16 latek - problem

Ema.
Od tamtych wakacji (2010) zaczalem chodzic na silownie.
Wazylem 75-76 kg i 173~~.
Na dzien dzisiejszy 63-64kg 175cm,ale ubytku w brzuchu jakos nie widze specjalnie :/
Myslalem aby zaczac biegac 1h 3x w tygodniu
pomoze to zrobic 'kaloryferek' do wakacji? chociaz taki maly?
pzdr.

Nie ma ubytku z brzucha, bo nie masz odpowiedniego odżywiania. Żadne programy treningowe, bieganie nawet 7x w tygodniu nie spali tłuszczu. Dieta, trening, aeroby i dopiero potem przy niskim bf możesz myśleć o robieniu brzucha. a6w, to syf do przepalania mięśni brzucha. ABS jest fajny dla osób, które się obijają na wielostawowych ćwiczeniach.
Widzę, że nadal tutaj ludzie żyją z mitów, że brzuch trzeba ćwiczyć codziennie, albo 3 x w tyg, żeby mieć porządną kratę. Raz w tygodniu trening z obciążeniem typu allachy, unoszenie na drążku, coś na skosy po 4 serie i styka. Brzuch, to normalny mięsień i też potrzebuje regeneracji mimo, że jest szybsza niż w innych mięśniach. Gdybyście się nie opieprzali i robili porządnie mc, przysiady, to zrobienie brzucha po takich ćwiczeniach to rzucanie się na głęboką wodę. Robienie 3x w tyg brzucha tylko przeszkadza w reszcie ćwiczeń.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-02-11 16:45:10

Samo bieganie ci nie pomoże.. Zacznij robić brzuszki itp.
Moim zdaniem jak chcesz do wakacji coś zrobić spróbuj A6W :)

Na silowni robie 250x krotkich spiec i unoszenie nog.
Na silownie chodze 3x w tyg.
Prosze o odp.
pzdr

ankieta działu, jak z odżywianiem? 250 powtórzeń?

siewyrobi, nie pisz już prosze...

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-02-07 15:05:25

Nie jem slodyczy,tlustych potraw unikam.
Jem duzo warzyw.
Obiad to ryz + kurczak/ryz + warzywa/makaron + warzywa
Kolacja serek wiejski / kromka z szynka + salata + papryka + oliwki
Sniadanie kromka z nutella,niestety nie mam jak zrobic co innego ;p

Tak,250 powtorzen.

250 to suma z kilku serii. Co do tłuszczu na brzuchu to widocznie jest to miejsce w który najcięzej jest spalić tłuszcz więc wiecej aero i powinno pomóc, poza tym brzuch też trza robić bo samo spalenie tłuszczu nie sprawi że się krata pojawi bo trzeba miesien najpierw zbudować

wiec wrzuce 3x w tyg po 1h bieganie
dam rade do wakacji jakiegos 4 paka?

słyszałem że wróżek tu nie ma na forum ale dawaj z siebie wszystko i się przekonasz
moim zdaniem zadanie jest wykonalne

Zmieniony przez - ToKoks w dniu 2011-02-08 01:01:20

bez dobrej diety zapomnij, a już napewno z takim odżywianiem

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-02-08 11:27:38

to co mam 16 lat i mam miec diete? I tak nie mam czasu jej przestrzegac. A pozatym co zlego w moim odzywianiu?

Same brzuszki czy tam spiecia nie wyrobia ci "kraty". a6w tez jest bez sensu. Juz lepiej pomyslec nad ABS II, lub poprostu standardowe unoszenie nog do klatki piersiowej i spiecia na gora partie brzucha. Do tego oczywiscie (jezeli duzo smalcu) aeroby. Z brzucha najtrudniej spalic sadło.