FBW by Bery89 i kilka pytań

Plan 3 razy w tygodniu:
1. Przysiad na suwnicy (inaczej nie mam jak) 3x15
2. Klasyczny martwy ciąg 3x15
3. Wyciskanie na płaskiej (sztanga)3x15
4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x15
5. Wyciskanie na barki siedząc na suwnicy lub hantlami 3x15
6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3x max

No i pytania do tego:
1.Najważniejsze, czy mogę zacząć od pociągania na drążku? To jest moja najsłabsza strona i po wykonaniu wcześniejszych ćwiczeń bardzo trudno mi się podciągać.
2.Czy wiosłowanie w opadzie mogę zastąpić podciąganie końca sztangi w opadzie?
3.Które z ćwiczeń będzie lepsze: wyciskanie na barki siedząc na suwnicy czy wyciskanie hantlami?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 85

Wzrost: 177

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: 10 zasad żywieniowych

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Czemu przysiady na suwnicy ?

1. Myśle, że możesz.
2. Tak.
3. Unikaj wszelakich wyciskań na barki na suwnicy, chyba, że lubisz łapać kontuzjie barków. Zdecydowanie wyciskanie sztangielek a jeszcze lepiej wyciskanie sztangi stojąc.

1. Przysiady na suwnicy z tego względu że nie ma stojaków pod sztangę do przysiadów i nie wiem jak inaczej mógł bym wykonać przysiady, chyba że z hantlami?
2. Wyciskanie sztangi stojąc to za głowy czy przed, czy to nie ma większego znaczenia?

Więc trening tak by wyglądał:
1. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3x max
2. Przysiad z hantlami 3x15
3. Klasyczny martwy ciąg 3x15
4. Wyciskanie na płaskiej (sztanga) 3x15
5. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x15
6. Wyciskanie sztangi stojąc 3x15

pionq

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia "

nie ma power-racka?!(klatki)
ani stojakow do przysiadow?!

ZMIEN SILOWNIE!!!!

swiat schodzi na psy.

wracajac do planu.

2. MC (w srodowy trening mozesz dac RDL)
3. wykroki lub wchodzenie na stopien lub bulgarian split squat





pozdrawiam.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-08 12:03:04

No właśnie nie ma ani power-racka ani stojaków do przysiadów, a siłowni nie mam jak za bardzo zmienić.

Wracając do planu, MC przeplotę z RDL, a przysiady zastąpię bulgarian split squat. Zamienie je również kolejnością z tego względu że plecy mam najsłabsze i chyba lepiej najpierw wykonać słabsza partie?

Plan:
1. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3x max
2. MC/RDL 3x15
3. Bulgarian split squat 3x15
4. Wyciskanie na płaskiej (sztanga) 3x15
5. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x15
6. Wyciskanie sztangi stojąc 3x15

Zercher squat zobacz.

Wielkie dzięki panowie za rady, sprawdzę na treningu zarówno bulgarian split squat jaki i zercher squat, może przeplotę te ćwiczenia.
Myśle również nad takimi przysiadami:



A może na zmianę te 3 ćwiczenia?

pionq

zaczyna sie kombinowanie.

jesli przysiady ze sztangielkami bylyby dobrym rozwiazaniem,to na pewno bym o tym wspomnial...a NIE SA .
to cwiczenie to po prostu dubel mc.

Ok, to już nic nie wymyślam i nie kombinuje, sprawdzę czy bulgarian split squat czy zercher squat lepiej mi wykonywać i to wrzucę do treningu. Dzięki za zainteresowanie.

pionq

no i slusznie.
tak trzymac!

pozdrawiam.