nie moge zjeść 3000kcal/dzień

Witam,
wziąłem się ostatnio za diete. Z obliczeń w Dzienniku Posiłków wynika, że powinienem znadać ok. 3000 kcal dziennie (facet, 25 lat, 90kg, 183cm, siłownia 4x w tyg, dieta na mase). Mój problem polega na tym, że nie jestem w stanie zjeść takiej ilości jedzenia.
Przykładowa dieta na dzień wygląda tak:
I posiłek:
110g płatków owsianych + 40g rodzynek + 20g orzechów włoskich + 200 ml mleka.
II posiłek:
200g sałaty + 100g kurczaka + 15g oliwy
III posiłek:
100g ryżu + 100g kurczaka + 100g warzyw
IV posiłek:
100g ryżu + 100g kurczaka + 100g warzyw
V posiłek:
125g sera białego półtłustego + jogurt naturalny

Łącznie daje to niecałe 2300 kcal. W praktyce jednak nie jestem w stanie zjeść nawet takiej ilości jedzenia. Wpychając w siebie moge zjeść maksymalnie 4 posiłki, czyli z powyższej listy opuszczam IV lub V posiłek, co daje w efekcie poniżej 2000 kcal Wcześniej jadłem 3 posiłki dziennie, jednak nie były one aż tak obfite (nigdy nie zjadałem worka ryżu na raz).

Jak się domyślam, jest to spowodowane zbyt wolnym metabolizmem. Jak mam jeść, żeby było dobrze? Zmniejszyć porcje i starać się jeść 5 posiłków i wraz z przyspieszaniem metabolizmu zwiększać porcje? I czy mam wpychać na siłe aby zjeść jak najwięcej czy jeść mniejsze porcje, takie w granicach rozsądku, zebym jadł bez wpychania w siebie na siłe?

W miarę jedzenia apetyt rośnie. Jeśli na treningach jesteśmy wydajni, sesje treningowe są co najmniej 3-4 razy w tygodniu, to nasz metabolizm na pewno się nieco poprawi. Natomiast na ten czas można skorzystać z opcji szejku, np.:

- 200 g banana,
- 60 g płatków jaglanych,
- 20 g oliwy z oliwek,
- 35 g białka: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html,
- 100 g mleczka kokosowego,
- 50 g mleka 3,2%tł.

Blendujesz i posiłek ten ma ponad 800 kcal.

Ponadto można robić przeróżne babeczki na słodko, np.:

- 20 g mąki kokosowej,
- 100 g truskawek,
- 20 g żurawiny suszonej,
- 20 g rodzynek,
-3 jajka,
- 40 g mąki ryżowej,
- 100 g twarogu półtłustego,
- 20 g orzechów włoskich,
- cynamon,
- trochę ksylitolu.

Mieszasz wszystkie składniki, przekładasz do sylikonowych foremek i na 180stopni pieczesz przez około 30 min. To kolejny posiłek, który daje Ci 800 kcal.
Także jest bardzo łatwo skomponować posiłki dość kaloryczne, ale niekoniecznie wielkie objętościowo. Warto zajrzeć, aby poszukać inspiracji w dział Kuchnia SFD:
https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html, tam na pewno znajdziesz coś dla siebie.

Ten sport niestety wymaga od ludzi dużo poświęcenia, więc pchaj na siłe ! Lub zawsze alternatywnym rozwiązaniem mogą być tzw."shake"

powoli musisz rozpędzać metabolizm to raz dieta strasznie monotonna
po treningu proponuje zakup gainera podbija kcal trochę urozmaicaj dietę

ja zawsze szejkami podbijałem kcal, szczególnie rano 2 min i śniadania nie ma a 500-600 kcal siedzi w brzuchu xD

tak jak koledzy wyżej dokup gainera i pij, składniki odżywcze w płynie lepiej wchodzą i szybciej działają wspaniałe po treningu
a taki gainer to dodatkowe 500-700 kcl których nie musisz przeżuwać
ja też mam problem z jedzeniem ale staram się 5-6 posiłków dziennie wszamać nie są to duże porcje ale regularne i oto chodzi , nie trzymam stałej diety nie jem codziennie tego samego bo to wszystko szybko się nudzi po paru dniach monodiety czujesz sie tak jak byś jadł trociny
ewentualnie kup coś na poprawe apetytu

mialem podobny problem do ciebie (zapotrzebowanie na masie 2700), a tez predzej jadlem 3 posilki dziennie ba nawet 2 jak sie odchudzalem, pierwsze 3-4dni sniadania pchalem w siebie po owsiance juz brak miejsca bylo, po tym czasie wszystko ok cialo sie przyzwyczaja wchodzi bez problemu;)mysle z eu ciebie bedzie podobnie

Metabolizm tu nie jest wcale przyczyną a nawet dziala odwrotnie niz myslisz. Ludzie z wolnym metabolizmem są w stanie właśnie zjeść większy posiłek, bo zanim czują się pełni i nasyceni energią to minie więcej czasu.
Tak w ogóle to może masz niską aktywność w ciągu dnia i źle obliczyłeś zapotrzebowanie.
Każdy jest inny i nie należy tak podchodzić do zapotrzebowania, tylko jeść trochę intuicyjnie, a jeśli dużo brakuje i nie jesteś w stanie to pozostają odżywki..

W moim przypadku początki z dietą też były bardzo trudne. Miałem ten sam problem. Tylko, że ja starałem się jeść 6 posiłków dziennie, ale niekoniecznie tyle ile musiałem. Resztę po prostu dopijałem gainerem przy każdym posiłku. No i tak po około 3 tygodniach doszedłem do tego, że gainiera używam teraz tylko potreningowo lub w na prawde trudnych przypadkach np. jeśli coś mi wypadnie i nie mogę zjeść. Także Tobie też bym radził kupić sobie gainiera/bulka/carbo/białko i tym dopijać brakujące kalorie w posiłku, a po pewnym czasie te odżywki staną się zbędne.

powodzenie

To mi przypomina pewną anegdotkę, gdy dowódca amerykańskich Zielonych Beretów ujawnił, że jego żołnierze spożywają dziennie równoważność 5000 kcal, wtedy dowódca Specnazu zripostował, że nikt nie zje w ciągu dnia 30 kg ziemniaków...
I obaj mieli rację

Dieta, którą zaproponowałeś jest tak monotonna, że faktycznie samo jej czytanie męczy. Zerknij do działu "Kuchnia SFD" i zobacz ile fajnych rzeczy można zmontować.

A co do tego ostatniego posiłku... Dobrze po nim śpisz?

gdybym mial 3x dziennie wpierniczac cycka to tez bym tego nie zjadl. Ba! Co wiecej po 2 dniach nie moglbym na to cholerstwo juz patrzec... dorzuc do diety jajka i ryby. Diete trzeba urozmaicac. Do kuraka dodaj dobrych surowek- latwiej wchodzi.

Jak koledzy wyzej napisali dobra alternatywa jest zarcie w proszku lub szejki. Latwiej i szybciej jest wypic sztejka niz jesc posilek przez 30min

Możesz też się zaopatrzyć w enzymy trawienne np. Digest firmy Trec. Pomogą Ci w szybszym trawieniu posiłków A na lepszy apetyt Apetizer