Trening dla Kolegi - proszę o pomoc:)

Kolega posiada ławeczkę poziomą ze skosem górnym i modlitewnikiem, stojaki do przysiadów, gryf łamany, gryf prosty i hantle. Wymyslił dla siebie plan, ale ten plan chvja wart Proszę Was poprawcie go, jeśli macie ochotę i czas, żeby nie popalił bajcepsów i nie tylko


Poniedziałek: klata barki triceps
1 wyciskanie na ławeczce poziomej
2 rozpiętki na ugiętych rękach
3 prostowanie rąk stojąc za głową
4 wyciskanie sztangi stojąc
5 wyciskanie sztangi leżąc wąskim nachwytem
6 pompki w podporze na 2 ławkach

Wtorek: plecy biceps
1 przyciąganie sztangi w opadzie
2 rozpiętki w opadzie
3 biceps stojąc na przemian hanklami
4 biceps stojąc na gryfie
5 przyciąganie hantla w opadzie
6 martwy ciąg na ugiętych nogach

Środa: nogi
1. przysiady ze sztangą
2. wyprost nóg na ławeczce
3. wspięcia na palcach

Czwartek: klata triceps barki
1. wyciskanie na ławeczce
2. pompki w skosie
3. prostowanie ramiona za głową stojąc
4. wyciskanie hantli stojąc
5. wzniosy ramion z hantlami
6. rozpiętki na prostych rękach
7. wyciskanie sztangi stojąc

Piątek: biceps plecy
1. martwy ciąg na prostych nogach
2. przyciąganie gryfu wąskim nachwytem
3. ćw 21
4. biceps hantlem na kolanie siedząc
5. rozpiętki w opadzie
6. biceps stojąc młotki
7. przyciąganie hantla w opadzie

Z góry dziękuję za cierpliwość, wyrozumiałość i powagę

Zmieniony przez - Zelmer23 w dniu 2011-02-07 19:20:27

Nic o Twoim koledze nie wiadomo.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Bruno8754
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 23
WZROST: 175cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1 rok

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 80
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35
OBWÓD BICEPSU: 39
OBWÓD ŁYDKI: 41
OBWÓD UDA: 62
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 120
OBWÓD NADGARSTKA: 20

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 80
WYNIK TOTALNY BODY FAT: 17%

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 140kg
MARTWY CIĄG: 190kg
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 140kg
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 120kg
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 90kg

****CEL*************************************************

MASA JAKOŚCIOWA i SIŁA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 5 dni

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : to samo co w planie

****STAN ZDROWIA*****************************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: kofeina(kawa)

***************************************************************

Plan do całkowitej korekty.

STAŻ TRENINGOWY: 1 rok

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

1 rok bez przerwy, łącznie ponad dwa lata

Trening dla zaawansowanych
Trening dla naturalnych kulturystów z aktualnym, ciągłym 2 letnim stażem :P

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html

Niech poczyta, ułoży coś sensownego, i wróci :)

Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-07 20:16:36

Panie Ja tu po trening przyszedłem, żeby wykorzystać ćwiczenia na wyżej wymienionym sprzęcie. Jak znasz coś konkretnego w miarę sprawdzonego(i tak na każdego inaczej działa, ale mimo to) to podrzuć link do sensownego gotowego już treningu. Piona

ten plan na nogi to rozgrzewka tak? minimum dwa ćwiczenia na dwugłowe 2 na czworogłowe i 2 na łydki. Ciężkie przysiady wykroki żurawie. 2 razy w tygodniu klata i biceps??? Kolego jak to zobaczyłem to myślę, że Dział dla początkujących się kłania.

Też tak uważałem, ale kolega już nieźle się przybił, a ćwiczył sporo wymyślnymi planami. A chciał coś bardziej logicznego zarzucić, ale jak się nie da to trudno, będzie jechał na wymyślnych, jak nic konkretnego się nie da zrobić. Pozdrawiam

Pod linkiem który wysłałem wyżej znajduje się artykuł na temat Masy, są tam także wypisane ćwiczenia jakie wykonywać na daną partię, więc myślę że kolega chcąc zmienić coś w swoim planie zajrzy i skorzysta. Piona

Tego jest mnóstwo, wiem, że to jest do ogarnięcia, ale zanim on to ogarnie, Wy to sprawdzicie to dużo wody upłynie Podrzuć jakiś plan z dobrą kolejnością ćwiczeń i uporządkowanymi partiami. Kumpel go sobie obczai, ogarnie i wszystko