Prośba w pomocy zmianie lub zmodyfikowaniu treningu na mase.

Spoko ,hmm a mam pytanie przykładowo jeśli Mam trening :
Poniedziałek:MMA
Wtorek:off
Środa:MMA
Czwartek:off
Piątek:MMA
Sobota:off
Niedziela:MMA

i jeśli zdarzy się że w któryś dzień nie będę miał treningu np środa to mogę zamiast treningu skoczyć na siłownię ,jeśli tak to z jakim planem??.

Zrób jakieś FBW, 5-6 ćwiczeń.

kk,typu:
1.Przysiady ze sztangą 4x10
2.Podciąganie 4x max
3.WL3x12
4.Wyciskanie sprzed głowy 3x15
5.Wyciskanie wąsko 2x12
6.Uginanie ramion ze sztangą 3x10

Good?.

Tak .

OK,więc będę tak jechał.

Pozdro.


P.S:thx za pomoc kolejny raz ...

Viren co byś powiedział na taki plan FBW ,bo dziś nie mam treningu więc zastąpię go sobie siłownia.
1.Przysiad4x10
2.Dzień Dobry 3x12
3.Wyciskanie wąsko 3x15
4.Wiosło sztangą albo hantlom 3x10
5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12
6.Podciąganie 4x max
+brzuch 2ćw spięcia +opad boczny 2x 15-super seria


??

Będzie ciężko raczej z prostownikami bo przy 'dzień dobry' sporo pracują a po siadach i tak dostaną.

Wyciskanie wąsko jest na triceps - nie na klate.

Skróć to maxymalnie, 4-5 ćwiczen podstawowych siady/wiosło nachwyt/wyciskanie pozimo/drażek podchwyt.

Siady 4-5 serii.
Wiosło 4 serie
Wyciskanie poziomo 3-4 serie
Drazek podchwytem 3x8-10 powtórzeń, jak nie wyrobisz to max samemu + negatywy.

Rozgrzewka na początku, rozciąganie na końcu.


+ możesz coś na barki wrzucić do tego
+ brzuch/przedramie na koniec po 2 super serie brzuch spięcia + opad, przedramie nachwyt + podchwyt albo nawijanie sznurka 2s.




Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-23 17:15:07

1.Przysiady 5s8p.
2.Wiosło sztangą (prostą/łamaną??)nad chwytem .4s10p
3.Wyciskanie 4s8p
4.Drążek podchwytem 3x max czyli około"6"
5.Wyciskanie sprzed głowy 3s10p

+brzuch 2ćw spięcia +opad 15p super seria 3s.

Wiosłowanie prostą sztangą.

Dobra.