[...] redukcyjnej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 100 Wzrost: 180 Aktywność w ciągu dnia: mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: przez najblizszy miesiac brak, najwyzej jakies skłony, rowerki Odżywianie: od poczatku wakacji staralem sie jesc 6 razy dziennie, zbilansowane nieduze posilki, modyfikowałem ten plan w miare zdobywania wiedzy. Cel: [...]
[...] kreatyny z węglowodanami ma jeden minus - obecność węglowodanów i pewnych kwasów tłuszczowych w organizmie kulturysty może przeciwdziałać uwalnianiu hormonu wzrostu, jakie ma miejsce po wysiłku fizycznym. Jest na to sposób. W celu uniknięcia ujemnego wpływu na uwalnianie hormonu wzrostu, należy połknąć 1-2 gramów kreatyny i 20g glukozy w [...]
[...] zwiększenie ilości błonnika w diecie (niby sam z siebie może powodować wzdęcia, ale z drugiej strony gorzej już nie będzie %-) ). Czy waszym zdaniem ma to sens? Macie jakieś rady, sugestie? ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ijak WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0 ****PARAMETERY [...]
Witam. Ostatnio ułożyłam sobie dietę. Bardzo proszę o pomoc, nie wiem czy jest wszystko w porządku. Bardzo proszę również o rady odnośnie ćwiczeń jakie mogę wykonywać codziennie w domu(brzuszki, rozciąganie itp.) Płeć: Kobieta Wiek: 21 lat Wzrost:167cm Waga:60kg jestem w stanie ćwiczyć codziennie około godziny, między drugim a trzecim posiłkiem. [...]
[...] nogę unoszenie nogi do tyłu w pozycji na czworaka (nie wiem jak to nazwać :)) 3 serie po 10 powtórzeń na nogę Brzuch- róźnie, przyznam szczerze że robię takie ćwiczenia jakie akurat przyjdą mi do głowy- jedyne czego się trzymam, to żeby były min. 2 ćwiczenia po 3 serie- powtórzenia w zależności od intensywności Środa Klatka, barki, biceps [...]
[...] 30-45 minut So 2 male partie + rower 2 godz. Nd wolne Cwicze w tym trybie od 1 roku. Przez pierwsze 1,5 roku 3-4 razy w tygodniu po 1-1,5 godz., dwie partie na trening. Od jakiegos czasu mam spora stagnacje - prawie zadnych przyrostow, mimo iz zmienilem tryb cwiczen na prawie codzienne i zaczalem cykle kreatynowe (monohydrat, teraz 3-ci cykl). [...]
[...] Ponizej 100% : Cynk Miedź A D Powyzej 100% : Sód Potas Wapń Fosfor Magnez Żelazo Mangan beta -karoten E B1 B2 Niacyna B6 B12 Folacyna C PODSUMOWANIE. Nie mam pojecia jakie i kiedy tluszcze dodawac. Oliwy z oliwek nie trawie i chce mi sie no wiecie ;p Poza tym, do kaszy czasami ( a raczej powinien ) dojsc jakis sos, czasami walne se [...]
[...] z jog.nat. koło 11.00 i koło 13.00 owoc/warzywo/kisiel (jakaś taka przekąska). Obiad dopiero koło 17.00-17.30 i to nic wow (jakiś kotlecik, zazwyczaj w panierce :/, lub jakieś mięsko w sosie - plus kasza/ziemniaki/ryż, lub makaron typu spaghetti, carbonara czy z suszonymi pomidorami). Kolacja dopiero od paru dni jest jako-taka (białko koło [...]
[...] z nabiału - mleko , jogurty, twaróg codziennie, chyba poprostu że jem dużo białka . No ale jak nie będe robił masy to będe wyglądał jak chuherko bo jestem ekto i waże jakieś 67- 70 kg kg przy wzrośćie 184 cm , wiek 16 lat , z drugiej strony może ktoś mi nie uwierzy , ale jestem strasznie przystojny ( oczywiście bez trądziku ) , nie boje [...]
[...] 22 kg wyciąg - 60 kg Witam, Zacząłem właśnie swoją przygodę z siłownią. Ułożyłem sobie plan i chciałbym aby ktoś znający się na tym rzucił okiem i ewentualnie zaproponował jakieś zmiany. Pon: Plecy, Biceps, Brzuch Plecy: Podciąganie na drążku - 4s x 10 - 12 (3s uchwyt wąski 1s uchwyt szeroki) Wyciąg - uchwyt szeroki 4s (14,12,10,10) ob.60 kg [...]
[...] od czego zaczac ? wiem wiem wyliczyc kalorie poczytac co i kiedy jesc plan treningowy i do dziela ale tu wlasnie jest problem JAK ZBILANSOWAC DIETE? na MASE czy REDUKCJE jakie proporcje procentowe,gramowe na kilogram wagi ciala przyjac -stosunek bialko-tluszcze-wegle jak to wyglada procentowo czy gramowo, czy wyliczac ilosc suchej masy z [...]
[...] Znana jako "roslina bolacego zeba",te kwitnace ziele zawiera srodek przeciwbolowy i moze byc uzywane podczas boli zebow. Roslina ta ma w skladzie substancje podobne do tych jakie znajduja sie w Echinacea,obie rosliny dzialaja podobnie oraz sa synergistyczne wobec siebie . Razem oddzialywuja na reptory CB1 dla tego moga powodowac uczucie glodu. [...]
[...] prowadzić wmiare szczegółowo, opisywać odczucia, przyrosty i sposób prowadzenie z tego powodu że, pomimo tego takich cykli jest multum nie znalazłem wszystkich odpowiedzi jakie potrzebowalem. Jutro rano nadczzo idę zrobić badania na watrobe i testosteron i kolejne będą w połowie i po odstawieniu co myśle zobrazuje wyniki na poziomie [...]
[...] analizowalem temat, jestem świadomy, ale jako ze jest to 1y cykl i nie mam w tym zadnego doswiadczenia, Chcialbym prosic Was o pomoc w analizie cyklu oraz badan. Badania jakie ide wykonac przed rozpoczęciem to: -Testosteron (jaki całkowity czy wolny?) -prolaktyna -estradiol -lh -fsh -tsh -glukoza -ldl -alat -aspat -bilirubina -bialko [...]
[...] kazdego milimetra tkanki tluszczowej bo nie mam nic TRENING ------- cwiczenia 3 dni w tygodniu. dana partie raz na tydzien, po 5-9 serii na partie (w zaleznosci od tego na jakiej partii mi bardziej zalezy), 8-10 powtorzen. oczywiscie celem jest masa, odzywka weglowodanowa w dniu treningu 2x. w zasadzie jestem poczatkujacy wiec teoretycznie [...]
[...] pracę. Razem staż mogę określić na poziomie ok 25-30 miesięcy, zatem jak ćwiczyć już wiem tylko mam problem z przekroczeniem 80 kg i pomyślałem, że czas najwyższy na jakieś suplementy, na których się zbytnio nie znam. W historii miałem do czynienia z 4 cyklami kreatynowymi (monohydrat) za namową kolegów+białko, w pierwszych cyklach efekty [...]
Hej Ladies :) Ćwiczę już od jakiegoś czasu ale efektów wizualnych brak więc doszłam do wniosku, że potrzebuję pomocy bardziej doświadczonych osób, takich, które pomogą mi osiągnąć moje założenia. Zaczęłam regularne ćwiczenia w maju 2015 roku. Przez pół roku ćwiczyłam z trenerem, brałam suple taki jaki mi zalecił, jadłam tak jak mi zalecił, a [...]
[...] praktycznie testując każdy zalecenie, ukierunkowane na uzyskanie możliwie najlepszej rzeźby mięśni. Jest on niesamowicie łatwy do wykonania i pozwala na osiągnięcie celów, jakie się przed sobą stawia. Sprawdź go, a sądzę, że będziesz zadowolony z rezultatów. 1. Podawanie węglowodanów. Ustal dzienne spożycie węglowodanów w ilości 4,5g na każdy [...]
Jedzenie zawsze było, jest i będzie tematem gorących debat, w kręgach kulturystów. Jak dużo jem? Ile białek? Ile węglowodanów? Czy ten tłuszcz jest „dobry" czy „zły"? Niektórzy mówią, że to wielki sekret, inni, że to jest łatwe i proste. Ja mówię, że.... to zależy. Twój typ budowy, styl życia i wreszcie twoje cele, powinny określać twoją dietę. Za [...]