Ocena plan

Co ty pier.... zresztą Menthos rozwiązał Twój problem.

ale zrozum ze to nie jest plan dla ciebie.a predzej czy pozniej ten plan przestanie przynosic ci efekty.bo niestety tak to działa.a zanim przestanie przynosic ci efekty to pewnie ci sie znudzi.miesnie potrzebują nowych bodzców, zaskakiwania ich.co ci sie nie podoba w fbw ? jak sie nie bedziesz opierdzielał to zajmie ci godzine czasu łacznie z rozgrzewką.

pudziant

przeczytaj UWAZNIE co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

juz?

to teraz jeszcze moj stary post tutaj:

https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html

przemysl to wszystko i zbierz do kupy.

pozdrawiam.

ps.

rzygac sie chce,jak kazdy temat,to taki sam problem-poprawa planu cwiczen.

KOORWA!

trening na poziomie poczatkowym to najprostsza rzecz na swiecie.
garstka waznych cwiczen(ciezkie,zlozone-przysiady,ciagi,wyciskania),niska objetosc(treningi;cwiczenia;serie)(tak,aby pozniej-jak przyjdzie potrzeba-moc cos dolozyc)-to wszystko

a NAJWAZNIEJSZE sa:

SYSTEMATYKA CWICZEN - tak,aby ciagle podnosic nasz poziom wytrenowania,a nie wprowadzac bez pojecia zmiany w treningu, "przerwy regeneracyjne" i inne duperele-obnizajac go.
PRAWIDLOWA TECHNIKA CWICZEN - tak,aby przeciazac to,co trzeba i nie zrobic sobie krzywdy,konczac tym samym swoja "kariere" .
SYSTEMATYCZNE ZWIEKSZANIE OBCIAZEN TRENINGOWYCH - aby ciagle isc do przodu na swojej drodze ku lepszej sylwetce.
(chocby 0,5kg wiecej,niz poprzednio,chociaz 1p wiecej,niz ostatnio)
PRAWIDLOWE ODZYWIANIE - i tu wcale nie mam na mysli jakiejs diety z kosmosu,bo bardzo dobrze zdaje sprawe,jak to wyglada w przypadku mlodych ludzi pozostajacych na garnuszku u mamy.wystarczy skupic sie na paru podstawowych kwestiach.
jesli nasz trening "dziala",czyli idziemy silowo do przodu,a ciagle jakos z masa ciezko,to mimo zapewnien o pochlanianiu ogromnych ilosci pozywienia,supli,itd.,....nadal jemy ZA MALO!
skoro zdajemy sobie sprawe,jak wazna role odgrywa bialko,zadbajmy o to,aby w naszym menu nie zabraklo produktow z tej kategorii.dodajmy do tego dobrej jakosci wegle oraz tluszcze i juz bedzie ok.(nie zapominajmy o WODZIE)
jesli tylko mozemy,tzn.nasz organizm dobrze znosi-pijmy mleko.
to najtanszy GAINER na rynku.
UNIKAJMY SMIECI - i nie mam na mysli tylko i wylacznie zarcia o kiepskiej wartosci odzywczej,lecz takze wszelkiego rodzaju uzywek,nalogow.....
ja wiem-jednemu to nie przeszkodzi w budowaniu formy,a drugiemu-wrecz przeciwnie.
REGENERACJA - po calym weekendzie balowania,nie spodziewajmy sie zablysnac na poniedzialkowej sesji treningowej.spijmy dlugo,jesli tylko mamy taka mozliwosc.
PRAWIDLOWA MOTYWACJA - "nie od razu Krakow zbudowano".jesli nie potrafisz przyjac do wiadomosci tego,iz kazda zmiana w sylwetce oznacza ciezka i dluuuga walke....ZMIEN ZAINTERESOWANIA.
ciesz sie z kazdego postepu,bo za chwile mozesz go nie miec.

to chyba tyle.

No okej. Traktor ja wiem to wszystko co napisales, juz troche o tym czytalem chcialem poprostu prosic o ocene zwyklego splita gdyz sadze ze z fbw bedzie trudniej z czasem ale no ok skoro ma byc tak ch*********wo po 5 miesiacach cwiczyc splitem to sproboje fbw - cos takiego moze byc??

A
Przysiad 3x10
MC 3x10
wioslowanie sztanga 3x10
wyciskanie sztangi skos 3x10
rozpietki 3x10
wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10
wyciskanie sztangi na wasko 3x10
uginanie ramion ze sztanga lamana 3x10
uginanie uchw mlotkowym 3x10

B
Wspiecia na palce 3x10
Sciaganie drazka do klatki 2x10\do karku 2x10
wioslowanie sztangielka 3x10
wyciskanie na plaskiej 3x10
"podciaganie sztangi do brody 3x10
arnoldki 3x10
prostowanie ramion , wyciag gorny 3x10
wyciskanie hantla za glowy 3x10
kolanko 3x10


Odbiega od zasad typowego FBW o ktorym czytalem ale zaryzykuje moze moze tak byc Za duzo serii na tydzien ale po po takim nie za ciezkim treningu 2dni na regeneracje wystarcza chyba

Dalej nie do końca wszystko zrozumiałeś i ten twój plan jest trochę do okrojenia.
BTW pociesze Cię, że Arni robił masę już jako Mr. O. planem FBW (tylko nie takim rozbudowanym jak Twoj )


A
Przysiad 3x10
wioslowanie sztanga 3x10
wyciskanie sztangi skos 3x10
wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10
wyciskanie sztangi na wasko 2x10
uginanie ramion ze sztanga lamana 2x10

B
Wspiecia na palce 3x10
MC 3x10
Sciaganie drazka do klatki 2x10\do karku 2x10
wyciskanie na plaskiej 3x10
arnoldki 3x10
prostowanie ramion , wyciag gorny 2x10
kolanko skreślamy i niech będzie uginaie ze sztangielkami z suplimacja. 2x10

Dobra niech bedzie dzieki :X Patrzac na Twoja date rejestracji i niekonkretny staz niewiem czy jestes bardzo w tym obeznany ale zaufam Ci ^^ Myslalem ze dajac wiekszy wycisk miesniom spowoduje szybsze efekty bo chodzi o to zeby na lato byyly jak najwieksze dieta na mase do maja a potem redukcja tluszczyku :>

Porównując daty rejestracji to ty koluniu - "starszy stażem" (o ile nie jesteś upośledzony umysłowo) nie powinieneś takich durnych pytań zadawać i wałkować nie wiadomo ile spraw prostych jak je.ba.nie.

ps. jak jednak jesteś upośledzony to przepraszam

Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 2011-02-07 01:55:23

Dobra moderatorzy usuncie temat kolega wyzej ma problemy z czytaniem ze zrozumieniem i wgl chyba :D:D PZDRR

Zmieniony przez - pudziant w dniu 2011-02-07 01:59:39