Trening Na Masę

Witam Trenuję W Poniedziałek, Srode I piątek Oprucz tego codziennie robię a6w

Poniedziałek :

Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: Wyciskanie wąsko 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Kaptury: Szrugsy 3s
Łydki: wspięcia na palce ze sztangą 2s

Środa :

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Klatka: Rozpiętki 3s
Barki: Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie o kolano 2s
Przedramię: Ściskacz 2s
Łydki: wspięcia na palce ze sztangą 2s

Piątek :
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy hantlą siedząc 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Przedramię: Sciskacz 2s

Co sądzicie o takim treningu ?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 64

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 Miesiąc

Uprawiane inne sporty: Boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa samoróbka :P

Dieta: Pracuję nad nią

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Tran

Dzięki postaram się nadrobić zaległości. Ostatnio widze spory przypływ siły. Co do wagi to między 67-68. Zmierzyłem niedawno bicka to z 31 podrusł do 32 a klatka z 95 do 98 ;] Miłe uczucie :P

Zmieniony przez - adrian0026 w dniu 2011-03-02 18:20:10

A6W - ten program się nie nadaje DO NICZEGO, zapomnij o nim.

Po co aż 3 zestawy z takim stażem ? Zrób jedne ale konkretny. Zostaw 5-6 ćwiczeń wielostawowych.

Dlaczego a6w się nie nadaje. Jestem na 17 dniu i już widzę cieszące mnie efekty. Nie dawno jak zrobilem Jeden zestaw A to mnie pogonili do następnych dwuch. Więc są..

Kto cię pogonił ? Pokaż to FBW które robiłeś.

W A6W ćwiczysz brzuch codziennie, pełni on role stabilizatora wraz z prostownikami przy ćwiczeniach, więc też sporo pracuje - osłabiając co codziennym treningiem prosisz się o kontuzje.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-05 19:18:44

Oto moje poprzednie plany które zostały odrzucone :

Tu Tylko A jedno dniowy ale zato bardzo dobrze dopasowany domnie

https://www.sfd.pl/Trening_Na_Masę-t689158.html

Tu drugi A i B

https://www.sfd.pl/Trening_Fbw_Na_Masę-t694540.html

Zmieniony przez - adrian0026 w dniu 2011-02-06 09:32:11

To czemu tak krótko ćwiczyłeś tym jednym zestawem ?

Jeśli już dwa zestawy to max 3-4 ćwiczenia na zestaw.

Ja już nie rozumiem z jednego plany ganiają mnie na drugi. Zdecydowałem robie tym A B C. Bo chcem już zaczynac za******la* a nie szukac i testować. A co do brzucha nic mu nie będzie :P

Brzuchowi może nie ale technika/cięzary i efekty będą na pewno mniejsze, a kontuzja też jest bardziej prawdopodobna.

Po co ci tyle niepotrzebnych ćwiczeń które ci NIC nie dadzą na tym etapie ?

A/B z max 4 ćwiczeniami na zestaw, nie potrzeba ci NIC więcej.

Dorzeczy, które ćwiczenia mi nic nie dadzą. Szczerze mówiąc ja po treningu nie odczuwam większego zmęczenia naweet pot pomnie nie cieknie. Dpiero po a6w masakrycznie jestem mokry. Czyli mówisz z tego u góry plany zrobić tylko A i B i nim ćwiczyć ?

Napisz w jakie dni masz treningu bosku, coś wymyślmy.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-06 14:54:43

a6w to kit w porównaniu z normalnymi spięciami , do tego trzeba robić ćwiczenia na boczne partie . w A6W nie ma żadnego ćwiczenia na boczne , chyba , że się skręcisz :D