Plan treningowy do oceny/poprawy

Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej
70kg x 10
80kg x 6
90kg x 3
Wyciskanie na skosie dodatnim
40 x 12
50 x 8
60 x 4
Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim
23kg x 10
25kg x 6
Rozpiętki siedząc na maszynie
40kg x 10
50kg x 8
60kg x 6
BICEPS
Modlitewnik (maszyna)
40kg x 12
50kg x 9
60kg x 4
Sztanga łamana
30kg x 12
40kg x 8
50kg x 3
Środa
robię plecy i triceps
Sobota
Klata i biceps

Interesuje mnie jedynie ocena i poprawa planu poniedziałkowego gdyż nie jestem co do tego pewien.Jestem nowy na forum , w układanie planu oraz diety zaczynam się wkręcać ,dietę szlifuje , aktualnie zmieniłem plan ćwiczeń i jestem na cyklu Kreatyny (TCM OLIMP),Miałem kontuzje prawego wiązadła w kolanie , nogi rozgrzewam w międzyczasie wykonywania innych ćwiczeń.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 78

Wzrost: 178

Cel treningowy: Siła / Masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy profesjonalna siłownia , 1 rok na domowej siłowni

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłka

Dieta: ciągle ją szlifuje

Przeciwskaznania medyczne: kontuzja kolana prawego

Zażywane suplementy: TCM Olimp

A gdzie barki.
Od ilu masz kontuzję?Lekarz mówił ,że nie możesz wgl ćw "podał jakiś okres czasu"?

kontuzję mam od 3 tyg , jest to jakiś tam lekki uraz , mam zwolnienie do 20 lutego

zapomniałem dodać że zwolnienie mam po znajomości więc czas zwolnienia jest nieco naciągnięty

Zmieniony przez - Mati0909 w dniu 2011-01-27 22:14:32

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

Poczytaj ten art ,w postach była poruszana kwestia kontuzji.

Co do planu w jakie dni możesz ćw??

Odpada Niedziela

Czyli w pozostałe dni możesz?.

jak najbardziej tak

Jakei do tej pory plany przerabiałeś??

Sam sobie robiłem plan.. ale to była masa błędów , głupota i nic nie warte palenie mięśni.W końcu znalazłem tą stronę , do edukowałem się i staram się trzymać planu.
Mój plan był tak fatalny że w tygodniu robiłem 3 razy klatę po ponad 15 serii.. biceps dosłownie paliłem.. ehh nie warto nawet wspominać

Więc zaczynamy od tzw zera.

Póki co idę spać ,bo jutro trening SW ,więc trza się ogarnąć.

Jutro napiszę konkrety.
Dobranoc ;].

Dobranoc :)