[art] Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko...

Z Twoim stażem lepiej trenować kazda partie cześciej niz 1x w tygodniu.

Nie potrafisz przetrenowac miesnia tak zeby odpoczywal az tydzien

Partia 2x w tyg jest git.

Tak myslalem dzieki za szybka odpowiedz. Fajny art sog poleci napewno ale jak bede w domu bo teraz mam neta w telefonie i nie moge wbic, jeszcze raz dzieki

Śiągnełem gotowca od Ciebie zestaw pierwszy A B W A B W W
I nie wiem ile powtórzeń każde ćwiczenie tyle samo czy każde inaczej? co ile zwiększac co serie i co tyzdień?
Wiem że piszesz żeby nie dawac tu swoich planów wiec jak będziesz miał chwilke to zerknij na 1 stronie ćwiczenia dla poczatkujących:
Trening Split partia 2 x tydzień. Do oceny i poprawy!!
Dzięki i sorki za problem:)

Pozdro

Wariat napisałes:
"I nie wiem ile powtórzeń każde ćwiczenie ..."

a czytałeś 1-szy post? przecież tam wszyyystko pisze...doszedłem na razie do 7 strony ale przeczytam całość,choć niestety przez to że ludzie non stop piszą te same pytania jest już śmietnik.

Napiszę w tym temacie bo mnie zaciekawił,i będę chciał go zastosować,ale...

Siłkę zaczynałe mz 4 lata temu,ale ze wzgledu na czynność ośrodka ćwiczyłem średnio 7-8 miesiecy w roku. Ze wzgledu na prace W 2010 roku w marcu gdzieś skończyłem siłke,potem miesiac w październiku i znowu praca nei pozwoliła,i teraz znowu zaczynam.
Postanowiłem że zacznę od ACT,wygląda w sam raz,wytrzymałość się przyda, i tu nasuwa się pytanie,ćwicze z 6-8 tygodni ACT,tydzień przerwy po tym? i potem mogę się brać za to?

Jeszcze jedno pytanie,od pewnej strony ciągle pisałeś "wiosło sztanga 3 serie,wiosło hantalami 2 serie" nie za duzo wiosła? czy to w przypadku gdy ktoś nie ma drążka,i dlaczego taka kolejność cwiczen,zazwyczaj kojarze ze zacyznało się od MC ,

sporo pytan ale może usłsyze odpowiedź :)
pozdrawiam

adzik123 zajrzyj tu do mnie:
https://www.sfd.pl/trening_partia_2x_week_do_oceny-t687032.html 

Siema Adzik123:)
Mam pytanie jak mam niektóre ćwiczenia co mają 2 serie to ile powtórzeń 10/8?
Bo w ćwiczeniach które mają 3 s dalem 12/10/8 ? jak proponujesz?:)
Dzięki jak coś to :

https://www.sfd.pl/Trening_Split_partia_2_x_tydzień._Do_oceny_i_poprawy!!-t686261.html

dzięki Pozdro

A co sądzicie, aby na masę walnąć 2x partie, ale każdy ciężki trening?

Do tego białka ok. 3g/kg i 5g/kg węgli + bcaa?

Ale masa to rowniez regeneracja
a nie napyerdalanie ile wlezie.

Jep, ale bcaa ją przyspieszy.

To zrezygnuje ze spania i zaczne wpyerdalac bcaa...

Suple to nie magia