Szacuny
0
Napisanych postów
281
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2154
wstaje o 630 jem 100 g twarogu , 3 jaja , 2.3 garście słonecznika i pestek z dyni , omega 3 dwie kapsułki vitaminer 1 kapsułka ..
9 30 . 100 g morszuka/ mintaja , troche kukurydzy
12 30 taki sam posiłek jak o 9 30
15 30 posiłek przedtreningowy ; 200 g piersi z kurczaka , 100g ryżu , do tego jakaś sałatka
16 30 gainer vitalmax
18 00 trening
19 00 lub 20 00 posiłek po treninhowy taki sam jak przed .. proszę o ocene mie widziane negatywy
Szacuny
0
Napisanych postów
281
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2154
tłuszcze są w omega 3 , w słoneczniku , w pestkach , w rybach a jesli chodzi o warzywa to często jem ; buraczki , marchewki dużo owoców też .. ogólnie napisałem sałatki