TEST sponsorowany OLIMP - masa by debee pod. str 47

hmm coś ponad tydzień ... chyba

aha :D kreatyne juz odstawiles jak sie skonczyla? czy masz jeszcze jakies zrodlo ?

pewno ma

szkoda tracic na sylwetce przez ew minimalne przedawkowanie uprzednie

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2011-01-17 07:39:28

mam

czyli dobrze strzelalem

Dzień II / 17,01,2011r. / Nogi+łydki+brzuch

1A. Przysiady ze sztangą na karku
50kgx15 / 65kgx12 / 80kgx9 / 95kgx7/6
50kgx15 / 65kgx12 / 75kgx9 / 85kgx7 / 95kgx7
55kgx15 / 70kgx12 / 85kgx9 / 100kgx7 / 105kgx6
1B. Uginanie nogi na maszynie stojąc jednonóż
1sztabka x15 / 1szt+1kg x12 / 1szt+2kg x9 / 1szt+3kg x9 / 1szt+3kg x9
1sztabka +1kg x15 / 1szt+2kg x12 / 1szt+3kg x9 / 1szt+3kg x9 / 1szt+3kg x9
1sztabka +2kg x15 / 1szt+3kg x12 / 1szt+3kg x9 / 1szt+4kg x9 / 1szt+4kg x9

2A. Wypychanie ciężaru na suwnicy w siadzie
80kgx16 / 100kgx13 / 120kgx11 / 140kgx9
120kgx12 / 140kgx9 / 160kgx6 / 160kgx6
130kgx12 / 150kgx10 / 170kgx7 / 170kgx7 - dalej zapas
2B. Wyprosty nóg na maszynie w siadzie
2sztabkix9/9/9/9
2sztabkix9/9/9/9
2sztabkix11 / 3sztabkix9/9/8

3A. Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem stojąc
0kgx9 / 5kgx9 / 10kgx9 / 15kgx9
10kgx9 / 15kgx9 / 21kgx9 / 25kgx9
29kgx9/9/9/9
3B. Unoszenie nóg w zwisie na poręczach
18x / - / - / -
20x / 17x / 14x / 12x - dzielny Marcin przemógł się i zrobił 4 serie
3C. Spięcia na palce w siadzie
10kgx15/15/15/15
20kgx15/15/15/15
25kgx15/15/15/15
4D. Allahy
7sztx20 / - / - / -
7sztx20 / - / - / - - tu już taki nie dzielny bo odpuścił 3 ostatnie serie %)

Odczucia
Potliwość dosyć duża. Idąc pod prysznic trzęsły mi się nogi ... pompa ogromna ... pod koniec treningu jak zwykle wyskomfort w brzuchu jakiś ... myślałem że puszczę pawia i byłem wykończony na maxa ... ten trening nóg mnie zabija %) ale już doszedłem do siebie i jest super :D

dieta

7:05 35g WPC - dom

7:30 100g owsiane, 19g rodzynek i 10ml oliwy, 200ml mleka 1,5%, witaminy, żeń-szeń - dom

9:45 150g kura, 5ml oliwa, 120g brokuły + seler, zielona herbata - dom
10:15 75g makaron durum, kiwi, troche rodzynek, 5ml oliwy




10:45 70g pompera - siłownia

10:50 rozgrzewka (3 min rowerka, boksowanie, wymachy, uzupełnione o krążenia ramionami, Symulator wioseł 2 min, rozciąganie z pogłębianiem czworogłowych, dwugłowych i łydek, przysiad z samym gryfem 20 powtórzeń różnym tempem, MC na prostych nogach samym gryfem 20 powtórzeń)

11:05 początek treningu

11:50 14g bcaa

12:00 5g kretyny

12:10 rozciąganie

12:15 po treningowy suplement 95g - szatnia na siłowni

12:20-12:30 prysznic

12:45 - wyszedłem z siłowni do domu

12:55 - 150g kura

13:15 - 75g gainer

13:55 - 100g ryż biały, 10ml oliwy, 120g brokuły + seler

16:00 150g kura, 5ml oliw, 120g brokuły + seler
17:00 - 75g makaron durum, 5ml oliwy, 120g brokuły + seler

19:00 150g twaróg chudy, 5ml oliwy, 1 pomidor
20:00 75g makaron durum, 5ml oliwy, 1 pomidor

22:00 150g twaróg chudy

22:15-30 Spać

Odczucia dot. diety
wszystko wchodzi jak woda

Sposób przygotowania potraw
Kura gotowana 25 min
Twaróg - nic z nim nie robiłem - wyciągnąłem z opakowania i wsadziłem na makaron
WPC do śniadania z wodą
Wszystkie inne suplementy standardową ilością wody zalewane
Makaron durum - gotowany w osolonej solą morską wodzie 5,5min
ryż biały - gotowany w osolonej solą morską wodzie ~8min
brokuły i seler gotowane
pomidor umyty
Kiwi przepołowione na pół i wybrane łyżeczką
Oliwa pita z łyżki

Filmy

Przysiad (różne ujęcia):







Przysiad+uginanie




Wypychanie na suwnicy:




zwyczajowy ranek:







Zmieniony przez - debee w dniu 2011-01-17 14:23:50

debee, zapodaj kilka jakiś fajnych nut jeszcze tego dubstepa co polecasz ;) tamta strasznie mi się wkręciła

i jest relacja super oglądnę do snu dokładniej. Jedna uwaga bo dobrze nie widziałem brokuły i inne warzywa wrzucamy do gotującej sie już wody unikniesz wtedy większych strat witamin.

nooo już prawie się gotowała a chciałem wrzucić na potrzeby filmu w jednym czasie, ale dzięki za dopieszczanie szczegółów

Zmieniony przez - debee w dniu 2011-01-17 19:57:58

czajony jestem