(L) skeni / REDUKCJA / trening ciała i samodyscypliny

Węgli, nie produktu.

dziękuję za cierpliwosc dla mnie


dzisiejsza miska:

b 2,4 -177g
t 0,9 -70g
w 1,7 -125g

1840kcal

300g kurczak
120g jogurt(zabielacz zupy)
30g oliwa
500g wątróbka
100g ryżu
50g makaron

Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-01-12 12:22:41

50g weglowodanow nie zrodel weglowodanow, to chybamniej ryzu

wczoraj terening-ramiona i barki-mój najmniej ulubiony,
następnym razem postaram się zrobić go solidniej i wtedy wypisze ciężary (chociaż poprawniej byłoby napisać ciężarki)

jak już skrótowo piszę to teraz moja krótka miska na dzisiaj

150g makaron
700g sledź
400g fasolka szparagowa
100g kura

b 2,1 -160g
w 1,8 -134g
t 1,1 -80g

1903 kcal

trening:

plecy, klatka,brzuch 4 serie 8-10 powt.

1.sciaganie drążek góra 25/25/30/30
2.przyciąganie drążek dół 25/25/30/30 (na tych 30 ostatnie powótrzenia nie dociągam jeszcze do końca)
3.wiosłowanie sztangą 28/28/33/33x6

1.brama, sciąganie wyciągu górnego 5/5/6/7 ostatnio 5
2.rozpiętki na skosnej ławce 7/8/8/10 ostatnio 7
3.wycisk sztanga na płasko 21/23/23/26x5 ostatnio było tylko 21!

brzuch
1.podnoszenie nóg w zwisie( nie zdąrzyłam)
2.ławeczka skosna
3.allachy na siedząco-25kg- moje ulubione ćwiczenie na brzuch!

wnioski z ostatnich treningów:

- NIE ZNOSZĘ ĆWICZEŃ IZOLOWANYCH
- JAK PO TYCH PLANOWYCH 3 SERIACH NIE CZUJĘ ZMĘCZENIA W DANYM ĆW. ĆWICZĘ DALEJ (wczoraj przy sciąganiu drążka górnego robiłam 25kg, i na 30 nie mogłam zrobić 3 powtórzen, poszlam juz na bramę , ale potem wróciłam i zrobiłam 2 serie z parawie wszystkimi powtorzeniami na 30kg)

czy w takim razie robić dłuższe przerwy trochę między seriami, czy lepiej żeby odstępy były krótsze-no ale wtedy ta efektywnosc jest mniejsza?

-FAJNIE JEST MIEĆ ASEKURACJĘ-WCZORAJ MNIA MNIE KTO OCHRANIAĆ W WYCISKANIU SZTANGI I "TAK NA PRÓBĘ " STWIERDZIŁAM ŻE ZROBIĘ Z 26KG-OSTATNIO SIĘ MĘCZYŁAM Z 21, I DAŁO RADE-TO NASZA GŁOWA CZĘSTO WYZNACZA NAM GRANICE A NIE CIAŁO
będę walczyć o chociażby 1-2 powtórzenia w ćwiczeniach,ale z zwiększonym ciężarem-a nóż okaże się że znów mogę więcej!

-OSTATNIO DOS PÓŻNĄ PORĄ CHODZĘ NA TRENINGI-I WIDZĘ, ŻE NIERAZ BRAKUJE TROCHĘ TEGO CZASU ZEBY WSZYSTKO DOBRZE ZROBIC-NO I W TYM TYG. TEZ JUŻ NIE WYSTARCZAŁO MI CZASU NA AEROBY POTRENINGOWE, TAKŻE MUSZĘ SIĘ LEPIEJ ZORGANIZOWAĆ


XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

a dzis wieczorny trening nóg-mój ulubiony!!!!!

misencja:


OSTATNIO PRAWIE SAMO MIĘSIWO, ALE WIDAĆ DUŻĄ POPRAWĘ, PO WYŁĄCZENIU NABIAŁU-JESLI CHODZI O MÓJ BRZUCH Z CZEGO NIEZMIERNIE SIĘ CIESZĘ


700g piers z kurczaka
200g wątróbka
100g ryżu
2 jabłka+kapusta kiszona+marchew+pietruszka-suróweczka
35g oliwa
mrożonki warzywne

b 197g 2,6
t 59g 0,8
w 128g 1,7

1850 kcal




NO I ŚWIAT SKENI ZNÓW RUNĄŁ}

CZY JA MUSZĘ SKOŃCZYĆ DOKTORAT Z FIZJOLOGII WYSIŁKU FIZYCZNEGO I MIĘDZYNARODOWE KURSY INSTRUKTORSKIE, ZEBY BYĆ PEWNĄ, ZE TO CO ROBIE JEST DOBRE DLA MNIE I SOBIE NIE SZKODZĘ?!

zaczepił mnie dzis na siłowni starszy już trener radząc bym nie robiła przysiadów-przynajmniej nie z dużym obciążeniem, a supiała się na małym ciężarze i wtedy max powtórzeń do palenia mięśniach-mówił, ze od tego rozbuduje się dupencja i git!, ALE....jeśli będę miała 2-3 tyg. przerwy w treningu przykładowo-to jakość mojej szanownej widocznie zmieni sie do pulchności tłuszczu

polecal MC,i inne ćw. na nogi jak najbardziej z ciężarami, ale tłumaczył o co chodzi z przysiadami i dlaczego jako kobiecie mi je odradza

na siłce miałam już dużo doradców-każdy radził co innego, ale ten jako jedyny facet zaczął mi tłumaczyć rółżnice między treningiem kobiet i facetów, tego jak buduje sie tkanka mięśniowa, spala fat itd., i że to nie jest tak samo


zwracał uwagę na to, ze nie wyczynem jest zrobić sobie ciało-ale je utrzymac w dobrej formie i wygladzie potem, i kiedy przychodzą takie momenty gdzie np. jest sie wyłączonym z treningu 2-3 tyg., zeby nagle nie załamać się jak łatwo efekty miesięcy pracy znikają gdzies

musze przyznać , ze część z tego co mowił nie rozumiąłam do konca, dużo specjalistycznych rzeczy

na redukcji radził robić ćwiczenia z liczbą powtórzeń 15-20-tak aby palić mięśnie

a potem coś supić się na seriach z zakresami 6-10powt.


aj....
mam taki mętlik znów z w głowie!!!!!
co Wy o tym sądzicie?

starałam się dzić te nogi robić z zakresami po 15-20 powtórzeń-ciężary w niektórych ćwiczeniach były troche mniejsze przez to, ale spompowana wyszłam że naprawde, jutro przewiduje ciężką kontuzję od pasa w dół



Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-01-15 00:29:54

co Wy o tym sądzicie?
<--- tyle

Popros faceta o naukowe badania (najlepiej kilka z odpowiednia proba przyjeta do badania) na temat roznic w sylu treningu kobiet i mezczyzn i dlaczego powinni trenowac inaczej.
Niejaki Lou Shouler twierdzi ze nie ma znaczacych roznic, zreszta nie tylko on, ale pewnie jest on nikim w porownaniu z tym panem co spotkalas

Owszem sa roznice w ilosci i proporcjach tkanki miesniowej, w mozliwosciach jej budowy w szybkosci spalania tkanaki tluszczowej niestety mezczyni szybciej i latwiej spalaja tkanke tłuszczowa, ale zadna nie implikuje roznic w treningu

A jak ktos proponuje 15-20 powtorzen na spelanie miesni to jakies idiota nei tylko pod wzgledem zasady (bo i tak tez buduje sie miesnie - patrz treniengi fitnessek i trening Wodyna dla mezczyzn ) to jeszcze idiota od strony idei- kto chodzi trenuje by spalic miesnie?????
By spalic miesnie to sie kladzie w lozy choroby i lezy pare tygodni to super dziala wystaczy przejsc sie po szpitalach dl;a obloznie chorych. Sorry ze tak mowie ale jak slysze o "paleniu miesni" to mnie ku.rwica bierze to tak jakby komus powiedzic idz wstrzyknij sobie grype czy inna fajna chorobe

Cwicz cholera i nie sluchaj palantow, mam ci jeszcze wiecej tytulow podeslac ksiazek i badan niz zawarłam w moim arcie by w koncu zaczelo po tobie spywac co gadają domorosli "trenerzy" i robila swoje?
Pierwsze z brzegu a jet ich masa w internecie.
http://www.healthy.net/scr/article.aspx?Id=322
http://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/1988/08000/Muscle_hypertrophy_in_men_and_women.3.aspx
http://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/1974/00620/Alterations_in_strength,_body_composition_and.25.aspx

cholera chyba pokaze swoj "wielgachny" tylek przysiadajacy w szczycie formy 92kg

tak zdenerwowanej Obli to ja tu jeszcze nie czytałam

prawda jest taka, że co ktoś podejdzie z tekstem "....mogę Ci tylko coś zasugerować...." to pada kolejna nowa teoria dlaczego powinnam robić to inaczej

nie słucham ich jak objawienia, ale przyjmuję, dziękuję, no i chcę skonfrontować (DZIĘKUJĘ ŻE KONFRONTUJECIE)

a ćwiczę jak ćwiczyłam
po wczorajszym eksperymencie z dodaniem więcej powtórzeń, dziś bardziej niż mięśnie czuję stawy

musze jeszcze jedną rzecz sprostować-bo źle się wyraziłam
A jak ktos proponuje 15-20 powtorzen na spelanie miesni to jakies idiota nei tylko pod wzgledem zasady (bo i tak tez buduje sie miesnie - patrz treniengi fitnessek i trening Wodyna dla mezczyzn

chodziło o palenie-do momentu uczucia palenia w mięśniach a nie o celu jako spaleniu mięśnia

swoją drogą zaciekawiła mnie to-czym różni się budowanie masy na małej liczbie powtórzeń od tego z duża liczba powtórzeń?

Obli wiem,że moje pytania bywaja dręczące, ale jeszcze będziesz ze mnie dumna!

zaleznie od ilosci potorzen aktywowane sa inne wlokna miesniowe, slowem pracuje :caly mięsień"
dlatego mowi sie ze mala ilosc powtórzeń jest na sile, średnia na mase i duza na wytrzymałość, ale oczywiscie jest to uogólnienie ale mniej wiecej tak dziala. Ico do wzrostu prawde powiedziawszy to tez zalezy od człowieka sa ludzie ktorzy lepiej rosna na większej ilosci powtorzen sa tacy co lepiej rosna na mniejszej ilosci powtórzeń, w zależności czy maja dominacje wolnokurczliwych czy szybkokurczliwych.

Dzięki Obli!

Dzisiejszy dzień aeroby z dodatkiem bark i ramion (albo żle robię ten trening, albo naprawdę trudno wyjść wyczerpanym po treningu tak małej partii i to jeszcze izolowanych)

dzień z posiłkiem "czitem"

600g kura gotowana
20g oliwa
warzywa gotowane

rodzynki
jogurt naturajny mały
serek homogenizowany
płatki musli

jutro podliczę ile tych węgli wyszło, ale ochota zaspokojona na dany smak i znów przez jakiś czas mnie na nic nie będzie ciągło
jutro mam cały dzień w biegu i właśnie gotuję mieso z warzywami, jest też zupa więc nawet węgli nie będę dodawać, skoro DNT to chociaż bilans z dziś na węgle mi się wyrówna

skeni a Ty w ogóle wrzucasz rozpiski z treningów i ciężary?