4 Dniowy Trening Split do Oceny!!!! ostateczne poprawki?

hehe nie oburzaj się nie chcialem cie urazić:)

No można powiedzieć że bardzo dociekliwa wymiana zdań:)

Poprostu ja zawsze trenowałem splitem wiem o tym że trzeba zmieniac trening, ćwiczenia urozmaicać plan:] ale jak jest lepszy trening którym lepiej się buduje mase mięśniową i dązy sie do doskonałości to móglbym spróbowac :)

Skoro mówisz ze jest lepszy trening to pomóż mi go ulożyć bo sam napewno nie dam sobie rady chyba że masz jakiś "model" :)?

Dzięki.

Pozdro.

czy ja sie oburzam? nie wiem po czym to wnioskujesz.

napisalem jak jest.



Jesli chodzi o full body

to tu jest kilka slow o tym
https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html

o wersji jaka uwazam za stosowna, ktora zapewnia wszystko czego potrzebujacy moze potrzebowac.

oraz jest jeszcze jeden powiedzmy glowny art o full body w spisie tematow, lecz nie aktualny na dzien dzisiejszy, ktory wymaga uaktualnienia, bo jednak 4 lata to jest spory okres czasu.

jesli chodzi o split...

to zasady ktore pisalem w 1 poscie tutaj.
od tego sie zaczyna.


Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2011-01-12 21:05:26

No ok:D to dałbyś mi jakiś przykładowy plan bo napewno 100 ich komentowałes wiec wiesz jaki na początek FBW był by najlepszy?:]

A czytalem jeden Art i proponowano takie coś co o tym myślisz??

Poniedziałek,Czwartek

Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8

Triceps:
Prostowanie hantli 8x8x8

Plecy:
Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6

Nogi:
Przysiady ze sztangą 12x10x8x6

Biceps:
Uginanie ze sztangą 10x8x6



Wtorek,Piątek

Klatka:
Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8

Barki:
Wyciskanie hantli 10x8x6

Triceps
Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8

Plecy:
Matrwy ciąg 10x10x8

Nogi:
Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10

Biceps:
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6

?? Czy masz coś lepszego?

Mieszanka z tym Fbw:D hehe

Pozdro:)

Stary dobry schemat oparty na tym o czym pisze
tu

dzien po dniu opis etc...


https://www.sfd.pl/TEST:_Byc_sezonowcem_%-_Ostateczna_Rozgrywka!_wg_Siodemy/Alkohola_pods_str_48-t468589.html


a jesli chodzi o full body, to jest podany link gdzie mozna znalezc gotowy trening a ty nadal wklejasz co innego.

NOGI/PLECY/KLATKA/....

w taki sposob zaczynasz

pozniej idzie reszta dopiero.

male partie +detale lub bez.

To możesz mi tu wstawić ten podany trening FBW?? bo czytam całe wypowiedzi co jak zmieniac wszystko i jeden przykład a jest 1000 możliwości i są jedne lepsze drugie gorsze możesz mi taki podać 2 zestawy A i B?? ??

To może tak :
A
1. Przysiad 3x 12-15
2. MC 3x 12-15
3. Wyciskanie na płaskiej 3x 12-15
4. Wiosłowanie w opadzie sztangą 3x 12-15
5. Wyciskanie na barki hantlami siedząc 3x 12-15
6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3x 12-15

tak może być?? a zestaw B?? jaki?? ???

Jestem - obiecuję, że będzie to mój ostatni post w temacie, bo nie chcę zaśmiecać go autorowi, a widzę, że wszystko idzie w dobrą stronę! :)

Berry:

Na koniec polecam Ci lekturę postów podwieszonych (tak w Początkujących jak w Zaawansowanych)


tu mnie rozczarowałeś, myslalem ze wykażesz sie chociaż troche jakimis wartościami, jesli ty bazujesz na tym co znajdziesz tu na forum ,to co tu duzo mowic współczuje.
bo byc moze nie wiesz z czego korzystac, gdzie szukac, moze brak ci znajomosci j. ang aby zrozumiec co tam pisza, byc moze znasz nawet na dodstatecznym poziomie ale po prostu nie wiesz gdzie szukac wartosciowego info.
Ja zamiast postow podiweszonych moge ci polecic kilka wartosciowych ksiazek, jak sam wymagales jakiegos "autorytetu" np. Marka R, Chistiana T. oraz wielu innych, a na maly poczatek masz nawet na tnation, cos wiecej niz bla bla bla.

Ty dalej nie rozumiesz o co mi chodzi, na tym polega problem - odsyłając Cię do podwieszonych nie miałem zamiaru powoływać się na nie jak na biblię, czy mówić, że JA na nich bazuję (jak już wspominałem kilkakrotnie, nie jest to temat o mnie, z resztą znowu Twoje uwagi w stosunku do mnie świadczą o Twojej wysokiej samoocenie, ale z czasem nabierzesz pokory! ;)) ), tylko uzmysłowić Ci, że powinieneś trochę bardziej wczuć się w sytuację POCZĄTKUJĄCYCH, którzy trafiają na forum - nasz przysłowiowy Jaś zaczyna od postów podwieszonych (jak dobrze pójdzie, ale tak czy siak zostanie do nich odesłany), gdzie w wielu miejscach trafi na artykuły, które polecają klasycznego (nic niewartego, przestarzałego - tu wstaw sobie co tam potrzebujesz) splita, układają mozolnie plan, po czym zostają przez Ciebie odsądzeni od czci i wiary! Postaw się w ich sytuacji!

Widzę, że jesteś wyznawcą Pumy 666, z tym, że on, postanowiwszy zanegować większość tez głoszonych dotychczas w Zaawansowanych, rozpoczął od uporządkowania podwieszonych, odcinając się jednoznacznie od wcześniejszych "herezji" - i brawa za konsekwencję! Może powinieneś spróbować pójść tą samą drogą, bo moim zdaniem takie wielogłosy robią ludziom wodę z mózgów.

i na koniec - pierwszy podwieszony post o treningu masowym z Zaawansowanych:

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

Pozdro i bez odbioru!

Zmieniony przez - Plewer w dniu 2011-01-13 09:04:25

Wysoka samoocena? mylisz sie i to bardzo.
Powiedzmy ze teraz mniej wiecej juz wiem o co ci chodzi z tym, ale ja nic na to nie poradze nie moja wina ze arty w podwieszonych maja kilka lat, niektore z nich same zaprzeczaja sobie - czas mija, co raz to nowe metody treningowe inne rozwiazania, świeże fakty. I ja na rzecz tego co bylo kiedys mam zaprzeczyc faktom ktore sa podane na tacy na dzien dzisiejszy? no niestety. Ktos uklada z podwieszonych trening, wkleja do oceny ja go obalam i podaje inny - to fakt nie zawsze ale czesto taka sytuacja ma miejsce, tylko dlatego ze stare nie aktualne info, ktore nie ma wiekszego znaczenia na dzien dzisiejszy, kiedys w koncu trzeba powoli zmieniac? ...
Przynajmniej ja to tak widze.

Widzę, że jesteś wyznawcą Pumy 666,

No i tu sie myslisz, niezbyt trafnie mnie oceniles.
Bo moje przekonania sa calkowicie odmienne od jego, przynajmniej w 1 podstawowej kwesti - a mianowicie jesli chodzi o poczatkujacych.

Z tym "wyznawcą" chodziło mi o to, że od momentu startu Pumy na forum, pojawiła się grupa osób, która w co drugim poście odsyła do Tnation i Chricstiana T., nic więcej. Z resztą to raczej komplement, nikt nowy nie wniósł takiego powiewu świeżości jak Puma, osobiście mnóstwo się od niego dowiedziałem.

Mówisz, że posty się starzeją, nowinki wchodzą i tp (na marginesie - ja też tak uważam, metodyka treningu rozwija się jak każda inna dziedzina, dlatego nie ma sensu kopiować treningów Arnolda! ;) ), z tym, że jest mnóstwo cieplutkich jeszcze postów, pisanych przez osoby ze sporą widzą, bazujących na uznanych (co najmniej na forum) autorytetach, które głoszą teorie znacznie różniące się od Twoich - patrz wklejony przeze mnie post podwieszony:

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

Także jeśli jesteś w swych sądach tak kategoryczny i masz ochotę podyskutować ogólnie, to nic prostszego - wchodzisz i piszesz, że towarzystwo gada wierutne bzdury, na pewno znajdziesz dyskutantów! ;))

/zwróć uwagę, trening Wariata jest z grubsza zgodny ze wskazówkami udzielonymi w tym poście/

i to właśnie miałem na myśli pisząc na początku, że jest mnóstwo osób z dużą wiedzą, głoszących odmienne, często sprzeczne poglądy, o to mi chodziło, że jest wiele dróg.

I tyle, ja nie jestem obrońcą żadnej z nich, bo po pierwsze, korzystam z nich w miarę równomiernie i chwalę sobie różne kombinację i wariacje, po drugie, brak mi zacięcia teoretycznego równego Waszemu, stąd mogę jedynie odsyłać do postów osób bardziej zaangażowanych.

Co do linku ktory podales - czytalem, juz jakis czas temu
Ogolnie przyjete polaczenia partii itd itd bo to glownie razi, to samo znajdziesz w tym dziale w spisie w artykule sprzed 4lat. tylko ze w bardziej okrojonej wersji.


Jednak miedzy działem dla zaawansowanych a dla poczatkujacyh istnieje zasadnicza roznica, ze tu trafiaja ludzie ktorzy nie maja zielonego pojecia o treningu, doslownie nic. Nie wiedza nic o swoim ciele, nie znaja swojego organizmu, nie znaja innych metod, kombinacji, jak uroziacic trening, no po prostu zieloni,

Trening dla nich na start powinien skladac sie troche z czegos innego, niz dla osoby ktora powiedzmy przesiaduje na silowni kilka lat, zna swoj orgnizm, sama uklada trening, na forum przychodzi po jakies wskazowki, a nie ze ktos inny robi za niego wszystko.