TEST: MASA Z GREEN MAGNITUDE + NAPALM XTREME - pods. str.12!

jest skuteczna metoda:

1. musisz wiecej, duzo wiecej jesc :D

2. łydki zacznij ćwiczyć 2 razy w tygodniu, np. pon i czw.

trening łydek musi różnic się od zwyklego treningu (jesli zwykly nie dziala), zrobiłbym na Twoim miejscu tak:
- wspięcia na palce stojąc z obciązeniem (jak na filmiku) 2 serie max - pierwsza do palenia, a druga do płaczu
- wspięcia siedząc, wiem ze nie masz sprzetu ale zrób to tak - siadasz na krzesle stange kladziesz na kolana (mozesz obwinąc recznikami/gąbką zeby sie ine wbijała, robisz sobie podest pod palce (wysoki zebys nie tracil napiecia w łydkach kladac pięty na podłodze) i lecisz 2 serie max
- i na dobicie bez obciązenia kazda noga z osobna stojąc wpięcia na podwyższeniu 2 serie na maxa

jak tym systemem sie nie ruszy to mozesz miec pretensje ale mowie, jak bedziesz dobrze jadł i dobry trening robił (dobry to znaczy ze 1-2 dni po treningu bedziesz czuł ból w łydkach) to łydki ruszą ;)

a i co do filmików, to ciezary stanowczo za male, dobrze ze chcesz zwiekszac ale mysle ze w tej ostatniej serii na siadach 100kg by poszło na te 6 ruchów jak nic, masz tyle obciazenia no nie ?:)

sry za mały spamik :D

w takim arzie musze 2 razy w tygodniu sprobowac i Twoja metoda, oby pomoglo a co do ciezarow to sie boje wiecej zakladac, bo niestety zazwyczaj sam jestem w domu, jak wypada trening nog i mam cholerna schize, ze nie wstane z ciezarem :-/

a obciazenai to bedzie ze 140kg

Zmieniony przez - Elcok w dniu 2011-02-13 18:56:55

to zwiekszaj o 5kg w kazdej serii i jak poczujesz ze ostatni ruch zrobiles ledwie to nie robisz nastepnego powtorzenia nie widze problema , ja ciagle robie siady bez asekuracji :D

od nastepnego tygodnia zaczne 10kg wiecej od pierwszej serii i wtedy zobaczymy jak pojdzie, wlasnei zrobei tak, ze bede zwiekszal o 5kg w serii az do pulapu, kiedy uda mi sie wstac z ledwoscia, bynajmniej zakres sie zobaczy.

Zmieniony przez - Elcok w dniu 2011-02-13 19:19:09

zyjesz?

zyje zyje

Jak żyjesz to dlaczego wpisów nie dajesz???

**TRENING 1 marca**

*KLATKA*

1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC

60kg x 8
65kg x 8
70kg x 8
75kg x 6
77,5kg x 4


2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS

55kg x 8
57,5kg x 8
60kg x 8
62,5kg x 8
65kg x 8

3. ROZPIĘTKI

14kg x 8
15kg x 8
15kg x 8
16kg x 8
16kg x 8


*BICEPS*

4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM)

14kg x 8
15kg x 8
16kg x 6
16kg x 6
17kg x 4


5. UGINANIE SZTANGĄ

26kg x 8
31kg x 8
31kg x 8
33,5kg x 6
33,5kg x 4



*DIETA I SUPLEMENTACJA*

Standardowo

1. porcja GM z rana
2. jajecznica z szynka z 4 jaj z ziolami + 20ml oliwy + 2caps VITAMIN + 2 jablka
3. 3kromki chleba razowego + 100g piersi z kurczaka + 1 banan
4. 100g musli z orzechami i rodzynkami + 20g WPC + 200ml mleka
5. 100g ryzu brazowego + 150g gulaszu z szynki + 100g surowki - jest to posilem przedtreningowy
6. 30 przed treningiem porcja NAPALM
7. porcja GM bezpośrednio po treningu
8.45g CARBO + 45g WPC - 30min po treningu
9. 100g ryzu , 150g piersi + 100g surowki.
10. 125g twarogu + 20g WPC + 20ml oliwy ( w planach na kolacje)
11. 3 caps ZMA przed snem

**TRENING - 2 marca**


*PLECY*


1. MARTWY CIĄG

70kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 6
110kg x 6


2. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM

50kg x 8
55kg x 8
60kg x 8
65kg x 6
70kg x 6


3. WIOSŁOWANIE HANTLEM

30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
35kg x 8
35kg x 8


*PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU*

0kg x 8
2,5kg x 8
5kg x 8
7,5kg x 4
10kg x 0....***nal drazek...stary , ruski chyba :-/


5. SZRUGSY

70kg x 15
70kg x 15
70kg x 15
70kg x 15
70kg x 15

**KOMENTARZ**

NIestety trening do dupy, drazek sie zerwal z futryny, bo chcialem z obciazeniem podciaganie zrobic i przy dodatkowych 10kg ***lo wszystko....dodatkowo sobie ledzwia nadwyrezylem i ledwo chodze...tragedia po prostu.


*DIETA I SUPLEMENTACJA*

Wg planów

1. porcja GM z rana
2. jajecznica z szynka z 4 jaj z ziolami + 20ml oliwy + 2caps VITAMIN + 2 jablka
3. 3kromki chleba razowego + 100g piersi z kurczaka + 1 banan
4. 100g musli z orzechami i rodzynkami + 20g WPC + 200ml mleka
5. 100g ryzu brazowego + 150g schabu + 100g surowki - jest to posilem przedtreningowy
6. 30 przed treningiem porcja NAPALM
7. porcja GM bezpośrednio po treningu
8.45g CARBO + 45g WPC - 30min po treningu
9. 100g ryzu , 150g piersi + 100g surowki.
10. 125g twarogu + 20g WPC + 20ml oliwy ( w planach na kolacje)
11. 3 caps ZMA przed snem