Trening Na Masę

Proszę o ułożenie odpowiedniego planu dlamnie. Czy jeżeli będe ćwiczył planem FBW to zwiększę masę ?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Miesiąc

Uprawiane inne sporty: Boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, sztanga, hantle

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Tran :D

Zmieniony przez - adrian0026 w dniu 2011-01-21 15:35:50

Planu nikt za Ciebie nie ułoży. Zrób to sam i daj do poprawki.

tak FBW na Masę z odpowiednią michą zwiększy masę.

zdr

Ok więc tak ^^

Ulozylem Taki Plan :

3x W tygodniu : Poniedziałek + Środa + Piątek


Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3s = 1s 25x 2s 25x 3s 25x = Ciężar W dwuch sztangielkach 18kg

Plecy : Wiosłowanie sztangielkami 3s = 1s 20x 2s 20x 3s 20x = Ciężar jednej sztangielki 9kg

Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 3s 1s 20x 2s 17x 3s 15x = Ciężar sztangi 24kg

Barki : Wyciskanie sztangi z za glowy 2s = 1s 25x 2s 20x = Ciężar sztangi 15kg

Biceps : Uginanie ramion ze sztanga 2s = 1s 17x 2s 12x = Ciężar sztangi 15 kg

Triceps : Pompki na poręczach 2s = 1s 20x 2s 18x = Cięzar własnego ciała


Oprócz tego codziennie robie Szóstkę Werdnera od 20 stycznia. (Mięśnie Brzucha)

Pytania :

Proszę ocenić plan i powiedzieć mi jakie mają być przerwy miedzy seriami i między ćwiczeniami. Czy Moje ćwiczenia brzucha nie będą działać negatywnie na przyrost masy? Czy za miast odrzywek można brać inne witaminy np tran, rutonoscorbin zanim się na dobre opanuje technikę ?

Zmieniony przez - adrian0026 w dniu 2011-01-21 23:05:41

Nikt nie oceni ?

skoro to ma być fbw i masz już plan (A) to ułóż jeszcze jeden plan (B) tylko z innymi ćwiczeniami i przeplataj go (A B A B A B itd.) tak będzie najodpowiedniej

Ok dzięki, zabieram się za Plan (B).

jak ułożysz drugi to dostosujemy do Ciebie ;p

Nie rób zza głowy tylko sprzed. Nie Werdnera tylko Weidera ,nie rób ponieważ katuje ona jeden obszar mięśni brzucha codziennie .Brzuch to też mięsień więc też potrzebuje regeneracji.

nie bede robil nowego tematu wiec tu zapytam , robienie barkow sztanga "sprzed glowy" jest lepsze niz z za glowy?

tak.

Trening : B


Nogi : Wspięcia na palcach z sztangielkami 3s = 1s 40x 2s 35x 3s 30x = Ciężar W dwuch sztangielkach 18kg

Plecy : Martwy Ciąg 3s = 1s 20x 2s 18x 3s 15x

Klatka : Rozpiętki na ławce poziomej 3s 1s 15x 2s 13x 3s 10x = Ciężar sztangielki 9kg

Barki : Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s = 1s 25x 2s 20x = Ciężar sztangi 15kg

Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami 2s = 1s 12x 2s 10x = Ciężar sztangielki 9 kg

Triceps : Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s = 1s 15x 2s 13x = Cięzar hantla 4kg


Jest Wporządku ? Co do Martwego ciągu to dzś będę go robił i jeszcze ciężar dobiorę. Będzie w granicach 50 kg