trening na siłe do oceny

Płeć : mężczyzna

Wiek : 16 lat

Waga : 63 kg

Wzrost : 168 cm

Cel treningowy : siła

Staż treningowy na siłowni : 5 miesiace

Uprawiane inne sporty : zapasy

Dostęp do sprzętu :ławeczka nie relugowana gryf prosty,łamany hantle,atlas z wyciągiem górnym,rozpiętkami i prasą do nóg

Dieta : nie mam diety ale zwracam uwagę na to co jem

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : glutamina(activlab)

Rozpisałem sobie taki plan proszę o ocene/poprawe:

wtorek - Uda + łydki + barki + kaptury
* Wspięcia na palce stojąc - 4s
* Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 2s
* Prostowanie nóg w siadzie*(atlas) - 4s
* Arnoldki - 3s
* sztrugsy - 3s
* "wypychanie"(atlas)-3s







czwartek - Biceps + triceps
* Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano - 3s
* Uginanie przedramienia z sztangą łamaną - 3s
* Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - 3s
* Wyciskanie francuskie - 3s
* Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s
* odwrotne pompki - 3s


sobota - Klatka + przedramię

* wyciskanie sztangi na ławie płaskiej - 3s
* wyciskanie hantli na ławie płaskiej - 3s
* Ściąganie drążka wyciągu górnego do.klaty - 3s
* rozpiętki na atlasie - 3s
* Obracanie przedramion ze sztangielkami - 2s
* Uginanie nadgarstków z sztangielkami nachwytem - 3s
* Uginanie nadgarstków z sztangielkami podchwytem - 2s





niedziela - Plecy + brzuch

* Wiosłowanie sztangielką - 4s
* Przenoszenie sztangi za głowę - 4s
* Wiosłowanie końcem sztangi - 3s
* Ściąganie drążka_za głowę - 3s
* Skręty ze sztangą na barkach - 3s
* spięcia brzucha 4s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 63

Wzrost: 168

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 4miesiące

Uprawiane inne sporty: zapasy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty,łamany hantelki ławka nieregulowana atlas( z wyciągiem górnym,rozpiętkami,prasą do nóg)

Dieta: uważam co jem;]

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: glutamina(activlab)

https://www.sfd.pl/Zwolnij!_Szkoda_życia_%__Czyli_trochę_filozofii_dla_młodych.-t359221.html

Radziłbym się ukierunkować pod SW,+ew trening Domatora.

przeczytałem link który mi podałeś.
Ja nigdy nie robiłem przysiadów z sztangą ani martwych ciągów i do 16-17lat(zależy ile będę miał wzrostu) nie mam w planach robienia tych ćwiczeń.
Obciążenia też "wielkiego" nie używam

a i o co chodzi z SW? w wyszukiwarce nic nie znalazłem pod tym hasłem

SW-sporty walki. ./

od 13 lat trenuje zapasy, i własnie od 13 lat powiedzialem sobie ze za 2 lata zaczne ćwiczyć heh moim zdaniem juz moge robić WIĘKSZĄ część ćwiczeń...
A co do rozpiski pomoże mi ktoś ??

Super skoro tak możesz zacząć od FBW .Ile razy w tyg masz SW i jak intensywne są to treningi.

wtorek i czwartek 1,5h BAAARDZO mało intensywne

Pon i Pią FBW 5ćw bez MC i Przysiadu jeśli jednak będziesz się brał za te ćw osoba która Cię przypilnuje z techniką ,odpowiedni ciężar.

jeśli chodzi o zapasy mogę się pochwalić zlotym i srebrnymi medalami na mistrzostwach międzynarodowych;]

Gratuluję .