Trenening brzucha

Do tej pory od dłuższego czasu robiłem





Widać różnice, ale ta 'sesja' juz mnie nie męczy, a chyba bez sensu robic to 2x pod rząd. Co możecie mi polecić? abs2?

tak, to juz powinno byc niezłe- choc skłony gł. w dól zamieniłbym na allahy albo na spinanie gł. w dol z obciązeniem

Ja bym ci poleciał normalny trening na obciążeniach-raz w tygodniu.

Inaczej nie zbudujesz masy(w pozytywnym znaczeniu) brzucha.

W tym artykule wszystko znajdziesz:

https://www.sfd.pl/[ART]_Mięsnie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html 

wkleic ci moj trening ???. porob 3-4 tygodnie . na pewno nie zaszkodzi :)

Wklej ;)

brzuszek

przyciągnie nóg w zwisie 3x20
50 skrętów tułowia na takiej maszynie
spinki na rzymskiej (+10kg) 3x25
50 skretow
serduszko 3 x 25 razy
50 skretow
allahy lub podobnie wygladające cwiczenie na maszynie. - do wyczerpania

Jak wygląda 'serduszko' ?

a po co takie duze zakresy?
10-15 starczy

Przegladnales link podany przez Roniego?

https://www.sfd.pl/[ART]_Mięsnie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html 

Suarez daj fotę efektów tego cudownego treningu

2 msc temu :)

trener zaproponowal mi takie cos

serduszko to hmm.

trzymasz sie z tylu rekoma za lawke . utrzymujesz naturalne krzywizne kregoslupa . przyciagasz kolana do ciala i tak samo tłow doginasz maksymalnie do nog . i potem znow prostujesz nogi przytrzymujesz w powietrzu i znow przyciagasz .

mam tyle powtorzen bo racja zaczynalem od 10-15 i stopniowo zwiekszalem :)