Kowanator - Redukcja i Siła

Dawaj foty ławki

Ooo zapomniałem całkiem :D
zrobiłem fonem ale pisze że za duży obraz ;/
wstawie wieczorkiem jak siostra ze swoim fokiem przyjedzie ;)
dziś po bieganiu w klubie strasznie zmęczony jestem ;/

"-martwy ciąg 27,5 kg 3/10
-przysiady ze sztangą na barkach 27,5 kg 3/10
-wyciskanie sztangi leżąc 40kg 3/10
"

stary jak nie dołożysz obciążenia w mc i przysiadach, przejade się do twojego miasta/wsi i skopie Ci dupe

ma być chociaż równo z klatą albo i wiecej!:)

Przyjadę z Boksero
Dawaj foty !
Zmniejsz w "paint"

xD ****a szkoda że nie przeczytałem prędzej xD
ok teraz bede dawał równo z klatą :D
tylko mały problem bo nie ma mnie kto asekurować,i troche sie obawiam że sie nie podniose ;p :D
A zdjęcia obiecuje wieczorem bo nie działa mi paint xd nie śmiać sie :D mam wirusa w nim i mi nie otwiera,siostra miała przyjechać a jej nie ma,może dziś bedzie tak więc czekać cierpliwie :d

A po za tym ;p

-podciąganie sztangi w opadzie 3/5 30 kg
-przysiady 3/5 30 kg - nie bić mnie
-rozpiętki 3/5 14 kg
-arnoldki 3/5 14 kg
-szrugsy 3/5 30 kg
-uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3/5 14 kg
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3/5 30 kg

No i po tym treningu godzinka aerobów ;)

Wieczorem na zabawe potańczyć :D:D

Wszystkie obietnice spełnie a przy okazji
Wpadnijcie to wam w*******e xD

już wsiadam w pociąg i jade!!! miało być równo z klata!! czyli 40kg!!!!

stary dasz rade, to nie tak dużo, nawet dla mnie, kogoś kto ma słabe nogi:)

zawsze możesz za siebie zrzucić;] no ale chociaż te 5 kg wiecej xD

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-12 19:15:36

No za siebie to nie bardzo bo bym podłoge zarwał xDDD
No ale wrazie konieczności to wiadomo :D
no i daje fotki lawki żeby nie było :D:D
1.


Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2011-02-12 19:33:24

2

stary co ty gadasz:D 40kg ma podłoge rozyebać? i jak masz zrzucac to jak nie bedziesz mógł wstać, czyli z wysokośći małej, bo gdzieś połowy ciała:)

mi spadło z nad głowy 70kg a na drugim piętrze moja siłka się znajduje i nic się nie stało:)

Na wszystko jest sposób, ale podam Ci 2 z własnego przykładu.

a) WL i większy ciężar samemu - zakladasz wiecej niz przewidujesz, probojesz wyciskac, przy np. 4 powtorzeniu brakuje ci mocy, opuszczasz ostatkami sil sztange na klate, po czym probojesz ja 'przeturlac' na brzuch. Jesli choc troche trenowales brzuch to spokojnie dasz rade taka sztange przez chwile utrzymac na brzuchu, by miec czas sie podniesc. Brzmi niebezpiecznie, ale testowalem juz kilka razy przy ok. 70kg. Nigdy asekuratora nie mialem i zyje

b) przysiad
Poczytaj sobie o box siadach. Nie jest to co prawda typowy classic, o czym sie sam przekonalem, ale na start tez fajna rzecz. Podkladasz sobie pod tylek jakis maly stolek/pufe/poduszke (zaleznie od wzrostu twojego i wczesniej wymienionych mebli), tak by robiac przysiad i dotykajac tylkiem 'mebla' uzyskac co najmniej kat prosty w kolanie. Tym sposobem nawet jak nie dasz rady to sie nie wywalisz, tylko co najwyzej siadziesz na krzesle. Fajna sprawa to przygotowania sobie wytrzymalosci/rownowagi przy wiekszych ciezarach