BorutzM / BLOG - po cyklu Michaila

Szukalem duzo i nie zdecydowalem sie, wiec postanowilem zapytac co zrobic po treningu Michaila Grupa I cykl 2 i 3?
Zaczne od poczatku.
Wiek 15 lat 167cm wzrostu, 73kg wagi. trenuje jakies 4 i pol miesiaca. Pierwszy miesiac byl to ulozony 3 dniowy plan w ktorym przyzwyczajalem ogranizm do wysilku na silowni :). Potem zobaczylem trening Michaila i zrobilem Grupe pierwsza cykl II (bez nog(problemy z kolanami)) z dieta masowa a potem cykl 3 (takze bez nog) ze zwyczajna dieta redukcyjna ( ale bez przesady z obcinaniem kalorii bo w koncu mam dopiero 15 lat), nastepnie mialem tydzien przerwy od silowni i 2 tygodnie z planem regeneracyjnym, i nie wiem co zrobic, poniewaz sensowniej chyba byloby teraz a nie w zime zrzucic jeszcze tluszczu, ale z drugiej strony znowu redukcja, wiec z tej masy Michaila moze mi za duzo nie zostac:D zamierzalem sie do planu na sile ale doszedlem do wnisku ze jakies 8 mies za krotko cwicze i to mi na razie nie potrzebne:D.
Wiec krotko:
czy mozna stracic tluszczu i poprawic sobie rzezbe miesni nie tracac zbynio masy i sily? czy poleci mi ktos robienie masy? no bo w sumie trudno bedzie biegac w zime po lesie:D ale, jakas ta mase juz zrobilem i nie chce jej calej stracic. Prosze o ulozenie planu i porade

Wodyn
Moglbys zajzec do tego tematu?
https://www.sfd.pl/DO_WODYNA,_INNYCH_DOŚWIADCZONYCH-t336244.html
Dotyczy on Twojej metody z przysiadami (1 str.).
Czy jest to sprawdzona metoda?

Dzięki

jakis dziwny jestes

Dzieki za rade

jak ta masa której Ci tak szkoda to w większości mięśnie a nie praktycznie sam tłuszcz to po co CI redukcja? Robiąc mase i tak przybedzie Ci troche tłuszczu, tak więc wg mnie lepiej masuj sie teraz a z redukcją pomyslisz koło kwietnia/maja. No chyba że ta Twoja "masa" to w większości tłuszcz to zrób tą redukcje a potem sie masuj
pozdro

Czyli zmieniam pytanie:
Lepiej po cyklu Michaila zaczac juz mase, juz pod koniec lata, a nie jak duzo osob robi dopiero w listopadzie/grudniu? jesli tak to bardzo prosilbym o ulozenie planu treningowego (wylaczajac nogi, a na pewno uda z w/w powodu)

Redukcja? Wybij se...

Zrob nastepny pelny cykl Michaila i wroc tu jak skonczysz. Biegaj po 10 minut w dni beztreningowe i samar powoli bedzie zlatywal.

Przez pare miesiecy wiele mozna zrobic, nie jedz weglowodanow przed snem..

Robiac teraz redukcje nie bedziesz mial zadowlajacych efektow: stacisz miesnie i bedziesz zaczynal od nowa wszystko? 15 latkowiue na redukcji moga sie doczlapac powiklan zdrowotnych...

Rada za ktora bedziesz mi wdzieczny jesli posluchasz:
Na poczatku kazdego treningu zrob 30 przysiadow bez ciezaru na rozgrzewke.
Potem wez sobie sztange 20 kg i zrob 20 pelnych przysiadow. Dokladaj po 5 powt co trening, czyli 3-4 razy na tydzien. Kiedy dojdziesz do 100 powt wez 25 kg i zacznij to samo az do 100-5=95powt. pozniej od nowa na 30kg i dochodzisz do 95-5=90powt. dla 35 jest 85p, dla 40 jest 80p, dla 45 jest 75p, dla 50 jest 70p: tu juz zaczynasz byc niezly, a ciezar nadal smieszny, dokladasz po 2-3 powt na trening, nie wiecej.. dla 55 jest 65p, dla 60 jest 60p, dla 65 jest 55p, dla 70 jest 50powt jesli chcesz jechac dalej to juz przestaje byc fat-burning exercise, a powtorzen dodawaj po 1-2.. dojdz do wagi ciala lub dalej a zobaczysz ze warto bylo.

Nie mowie ze kazdy do tego dojdzie, ale...
Konczy sie na 100kg na 20 powt, wcale pospolity wynik, zadna przesada..... Max powinien wyniesc ok 140 kg lub wiecej, lecz nie musisz sprawdzac. Za to nogi beda w miare silne i wytrzymale, a ze to najwieksze miesnie to i majwiecej tluszczu pala na dobe!


Da Ci to niezlego kopa do spalania tluszczu, nauczy techniki przysiadu (i ulatwi nauczenie sie martwych ciagow), po czasie jest szansa na wzmocnienie kolan i plecow przez to ze beda porzadnie ukrwione i wyprodukujesz przemyslowe ilosci hormonu wzrostu.
Da sie pokonac kontuzje!

Ale po co ja to pisze komus kto tego nie zrobi i woli sie zaslaniac kolanami...

A kto mowi ze tego nie zrobie?? po prostu pare razy probowalem zaczac cwiczyc nogi ale jakos nie wychodzilo, a ta metode na pewno wyprubuje.

Czyli zamiast masy drugi cykl Michaila, moge grupe II?

OK
Zmiana. Postanowilem ulozyc sobie trening na mase na ok 2 miesiace

Dzien I
Klatka- biceps
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej z waskim chwytem (na srodkowa czesc) 12 10 10 8
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 12 10 10 8
Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej do gory 10 10 8
Rozpietki na lawce poziomej 4x12


Uginanie ramion ze sztanga (chwyt normalny) 12 10 10 8
Uginanie ramion na przemian ze sztangielkami (z supinacja)12 10 10
Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 4x12

Dzien II
Barki- triceps
Wyciskanie (i tu wlasnie nie wiem czy lepiej sztange czy sztangielki) w siadzie 12 10 10 8
Unoszenie sztangielek bokiem 12 10 10 10
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12 10 10 8
Razem z barkami kaptur- wznosy barkow 4x12

Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 12 10 10 10
Wyciskanie sztangielki jednoracz 12 10 10 10

Dzien III
plecy- przedramiona - lydki
Wioslowanie sztangi podchwytem 12 10 10 8
Przenoszenie sztangielki 12 10 10 10
Sklony "dzien dobry" 2x12

Uginanie nadgarstka podchwytem 4x15

Wspiecia na palcach stojac 4x12

(jesli chodzi o uda to celowo pomijam, zrobie tak jak poradzil kolega wyzej, brzuch cwicze 2 razy w tygodniu po jednym cwiczeniu na dolne i gorne aktony miesni brzucha)

Co o tym sadzicie?
Bardzo prosze o ocene planu




Zmieniony przez - BorutzM w dniu 2006-09-20 20:53:43

Zmieniony przez - BorutzM w dniu 2006-09-21 17:15:56

Czemu nie wezmiesz cyklu Michaila?
Takim treningiem dlugo nie pociagniesz!
Rozpisze Ci tak bys wchodzil stopniowo na coraz ciezszy, wykorzystuje on w szczegolnosci zasade "cyklicznego" wstepnego zmeczenia, a takze stopniowego przeciazania (liczba serii), pamietaj ze przerwy tygodniowe sa kluczem do postepu, NOGI W CZASIE OWEJ PRZERWY TO PRZYSIADY BEZ CIEZARU PO OK 100 POWT CO DRUGI DZIEN :


----TYDZ PRZERWY----

*********miessiac pierwszy(nogi sposobem powyzej na koniec treningu)************

PON: BARKI, LYDKI

1) Wyciskanie zza karku skrocone (od czubka glowy) 15/12/10/8/15
2)Wnoszenie sztangielek bokiem 3s* 20-25p
3)wspiecia na palce siedzac : 20/15/10/

SRODA: KLATA, BICEPS, TRICEPS

1) Wycisk lezac 15/12/10/8/15
2) Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 15/12/10/8/15-NA REKE
3) czacholamacze (franc wyc lezac- od czola) 15/12/10/8/15

PIATEK: PLECY, PRZEDRAMIONA

1)sklony ze sztanga(dziendobry) 3*20-25
2)sciaganie z gory PODCHWYTEM 15/12/10/8/15
3)wioslowanie jednoracz na wyc dolnym 15/12/10/8/15 -NA REKE https://www.sfd.pl/temat281827/ - SZCZEGOLY TECHNICZNE
***przedramiona licz tu w cwiczeniach chwytanych

-----tydz przerwy-------

*************miesiac drugi(nogi na koniec treningu sposobem powyzej)************

PON: BARKI, LYDKI

p1) naprzemienne unoszenie sztangielek przodem chwyt neutralny: 15/12/10/8/15-NA REKE
1) Wyciskanie zza karku skrocone (od czubka glowy) 15/12/10/8/15
2)podciaganie sztangi do brody(skrocone, tzn dociagaj do klaty) 5*15p
3)wspiecia na palce siedzac : 20/15/10/5/30

SRODA: KLATA, BICEPS, TRICEPS

p1) wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 15/12/10/8/15
1) Wycisk lezac 15/12/10/8/15
p2) uginanie podchwytem ze sztanga SIEDZAC 15/12/10/8/15
2) Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 15/12/10/8/15-NA REKE
p3) Prostowanie do dolu na wyc gornym 15/12/10/8/15
3) czacholamacze (franc wyc lezac- od czola) 15/12/10/8/15

PIATEK: PLECY, PRZEDRAMIONA

1)sklony ze sztanga(dziendobry) 5*20
p2) sciaganie z gory szroko do klatki 15/12/10/8/15
2)sciaganie z gory PODCHWYTEM 15/12/10/8/15
p3)wioslowanie oburacz ze sztanga 15/12/10/8/15
3)wioslowanie jednoracz na wyc dolnym 15/12/10/8/15 -NA REKE
4)uginanie nadgarstkow nachwytem: 4*30p



-----tydz przerwy-------

*************miesiac trzeci(NOGI W DNI NIETRENINGOWE SPOSOBEM POWYZEJ, PRZED PRZYSIADAMI 40-50 POWT UNOSZENIA NOG LEZAC(BRZUCH) I UGINANIA PO TYLE SAMO POWT CO NA BRZUCH)************

PON: BARKI, LYDKI
pp1) unoszenie sztangielek bokiem 15/12/10/8/15
p1) naprzemienne unoszenie sztangielek przodem chwyt neutralny: 15/12/10/8/15-NA REKE
1) Wyciskanie zza karku skrocone (od czubka glowy) 15/12/10/8/15
2)szrugsy ze sztanga lub na atlasie do wyciskania lezac 5*12-15p
3)wspiecia na palce siedzac : 10/8/5/30/40/50/100

SRODA: KLATA, BICEPS, TRICEPS

pp1) krzyzowanie linek wyciagow: 15/12/10/8/15
p1) wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 15/12/10/8/15
1) Wycisk lezac 15/12/10/8/15
pp2) modlitewnik NACHWYTEM, SZT LAMANA 15/12/10/8/15
p2) uginanie podchwytem ze sztanga SIEDZAC 15/12/10/8/15
2) Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 15/12/10/8/15-NA REKE
pp3) francuskie wyciskanie siedzac/stojac z gruba lina wyc dolnego 15/12/10/8/15
p3) Prostowanie do dolu na wyc gornym 15/12/10/8/15
3) czacholamacze (franc wyc lezac- od czola) 15/12/10/8/15

PIATEK: PLECY, PRZEDRAMIONA

1)sklony ze sztanga(dziendobry) 7*10p
pp2) przenoszenie lezac 15/12/10/8/15
p2) sciaganie z gory szroko do klatki 15/12/10/8/15
2)sciaganie z gory PODCHWYTEM 15/12/10/8/15
pp3)unoszenie na boki w opadzie(tylne barki) 5*20p
p3)wioslowanie oburacz ze sztanga 15/12/10/8/15
3)wioslowanie jednoracz na wyc dolnym 15/12/10/8/15-NA REKE
4)uginanie nadgarstkow podchwytem: 4*15-20p

---TYDZ PRZERWY I OD NOWA----

POWINIENES BYC ZASKOCZONY PRZYROSTEM SILY W CWICZENIACH GLOWNYCH PO ROZPOCZECIU CYKLU OD NOWA, BO W CYKLACH 2 I 3 MIESNIE SA ZMECZONE ZANIM UDERZYSZ CW GLOWNYM.

TEORETYCZNIE TAK OPRACOWANYM CYKLEM MOZNA CWICZYC W NIESKONCZONOSC BO CIALO I PSYCHIKA SIE NIE PRZYZWYCZAJA DO TRENINGOW. JESLI CHODZI O NOGI TO PISALEM WYZEJ O TYM. MATRWE CIAGI POMINALEM ZE WZGLEDU NA WIELKA ILOSC PRZYSIADOW(3*NA TYDZ), ALE JAK JUZ SA ONE OPANOWANE TO PRZY TYM PLANIE CIAGI TEZ BEDA MOCNE(MIMO ICH BRAKU), A WYROBIONY PRZYSIAD ULATWI TRZYMANIE PLECOW PROSTO..

PLAN JEST BARDZO WSZECHSTRONNY, ALE PO 2 LATACH POWINNO BYC JUZ WIDOCZNE ZE PLECY SA SZEROKIE ALE MOZLIWE ZE NIECO ZBYT PLASKIE BO NIE MA MARTWYCH CIAGOW(ZALEZY OD CZLOWIEKA), LYDKA TEZ DO TEGO CZASU MOZE NIE NADAZYC ZE WZROSTEM ZA INNYMI GRUPAMI(ZALEZY OD CZLOWIEKA). JEDNYM SLOWEM OTRZYMUJESZ COS TROCHE PONAD "SYLWETKE PLAZOWA"(GLOWNIE KLATA, MOTYL SZEROKIE BARKI I RAMIONA).



Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-09-22 23:14:44

I do tego jaka diete proponujesz?
ten trening jest dosc orginalne, jak go mam traktowac? zostawiac jakies powtorzenia zapasowe?
A co na misnie brzucha?
No i niestety nie mam dostepu do wyciagu, cwicze w domu

Zmieniony przez - BorutzM w dniu 2006-09-24 22:24:56

Zmieniony przez - BorutzM w dniu 2006-09-24 22:43:29

bardzo ciekawy trening z tymi przysiadami WODYN tylko dojscie z 20kg x20 do 70kg x50 zajmie nam okolo roku, a nastepnie dojscie do 100kgx 20 nastepne 1/3 roku ale wkoncu nasz ciezarowy sport jest dla wytrwalych a sile i sylwetke buduje sie latami, pozdrawiam i sog duchowy bo normalny juz pewnie nie wejdzie