramowy test pociągnięć, czy już potrafię zrobić to 1 podciągnięcie, nawet posłużyłem się siostrą i jej telefonem aby to uwiecznić, a więc tak, efekty wyglądają tak ,że zrobię 1 podciągnięcie w 90% ,czyli podciągnę się do nosa przy drążku, ale już nie do brody, do tego skrzywiam się trochę na prawy bok jak to widać na filmiku, oczywiście jest to progress, ale kurde, czy jest to dobry progress na 1,5 msc. ?? 3 dni 1 cyklu podciągnięć ,a raczej spuszczeń robię przez 1,5 msc. przez ten okres wiele razy ponawiałem te dni, cofając się do 2 dnia, albo nawet do 1 i do dziś nie zrobiłem tego 3 dnia nawet ... Z pompkami jest bardzo podobnie, zacząłem od 3 cyklu, a przedwczoraj skończyłem dopiero 3 dzień, a więc moje pytanie jest takie ,czy ten plan na pewno jest odpowiedni dla mnie? Czy jest on wgl. dla kogokolwiek dobry, wszystko wygląda tam tak profesjonalnie, jest ładnie ułożone, staram się jak najbardziej do wszystkiego przykłądać ,tak jak i do rozgrzewki według tamtych stron, ale jak widać progress jest słabiutki, a można nawet powiedzieć ,że stanąłem w miejscu, zakwasy miałem tylko po 1 dniu, teraz wgl. ich nie ma, choć i tak po ćwiczeniach padam na pysk. Jeszcze dodam, że wcześniej miałem nudności i bóle głowy po ćwiczeniach i w trakcie ich, na szczęście już się ich pozbyłem, zroibiłem sobie wcześniej całkowite 4 dni odpoczynku, do tego staram się regularnie i zdrowo odżywiać, jak widać to pomogło w tym problemie. Chyba jedyny konkretny progress to jest taki ,że w ciągu tego okresu przytyłem z 51 do 56 kg.

dziwne, że po czytaniu opinii zacząłeś w ogóle ten trening. chyba, że czytałeś opinie na innym forum, a nie tym.
tutaj nikt nie poleca tego treningu. lepiej jakbyś robił coś takiego:
podciąganie wąskim podchwytem 5 serii x 8 powtórzeń opuszczania(podskakujesz i kontrolowanie się opuszczasz)

robisz to przez 2 tygodnie(6 treningów na 2 tygodnie, 3x na week). nie zwiększasz serii, ani powtórzeń. jedyne co możesz zrobić to dłużej się opuszczać. potem odpocznij 2 dni i zdaj relacje ile jesteś w stanie się podciągnąć w tym samym chwycie.

a jak wygląda sprawa z pompkami? ile zrobisz(dokładniej)?