TEST: MASA Z GREEN MAGNITUDE + NAPALM XTREME - pods. str.12!

Powodzenia w robieniu masy i dokładnie,wypiski z żarcia i supli daj.

ja chciałbym obejrzeć jakiś filmik :( XDDDDDDDD od czasu do czasu. Zwłaszcza unoszenie hantli bokiem (chodzi mi tutaj o technikę)

Badr, Rob2510, solaros, liszka2000 - odnosnie diety to trzymana wg podpowiedzi z wczesniejszych stron, wypiski mam juz przygotowane, tamte byly robione na szybko bo byly zalegle (treningi byly robione przed wpisaniem testu na sfd)

zreszta zaraz bedziecie mogli zobaczyc jak to wyglada...

MASSTER_T - filmiki beda w swoim czasie, napewno nie w kazdy dzien tzreba sledzic temat... hehe


ogolnie dopiero z pracy wrocilem, Napalm wlasnie pije, piszac post, i za 40min trening nog. pozniej ladnei wypiska bedzie taka jak trzeba.

,,

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-01-29 18:49:08

Dawaj wypiski i filmy ! trzeba teścik jakoś rozchulać!

**TRENING - 5**

*NOGI*

1. PRZYSIADY

55kg x 8
60kg x 8
65kg x 8
70kg x 6
75kg x 6

2. MARTWY NA PROSTYCH NOGACH

50kg x 8
55kg x 8
60kg x 8
65kg x 8
70kg x 6

3. WZNOSY

75kg x 15
80kg x 15
80kg x 15
85kg x 15
85kg x 12


*PRZEDRAMIĘ*

4. UGINANIE NADGARSTKÓW

40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 16

5. MŁOTKI

13kg x 8
13kg x 8
13kg x 8
13kg x 8
13kg x 8
13kg x 8


*KOMENTARZ*

No to czas na wypiske sorki , ze tak pozno ale pochlonelo mnie ogladanie nowego SPARTACUSA !!!!! wgniata w fotel ten serial

Wiec tak, na nogi zwiekszone obciazenie o 5 kilo od pierwszej serii, poszlo bez oporow, chociaz ostatni przysiad w ostatniej serii sparwil male problemy. Martwy na prostych zostawiam poki co tak samo, by zwazac na technike ruchu.

z czego dzisiaj miazga byla to....z pzredramion, nigdy jeszcze nie udalo mi sie ich tak spompowac, to uczucie klucia/pieczenia !!! AHHH niezapomniane, i o dziwo nawet przy mlotkach ledow dawalem rade, tak mocno czulem przedramie. Akurat do tych cwiczen dobzre, ze 5 serie dodalem,po prostu czulo sie ogien ( a zylki jak powychodzily... )



*DIETA I SUPLEMENTACJA*

Dzisiaj niestety obyło się bez gainerka miedzy posilkami, bo bylem, w pracy ....

Co do dietki to tak wyglada kazdy dzien ( z wyjatkiem braku dzisiaj pozycji nr 5) wyglada tak:

1. porcja GM z rana
2. jajecznica z szynka z 4 jaj z ziolami + 20ml oliwy + 2caps VITAMIN + czasami chlebek/wpc
3. 3kromki chleba razowego z serem i szynka + 2 jablka
4. 100g musli z orzechami i rodzynkami + 20g WPC + 200ml mleka
5. 100g gainera + 20g wpc
6. 100g ryzu (jak jest czas to brazowego) + 150g piersi/schabu/szynki pieczonej + 100g surowki - jest to posilem przedtreningowy
7. 30-40min przed treningiem porcja NAPALM
8.45g CARBO + 45g WPC - bezposrednio po treningu
9. 100g ryzu lub 400g ziemniakow, 150g piersi + 100g surowki.
10. 125g twarogu + 20g WPC + 20ml oliwy
11. 3 caps ZMA przed snem

Jesli beda jakies odstepstwa od tego, bedzie to napisane ale jedynych odstepstw spodziewam sie w doborze owocow, miecha na obiad badz ryzu/makaronuy/ziemniakow, ewentyualnie tunczyka na noc. to wszystko
















Zmieniony przez - Elcok w dniu 2011-01-29 23:53:30

a filmiki beda od nastepnego tygodnia

jak będziesz jadł takie kanapeczki to na pewno nie urośniesz.. trzeba jeść stejki!!

to tylko taki maly dodatek ;-P wedlina mi sie skonczyla i serek, wiec tylko 3 a stejki jak mi kupicie to bede wpierd.... nawet 10 dziennie hehe

jesli moge cos szepnac jeszcze odnosnie diety to:
-ten bialy chleb az kuje w oczy

1-spox
2-spox,ten chlebek sobie odpusc - zapodaj owoce - o czym nizej
na sniadanie albo jajca,albo jajca z bekonem,ew. z szynka,lub plaster sera
3-spox , ale tu te jabluszka daj na sniadanie,
ew. jakikolwiek inny owoc na sniadanie/czy zamiennie
daj wiecej mieche,sera,majonezu, cokolwiek z reszta - slabo z bialkiem tylko w tym posilku
4-spox,ale to samo z rodzynkami
ew. 4 mozesz zamienic 6
tak by bylo najlepiej
w tym posilku tylko ww zlozone + miecho + warzywa
w 6 - ww zlozone+proste - w sam raz przed treningiem
7a - po pewnym czasie mozesz sobie dorzucic taki mix jak masz po treningu - podczas treningu/pity tuz przed

Sa najnowsze badania pokazujace ze shake przed treningiem poprawia 'skutecznosc' - o ile tak mozna napisac - shake'a potreningowego - czyli dobrze jesli pijesz szybkie wegle i bialko po treningu - ale jeszcze lepiej jesli przed/lub na treningu - pijesz podobny shake,a zaraz po treningu kolejny

9-spox
10-spox

......moze inni widza jakies drastyczne uchybienia



Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-01-30 00:35:00