Kreatyna, czy dla mnie ?

Witam. Od jakiegos roku kontynuje przygode z silownia. Rok temu mieszkalem w internacie i robilem cykl (na sucho) pod okiem trenera. Pozniej rozne krotkie cykle w warunkach domowych. Czesto nieodpowiedzialnie (alkochol, fajki, imprezy itp.) Jednak od pewnego czasu postanowilem na powaznie wziasc sie za treningi. Mam probmlem z nabraniem masy (182, 70 kg, 19 lat), do tego BARDZO drobne kosci. Dzis drugi dzien nie pale. Od dwoch tygodni wspomagam sie gainerem MUTANT MASA WHEY MASS BUILDER 4,5kg. Chcial bym sie dowiedziec czy moge sie wspomoc kreatyna do gainera (zostalo mi jesze prawie 5 kg). Jeśli tak to jaka kreatyna i co jeszcze ewentualnie dokupic. Mam nadzieje ze rzuce fajki wiec spokojnie moge przeznaczyc 200-300zł na zakup odzywek. Proszę o pomoc, Z gory dziekuje.

Cris Thug Carbo mi cdodziło jak już zacznie kredke brać. A tak masz racje, jak zaczyna go "podlewać" to niech narazie z Carbo poczeka.

Najpierw to ułóż sobie diete.

Ułóż dietę, bo bez niej ciężko Ci będzie. A gainera/białko pije się wg. braków w diecie. Wejdź w dział odżywianie i poczytaj podwieszone posty.

@up uprzedziłeś :(

Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-01-18 13:36:37

Dieta ułożona. Do tej pory również odzywialem sie zdrowo i podobnie jak w podrecznikowych przykładach. Tylko nie zwracałem uwagi na kcal. Trochę ich za mało było. Czy teraz kupić jakies suple, witaminy itp czy narzie dieta wystarczy?

Napisałeś: "Jednak od pewnego czasu postanowilem na powaznie wziasc sie za treningi." Tzn ile już trenujesz na serio??? To ważne.

Na pierwszy cykl kreatynowy kup zwykły monohydrat, glutaminkę i styknie.

Na poważnie teraz to ze 2 miesiące. Ale ponad rok temu miałem 4 miechy bd treningu

Jednak rok przerwy w treningach to sporo czasu. Ja bym jeszcze trochę poczekał z kreatyną. Do tego jakieś aminokwasy by się przydały i carbo. A dieta jest podstawą.

Aminokwasy i carbo teraz czy dopiero jak sie zdecyduje na kreatyne ?

Jak zaczniesz brać kreatyne. Tak będzie ekonomiczniej A co do czasu za ile miałbys brać kreatynę to ciężko określić. Sprawa indywidualna.

Tu masz dobry temat o kreatynie a staż na siłce: https://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż__czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html