Przy wypiskach z treningów podawaj ciężary, żeby było widać, czy jest progres
...
Napisał(a)
Masło orzechowe to bardzo dobry pomysł Oczywiście jeśli mówimy o maśle orzechowym bez dodatku cukru, a nie nutellach i tym podobnych Możesz też pokusić się o samodzielne zrobienie masła z migdałów albo orzechów włoskich czy laskowych (bardzo proste do zrobienia) Syrop klonowy to NONO.
Przy wypiskach z treningów podawaj ciężary, żeby było widać, czy jest progres
Przy wypiskach z treningów podawaj ciężary, żeby było widać, czy jest progres
...
Napisał(a)
Dziś dzień bez treningu. Rozkłada mnie niestety jakiś wirus, ale się nie dam
Martucca, przez ostatnie kilka wpisów z treningów podaję właśnie ciężary. We wstępie piszę np. że robię 3 x 15 powtórzeń, a to wszystko obok opisu ćwiczenia to właśnie ciężary
...
Napisał(a)
Ajć Myślałam, że te obciążenia dotyczą tylko pierwszego ćwiczenia, a reszta ci się zapomniała
I teraz bardzo ważna sprawa: dlaczego taka NISKA kaloryczność? Ustaliłaś jakiś konkretny rozkład BTW?
I teraz bardzo ważna sprawa: dlaczego taka NISKA kaloryczność? Ustaliłaś jakiś konkretny rozkład BTW?
...
Napisał(a)
Martucca, właśnie od kilku dni coś mi nie idzie z kalorycznością , dlatego pomyślałam o odżywce białkowej.
Co do rozkładu BTW, to nic konkretnego nie zakładałam (staram się aby było dużo białeczka i węgli tak do 150g) i bardzo proszę o jakąś wskazówke, tak chociaż orientacyjnie ile czego powinno być na tym etapie redukcji.
Co do rozkładu BTW, to nic konkretnego nie zakładałam (staram się aby było dużo białeczka i węgli tak do 150g) i bardzo proszę o jakąś wskazówke, tak chociaż orientacyjnie ile czego powinno być na tym etapie redukcji.
...
Napisał(a)
Luiza przy tym treningu nakladaj jeden ciezar taki ktory dla pierwszej serii jest dla ciebie dosc ciezki, w drugiej musi byc wyzwaniem a trzecia seria jedziesz do upadku i on powinien byc wlasciwie poniezej tych 15 powtorzen
...
Napisał(a)
I tak jak Martucca - malutko tych kalorii.
Ja bym te płatki owsiane o 9:30, zamienił na 50g kaszy gryczanej/ryżu brązowego. Natomiast ryż z 16:30 wrzucił do 3 posiłku o 12:30. W 2 ostatnich posiłkach podarował węgle.
Jeśli chodzi o odżywkę białkową, to myślę, że by się zdało
Ja bym te płatki owsiane o 9:30, zamienił na 50g kaszy gryczanej/ryżu brązowego. Natomiast ryż z 16:30 wrzucił do 3 posiłku o 12:30. W 2 ostatnich posiłkach podarował węgle.
Jeśli chodzi o odżywkę białkową, to myślę, że by się zdało
...
Napisał(a)
Przemyski, postaram się przenieść więcej węgli w pierwszą połowę dnia
Wstawiam michę z wczoraj i od razu się tłumaczę co się stało, że tak mało kca.
Powaliły mnie wirusy, gardło boli z nosa się leje, samopoczucie do d...
W związku z tym postanowiłam wczoraj o 17.00 położyć się na drzemkę, a obudziłam sie dopiero dziś rano
No cóż przespałam jeden posiłek, dziś obiecuję poprawę.
Zmieniony przez - Luiza31 w dniu 2011-01-14 12:33:44
...
Napisał(a)
No i micha z dzisiaj, tak jak obiecałam postarałam się z kca
Włączyłam odżywkę (miałam w domu końcówkę Matrixa), jak się skonczy zamówię Synthę.
Treningów na razie nie przewiduję, gdyż z nosa nadal sie leje
Zmieniony przez - Luiza31 w dniu 2011-01-14 15:03:39
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Oto micha z dziś
No to teraz trening z dziś: nogi i brzuch. Zastosowałam sie do rady Obliques i zmodyfikowałam trochę mój trening:
1. Przywodzenie nóg na maszynie:
15 x 40kg
10 x 45kg
10 x 50kg
2. Odwodzenie nóg na maszynie:
15 x 40kg
10 x 45kg
10 x 50kg
3. Prostowanie podudzi na maszynie:
15 x 15kg
10 x 20kg
10 x 25kg
4. Uginanie podudzi na maszynie:
15 x 25kg
10 x 30kg
10 x 35kg
5. Wypychanie ciężary na suwnicy poziomej:
15 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
6. Skośne brzucha na maszynie siedząc: 3 x 15kg na stronę prawą i 3 x 15 kg na lewą.
Po siłce 25 min aero.
Muszę przyznać, że jak wychodziłam to nogi mi sie trzęsły
No i małe podsumowanie tygodnia w wadze i wymiarach:
29.12/09.01./16.01
Waga : 95/94/93,3
Obwód w biuście : 107/106/105,5
Obwód pod biustem : 90/90/89,5
Obwód talii w najwęższym miejscu : 89/86/85,5
Obwód na wysokości pępka : 98/98/98
Obwód bioder : 120/118/118
Obwód uda 71/70/70
Obwód łydki 41/41/41
Wielkich spadków w tym tygodniu nie ma, myślę że jest to spowodowane tym, że były tylko 2 z 4 zaplanowanych treningów, ale tendencja spadkowa jest
No i parę wniosków jakie mi się nasunęły w ciągu tych 2 tygodni:
- zero zachcianek słodyczowych , myśle że spowodowane jest to tym, iż staram sie jeść śniadanie jak najszybciej po przebudzeniu (wcześniej jadłam jakies 1,5 h po wstaniu z wyra)
- chodzę najedzona i mam dużo energii (odkąd zaczęłam wszystko ważyć i liczyć, widzę że wcześniej jak sie zabierałam do zdrowego trybu życia moje kalorie wachały się w granicach 1000 - 1200 kca, co skutkowało napadami na cukier i kółeczko sie zamykało)
Zmieniony przez - Luiza31 w dniu 2011-01-16 16:29:44
Poprzedni temat
pytania - suplementacja diety
Następny temat
Jak sie odtłuścić :( ?
Polecane artykuły