agak - dziennik - sztanga, rower i trampki

Wow wiosło-60kg ,PP-52,5kg jestem pod wielkim wrażeniemzazdroszczę progresu

53kg x3 / 55kg nie dalam rady zarzucic

W sumie dziwne, bo na pewno dałabyś radę z tymi 55 kg choć na jedno rekordowe powtórzenie, skoro 53 kg poszło x 3

Następnym razem pójdzie

Aga, co z Tobą?

Przyszłam z nakazem

Od dziś pod każdą wypiską z trenigu piszesz tak:

"Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok."

To nie jest żart

Właściwie Marta treningi z ostatnich 47 dni nie zaszkodzą nawet tym z mniejszym stażem


No gdzie nasza Aga się podziewa ?

Krzysiek --->

WITAM PO PRZERWIE

nie można powiedzieć, że się zimą przemęczałam
a konretnie:

grudzien - luty:
- kilka dłuższych weekendów na nartach biegowych (zaczęłam biegać 'łyżwą': trudniej, bardziej męczące, ale i sprawia więcej frajdy niż klasyk). Niestety NIE mogłam wziąć udziału w Biegu Piastów
- tydzień na nartach zjazdowych
- kilka dłuższych marszo-biegów
- 60min tańca brzucha w tygodniu

marzec: lekkie biegi po parku. zaczynałam od ok. 5km w 40min, teraz ok. 8km w 50min.

kwiecien:
lekkie treningi rozruchowe po dłuzszej przerwie bez treningu siłowego.
cieżary smieszne, ale wpisuję:

1 kwietnia
trening rozruchowy FBW:
1. MC 30kg 3x15
2. zarzut 30kg 3x6
3. wiosło 30kg 3x15
4. push press 30kg 3x10

2 kwietnia
aero bieg 8,3km w 51min

3 kwietnia
trening rozruchowy FBW
1. RDL 30kg x15, 40kg x15, x15
2. WL hantle 2x9kg 3x15
3. wyciskanie na barki hantle 2x7kg 3x15
4. wznosy nog (prostych w leżeniu) 3x15

rower ok. 30km w 90min

5 kwietnia
trening rozruchowy FBW
1. zarzut 30kg x10, x10, 35kg x6, 40kg x6, x6
2. push press 31kg 4x10
3. wiosło (podchwyt do brzucha) 31kg x15, 35kg x12, x12
+ aero bieg 5km w 33min

7 kwietnia
trening rozruchowy FBW..
1. RDL 30kg x15, 40kg x15, 50kg x12, x12
2. thursters hantle 2x7kg 4x15
3. WL hantle 2x10kg x15, x15, x14
4. wznosy z opadu 3x8
5. plank 60s.

Po treningach mięśnie mi się trzesły, ale generalnie 'zakwasy' bardzo delikatne: troche kaptury, klata, tric, dwuglowe uda.

w związku z 'ruchomą rzepką' w lewym kolanie przy napinaniu mięśnia czworogłowego uda NIE mogę robić przysiadów, wykroków, mc klasyk 30kg tez był błędem..

najbliższe plany: stopniowo zwiększać intensywność treningów i obciążenie.

najbliższe plany: stopniowo zwiększać intensywność treningów i obciążenie.

Aga wróciła



Po treningach mięśnie mi się trzesły, ale generalnie 'zakwasy' bardzo delikatne

U mnie przeciwnie, już trzeci dzień z rzędu mam problemy z poruszaniem się

Aga, witaj z powrotem

jelloł