1. Przysiad na suwnicy (inaczej nie mam jak) 3x15
2. Klasyczny martwy ciąg 3x15
3. Wyciskanie na płaskiej (sztanga)3x15
4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x15
5. Wyciskanie na barki siedząc na suwnicy lub hantlami 3x15
6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3x max
No i pytania do tego:
1.Najważniejsze, czy mogę zacząć od pociągania na drążku? To jest moja najsłabsza strona i po wykonaniu wcześniejszych ćwiczeń bardzo trudno mi się podciągać.
2.Czy wiosłowanie w opadzie mogę zastąpić podciąganie końca sztangi w opadzie?
3.Które z ćwiczeń będzie lepsze: wyciskanie na barki siedząc na suwnicy czy wyciskanie hantlami?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 85
Wzrost: 177
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: 2 lata
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: 10 zasad żywieniowych
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie