Barki : Wyciskanie sztangi z za glowy 2s = 1s 25x 2s 20x = Ciężar sztangi 15kg
Biceps : Uginanie ramion ze sztanga 2s = 1s 17x 2s 12x = Ciężar sztangi 15 kg
Triceps : Pompki na poręczach 2s = 1s 20x 2s 18x = Cięzar własnego ciała
Oprócz tego codziennie robie Szóstkę Werdnera od 20 stycznia. (Mięśnie Brzucha)
Pytania :
Proszę ocenić plan i powiedzieć mi jakie mają być przerwy miedzy seriami i między ćwiczeniami. Czy Moje ćwiczenia brzucha nie będą działać negatywnie na przyrost masy? Czy za miast odrzywek można brać inne witaminy np tran, rutonoscorbin zanim się na dobre opanuje technikę ?
Zmieniony przez - adrian0026 w dniu 2011-01-21 23:05:41
Szacuny
0
Napisanych postów
178
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4137
skoro to ma być fbw i masz już plan (A) to ułóż jeszcze jeden plan (B) tylko z innymi ćwiczeniami i przeplataj go (A B A B A B itd.) tak będzie najodpowiedniej
Ryż, kurczak, kreatyna zrobią z Ciebie Sk***ysyna!!
Szacuny
1
Napisanych postów
1431
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
6072
Nie rób zza głowy tylko sprzed. Nie Werdnera tylko Weidera ,nie rób ponieważ katuje ona jeden obszar mięśni brzucha codziennie .Brzuch to też mięsień więc też potrzebuje regeneracji.