METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE

Jak najbardziej warto sprobowac.

Tylko zaznaczam to co wielokrotnie pisal WODYN - plany są skonstruowane tak a nie inaczj, gdyz tak MUSI byc.

Nie ma co zmieniac.

Dobrze jesc, spac i trenowac

Zdecydowałem się na plan z 1 strony. Zamierzam zacząć go od jutra. Chciałbym zamienic wyciskanie leżąc na ławce poziomej na wycisk na skosie dodatnim, czy można taką zmianę wprowadzić, bo nie było tutaj chyba nic pisane o tym, bynajmniej ja nie zauważyłem, a przesledziłem cały temat.. ?

...jak to nie było- a wypowiedź powyżej

jest napisane, aby zaczynać serie od 50% maksa
ale 50 % dla danego zakresu (połowa maksa w pietnastkach dziesiatkach i piatkach)? bo to dosc dziwne ze nie wspomniales

nalezaloby najpierw pomierzyc te maksy, ktos kto powraca po przerwie raczej nie powinien sie za nie lapac, dlatego pierwsze treningi bardziej na wyczucie...

nie za malo tych serii na male partie wszystko na luzie po 3s? dlaczego tak jest?

50% maxa
Na ogół.
Najlepiej na początku zacząć lżej, i wyczuć, a potem dokładać [gdzieniegdzie wiecej, mniej - w zaleznosci od ustalonych na poczatku ciezarow].


Na "5tkach" masz po 5 serii wiec skad Ci sie te 3 wziely?

Na "5tkach" masz po 5 serii wiec skad Ci sie te 3 wziely?

na 5tkach 10tkach i 15stkach masz po tyle samo serii [zmienia sie tu liczba powt]

a te 3s wzialem stad

PONIEDZIALEK :
-wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT

WTOREK :
-przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-martwy ciag PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-lydki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT

a bo to ten plan.
Sorki.


Tak, ale w ćwiczeniach podstawowych masz progresję aż do "niezaliczenia" danej il powtorzen.
Co czyni te "3s" na koncu - dobiciem

aha

a to jest jeszcze jakis inny plan z ktorym pomyliles ten?

3 dniowe FBW

Wodyn:

Napisałeś: -po dolaczeniu aerobow w dni bez silowni daje dobre rezultaty w spalaniu tluszczy bez stosowania diet redukcyjnych!!!
-przy odpowiednio obfitym odzywianiu masa rosne wrecz skokowo...


Moje pytanie:

1. Jak manipulować dietą (podział na dni: trening na siłowni/trening aerobowy/wolne) żeby uzyskać jak najlepsze efekty redukcyjne przy możliwie małych spadkach mięcha?