(L)zouza // lifting steel with sex appeal//s.72,94,100//

Nowy temat Temat Zamknięty

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

Po dość ciężkim weekendzie pare spraw:

1. Zrobiłam mieszanke ziołową. Cierpkie to w cholere

Moge w związku z tym rozcieńczyć wodą?

2. Efekty 3 tygodniowych treningów ponoć widać, zostałam POCHWALONA

3. Jestem przed @ więc wczorajsze pomiary to bz oprócz brzucha - tam spadło 1cm, chyba że sie odwodniłam - w pt miałam depresje i poszłam sie napić

4. Czy robiąc przysiady ze sztangą wliczam do ciężaru również wage sztangi?
5. Z ww sztangą mam też problem, chyba za krótka jest po po 50 przysiadach tak mi się ręce blokują że nie umiem jej potem z siebie ściągnąć

Na razie tyle. Napawam się światłem

z Mayą http://www.sfd.pl/-t767671.html

Wolę być niedoskonałą wersją samej siebie, niż najlepszą kopią kogoś innego
Zwycięzcy to przegrani, którzy powstali i spróbowali o jeden raz więcej ..

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

4. Czy robiąc przysiady ze sztangą wliczam do ciężaru również wage sztangi?

Ja przynajmniej wliczam

5. Z ww sztangą mam też problem, chyba za krótka jest po po 50 przysiadach tak mi się ręce blokują że nie umiem jej potem z siebie ściągnąć

Z dłuższą możesz chwiać się na boki

To jak trzymasz te ręce ?
Bo wiesz, po przysiadzie zrzucasz na stojak i bzium

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

tak trzymam
i nie mam możliwości odłożenia na stojaki bo musze się w ogóle przetransportowywać w inne miejsce żeby robić to ćw

W okolicy pach mi się zawiasy blokują
ostatnio ją z siebie zrzucałam po boku

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Zouza to w tył zrzucaj jak nie beda ci o to robić afery na siłce

http://tv.sfd.pl/Przysiad---najczęstsze-blędy,odcinek,44.aspx

tylko nie wiem czy to dokładnie ten film bo mam zablokowane

Są jeszcze dwa o przysiadzie

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

to nie ten

ale luz, znajde sobie

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

Goopie sfd, od 7 czekam żeby dać wypiske

Wczorajszy dzień - treningowy - nogi

I wciąż brak prądu co jawi się totalnym kombinowaniem - co zjeść żeby zjeść i żeby nie było syfne.
Gotowanie przy świeczkach to nic pięknego

Poza tym - mega słabość przed @ do tego stopnia że szybko po siłce kupiłam coś na docukrzenie - migdały w czekoladzie

i to za niecałe 2zł w biedronce - bo tyle udało mi się uzbierać

Dodatkowo: CLS&Green Tea, Glutamine, ziółka od Żmiji

TRENING

Link do poprzedniego tygodnia https://www.sfd.pl/zouza_//_pain_is_only_temporary_czyli_d.pa_2011_in_progress_%_-t682909-s12.html#post8

1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10

sztanga 10kg + 2x2,5kg talerze

1b Uginanie nóg leżąc 10x10

50x10kg
50x5kg

2. Wypady dalekie 4x 8-10

4s po 8 powtórzeń, obiążenie: sztanga 10kg

3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12

3x12 sztanga 10kg + 2x2,5kg

4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max

3x75kg

+ brzuchy

Pomimo iż nogi i doopa wciąż trzęsące - jest progres. Przysiady idą zdecydowanie lepiej, wykrogi POGŁEBIONE z więszkym ciężarem, wejście na stopień również. Co prawda mam potem problem by wejść po schodach jak i zejść, no ale ..

...