jakie białko

[...] boczne w opadzie / 3s - szrugsy / 4s + ~ 30-40 minut Aero (rowerek) ... ... oraz diecie ... Dzien nietreningowy: 1. Odzywka Bialkowa + orzechy (pewnie wloskie ale zobacze jakie kupie) 2. Makrela wedzona + warzywa np pomidor , ogorek , salata 3. Cyc + oliwa 4. Cyc + oliwa + warzywa np pomidor , ogorek , salata 5. Jajecznica 6. Odzywka [...]

[...] drozdzówke studensky no królik wymiata, ja miałem to szczeście ze dostałem od wujka dobra teraz trzeba mi szybko doradzic co z tym carbem robic brac czy nie? a jak tak to jakie? bo dziś juz musze zamówic biore to mono z vitalmaxa do tego białko wemze to sfd i jeszcze ostrowie a jeszcze jedno mam w domu z viamin shopa i nie wiem co z tym [...]

[...] czasu bedzie;/ p.s dostałem esa od sklepu sfd ze jak dzis zamówie to bede miał tam chyba 8% niby nie duzo ale zawsze cos a i tak mma zmaiar robic zakupy bo planuje kupic jakies białko i bcaa na redukcje tylko nie wiem jakie zeby w miare ekonomicznie wyszło a było odbre białko chyba wezme łowickie jka cos bo jeszcze nie miałem a co do bcaa to [...]

[...] mowią, ze tak się zdrowo je..., ok. 11:30 wypiłam zieloną herbatę, ok. 12:40 zjadłam 2 mandarynkijuż lepiej zjedz je sobie do śniadania. Obiadu jeszcze nie było Może jakieś warzywka z patelni + mięskowarzywa z mięśem są OK, dodaj jakieś dobre węglowodany i dobry tłuszcz; oliwa z oliwek, lniany, tran i będzie super. A na kolacje to już [...]

[...] węglowodany, 12 tłuszcze Kolacja 22:00 - Twaróg wiejski lekki 125g (110 kcal, 23.13 białko, 4.38 węglowodany, 0 tłuszcze) PODSUMOWANIE: 3312 kcal, 195 białko, 406 węglowodany, 99 tłuszcze ------------------------------------------ - x (330~ kcal, 30~ białko, x~ węglowodany, 10~ tłuszcze) /\ prosiłbym o poradzenie jakie miesko/rybke tutaj dac ;)

[...] maliny, melon max 150g dziennie kalorycznosc wazne bys nie schodzila ponizej 1500kcal ilosc ww max 130g tluszcz dowolnie " Zasadniczo gdyby nie ziemniaki, to nie wiem jakie ww inne bym jadła ;) Ale i tak spada. Więc jako, że mija dziś 3 tydzień diety, to małe podsumowanie. Trochę spadło, spodnie luźniej. Ja się czuję świetnie, moje oznaki [...]

[...] jestes typoWym przykladem tego o czym mowilem wczesniej czyli GLODOWKI - inaczej - jestes przykladem idealnego wrecz TLUSTEGO CHUDZIELCA. Patrzac na wszystko z perspektywy jakiejkolwiek zasady racjonalnego odzywiania - zrobilas najwieksze bledy jakie mozna bylo popelnic. Jak pisze te wypowiedz (a pisze w notatniku) to widze ze odpowiedzialas [...]

[...] POSILEK PRZEDTRENIGNOWY A ZREZYGNUJ Z DOMOWYCH OBIADOW., z poprzedniej diety wywaliłem masło ze śniadania i kolacji, dzięki temu mam miejsce na zdrowe tłuszcze, gdzie i jakie dodać ZDROWE TLUSZCE DO KAZDEGO POSILKU PO ZA OKOLOTRENINGOWYMI, TAK ABY W BILANSIE BYLO OK? Coś jeszcze pokombinuje z omletami na śniadanie bo trochę lichę to moje [...]

affan33 "jajka mleko mam ;) reszte dodam ( jabłko, brzoskwinia) nie moga zostać płatki normalne?" Normalne,czyli jakie masz na mysli? Jeśli jakies kukurydziane, musli kupne,kangusy,cini-minis,i inne w tym stylu to niestety sa kiepskim pomyslem w diecie bo po pierwsze sa bardzo przetworzone,a poza tym jest w nich cukier. Daj owsiane,a do [...]

[...] będę już robił aerobów na czczo. Jednak dalej mam zamiar pozbyć się pozostałego tłuszczu. W związku z tym pytanie - jak do mojego treningu można by 'wpleść' trening HIIT - w jakie dni, o jakich porach, miedzy jakimi posiłkami, ażeby efekty były jak najlepsze a szkody dla mięśni jak najmniejsze. HIIT W DNI BEZ SIŁOWNI, PORA W ZASADZIE DOWOLNA, [...]

[...] He ja mam takie pytanie. Jestem teraz na cyklu na masę i zasadniczo zawsze po treningu staram sie zrobic troche aerobów. Chce zamiast tego wprowadzic HIIT, tylko mam pytanie jakie interwały powinienem wprowadzic i jak długo powinienem je wykonywać? Chodzi mi głownie o pozbycie sie resztek zbednego fatu, który i tak juz bardzo spadł, a nie chce [...]

Czy można bezkarnie - tłuszcze nie zaszkodzą według informacji jakie znajdują się w pracy napisanej przez faftaqa na podstawie jednego z badań. Wynika z niego iż tłuszcze w posiłku potreningowym wzmagają resyntezę triacylogliceroli wewnątrzmięśniowych a te akurat są w nie mniejszym stopniu użytkowane w trakcie wysiłku siłowego niż glikogen (patrz [...]

Załatw Anabolic Protein 2500 + 1000 gratis i do tego Carbo Pur (bezsmakowe) i bedziesz sobie robil gainery o proporcjach białko-węglowodany jakie chcesz

[...] saszetka Lipo(X)PACK Z-9 1 tab MultiPack 36 -Popołudniu: 2 kaps CLENBUREXIN 2 -Na Noc: Białko + 1 tab MultiPack 36 + Cynk lub ZMA Tak jak wspomniałem wyżej pisać nie będę jakie posiłki itp. bo będę zmieniał ale nie zbyt często. i teraz pytanie , czy dobrze rozplanowałem suplementacje i rozłożyłem Stosunek Węglowodanów, Tłuszczy i Białka ? [...]

[...] obywam się bez sztucznego testosteronu. wiem(zart) ,wiem ze tylko twarozek :) Ostatnio twaróg jem sporadycznie. Przerzuciłem się na wieprzowinę i kurczaka. Białko w prochu 20g dziennie. Wróciłem z trasy marszowej - szedłem 106 minut. jakie wrazenia przerzucenia sie z nabialu na mieso? byc moze pisales gdzies o tym ,ale ja tu nie czesto zagladam

Panie Janku jakie dziennie zapotrzebowanie na białko obecnie jest

Panie Janku jakie dziennie zapotrzebowanie na białko obecnie jestPrzez ostatnie 2 dni żywienie mi się rozjechało. Z rana opuściłem jeden posiłek a poza tym przeszedłem na jaja L i one mnie zapychają. Wczoraj zjadłem 12 jaj a dzisiaj 8 ale zjem jeszcze chyba 8. Oprócz ego porcja białka w prochu. Pierwsze zawody 7 kwietnia (chociaż trzeba czekać na [...]

[...] nie idzie na marne ze cos juz jest. ja bede sie cieszyl z z kazdego kg ktory mi przybyl z wlasnej prqacy nad soba i swojej woli Ale teraz mam pytanko czy radzicie mi brac jakies do tego suplementy np. bialko,weglowodany czy nawet creatyne??? I sprzydaly by mi sie jakies skazowki dotyczace mojego stylu zycia chodzi mi o trening,pory na [...]

[...] czasu - Owoce lub warzywa /na masie warzyw nie musisz wliczac,owoce wliczaj - Nieraz jakiś jogurt lub coś innego lekkiego /naturalne - W niektóre dni więcej oliwy z oliwek/ ?jakie wiecej? Podliczając: Białko: 80-100g. Tłuszcze: 60-70g. Węglowodany: 450-500g. Kalorie: 2800-3000 /nie wiem po co ci te obliczenia,jak i tak ich sie nie trzymasz skoro [...]

[...] tył + bok barków Barki Biceps + triceps oczywiście treningi będą "ruchome" tzn żenp. klata nie zawsze będzie w poniedziałek, plecy we wtorek itp. Antos - możesz mi doradzić jakie ćwiczenia dać przy klacie na przód barków i przy plecach na tył i bok? Jak mógłbyś zerknąć na reszte ćwiczeń czy ich dobór/kolejność/ilość powtórzeń jest dobra? [...]