test coopera -plan

Witam

potrzebuje pomocy przy ułożeniu treningu biegowego pod test coopera.

Mam 4 miesiące do egzaminu - obecnie biegam 2800-3000m.

Biegam 3-4 razy w tygodniu. mógłbym prosić o propozycje (zarys) treningu?

z góry dziękuję!

1. Gibkosc - rozgrzewka calego ciala, rozciaganie dynamiczne ok 5-10'
2. Najpierw robisz skip A - powrot traktuj jako przerwa, po serii skipow A zrob 2-3' przerwy i skip C pozniej znowu 2-3' przerwy i wieloskoki.
3. Ogolnie najl;epiej byloby skipy wieloskoki robic po gorke! To jest prawdzila Sila biegowa, w twojej okolicy musi byc jakas gorka, lekki podbieg, nie musi to byc gora wystarczy lekkie wzniesienie. ALe to jest bardzo wazne.
4. mozesz go modyfikopwac oczywiscie. np w "tempo" mozesz zamiast 600 biegac inne odcinki
5. Te wszystkie odcinki przed gibkoscia i po glownym akcencie treningowym traktuyj jako rozgrzanie/rozluznienie to jest porpostu zwykla rozgrzewka, po treningu to jest potrzebne aby rozluznic miesnie. Zwykly trucht "szuranie".

Najlepsza opcja byla by to robic jak napisalem dzien po dniu ale jezeli nie mozesz rob tak. Lepsze to niz nic nie robienie

http://bieganie.pl/?cat=43&id=91&show=1

http://www.bieganie.pl/?cat=2 

czytałem to już dawno:)

Sprinterek potrzebuje pomocy przy ułożeniu konkretnego treningu na 16-18 tygodni pode mnie. Nie ejstem typowym "biegaczem" - mam 185 wzrostu, waże 82 kg - poza bieganiem trenuje siłowo - stąd tez

potrzebuje pomocy kogoś doświadczonego.

mam 24 lata.

przepraszam za brak edycji - dopiero teraz zauważyłem tą opcje.


Zmieniony przez - karol88ek w dniu 2012-04-29 10:51:15

Zmieniony przez - karol88ek w dniu 2012-04-29 10:52:05

gdzie mieszkasz? nie mozesz isc do klubu LA?

przede wszystkim duzo sily biegowej, tempowej, skipów, wieloskoków

Sprinterek - gdybym mógł zrobiłbym to - zaufaj mi. Potrzebuje podobnej rozpiski co tu: https://www.sfd.pl/Bieg_1000_m__trening-t394427.html albo tu: https://www.sfd.pl/bieg_na_100m_i_1000m-t108823.html - posty Twoje bądź Piotra - dostosowane do moich potrzeb i mozliwości. Biegam od ok 3 lat regularnie - 20-30 km tygodniowo, do tego różne odmiany interwałów. Dotychczas treningi robiłem intuicyjnie - dłuzsze wolne treningi przeplatałem z krótszymi szybkimi. teraz chciałbym najbliższych kilanascie tygodni zrobić to z głową, z pomoca osób bardziej doświadczonych w temacie.

Priorytetem w treningu biegowym jest test coopera - chciałbym osiągnąć możliwie najlepszy wynik.

Zmieniony przez - karol88ek w dniu 2012-04-29 11:06:24

Sprinterek - mógłbyś coś rozpisać?

Pon - SB
3km truchtu
gibkosc
6-8x50m skip AC
6x 50m wieloskok
2x4x 80-100m podbiegow przerwa po serii 2'
2km truchtu

Wt - szybkosc
4km
gibkosc
4x200m p 2' po serii 3'
4x 150 p 2' po serii 3'
4x 120 p 2'
2km trucht

śr - tempo
2km
gibkosc
6x600m p 4-5' (kazda kolejna biegasz szybciej, ostatnia 95%)
1km

czw - rozbieganie
8-10km trucht

pt wolne

sob od poczatku

GajesII mam kilka pytań: 1. gibkość? czyli co dokładniej mam robić? 2. jakieś odpoczynki między kolejnymi skipami? skipy a i c na przemian? 3. nie mam możliwości robić podbiegów - czym to ewentualnie zastąpić? 4. przez ile ten treningstosować? całe 16 tygodni czy po jakims czasie coś zmienić? 5. jaki % tetna w treningu 'tempo' na 2 km i na 1 km?

jest opcja robić:
wt. sb
czw. szybkość
sb. tempo
nd. rozbieganie

w pozostałe dni mam treningi siłowe...

bardzo dziękuję za pomoc!

Zmieniony przez - karol88ek w dniu 2012-04-29 15:00:03

Zmieniony przez - karol88ek w dniu 2012-04-29 15:01:32