TEST SPONSOROWANY: MACHINE MAN COMBO by raszek 33 str. podsumowanie

widzę raszek , że wszystko ciągle na wysokim poziomie ale jak patrze na twoje posiłki to ehh nie dalbym rady jestem an redukcji:P:P nie wiem jak dla ciebie, ale dla mnie 16 serii na klatke chyba za dużo było też kuleje u ciebie ta "limitowana" partia>?

tak jak pisalem 16 serii bylo dla mnie za malo!!!!!! <lol> ale czlowiek uczy sie caly czas, i teraz robie mniej serii ale w kazdej daje z siebie maks tak jak powinno byc a nie "lajtowe serie" albo serie gdzie robilem 2 ruchy sam :( musze do konca wyczuc ciezar maksymalny dla danego zakresu ruchu i nim cwiczyc, przed przejsciem do serii wlasciwych na dana partie 2-3 serie rozgrzewkowe (na klatke zrobilem wczoraj na rozgrzewke rozpietki na hammerze bez obciazenia, wyciskanie sztangi bez obciazenia a potem sztangi z 2x10kg) i dzisiaj powiem szczerze ze to wystarczylo i dzisiaj chodze z zakwasami i to takimi nie malymi. takze znowu cos "odkrylem" blad ktory popelnialem :) koko powodzenia na redukcji!!!!! :D ja po tescie tez wchodze takze wpadaj do mojego dziennika za 2 tygodnie :)

DZIEŃ 45 - TRENINGOWY

***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****

Posiłek 4, jednak utrzymuje sie w przekonaniu ze nie lubie ryb, mecze sie jedzac je..:



01. 100g owsianych, 50g odzywki białkowej, 30g rodzynek
**. 10 kaps. COMBO MACHINE MAN
02. 50g ryżu, 100g poledwicy wieprzowej, 10g oleju z pestek winogron
**. 10 kaps. COMBO MACHINE MAN
03. 50g ryżu, 100g poledwicy wieprzowej, 10g oleju z pestek winogron
04. 100g ryżu, 200g łososia, 10g oliwy z oliwek
05. 100g ryżu, 200g łososia, 10g oliwy z oliwek

***** TRENING *****

SESJA CARDIO:
Czas: 30 minut
Rodzaj: rowerek stacjonarny

Pierwsze areoby zaliczone po długim okresie czasu, moglbym nawet krecic godzine ale wiadomo, trzeba wbic sie w rytm i tak jeszcze bede mial ich serdecznie dosyc. Położyłem sie o 21 przed TV i nawet nie wiem kiedy zasnalem... mialem zjesc ostatni posilek i 3 kapsy zma ale obudzilem sie nad ranem i juz było za pozno na kolacje to zjadlem pierwszy posilek

DZIEŃ 46 - TRENINGOWY

***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****

Posiłek trzeci, w warzywach odrobina majonezu :



01. 100g owsianych, 50g odzywki białkowej, 30g rodzynek
**. 10 kaps. COMBO MACHINE MAN
02. 100g ryżu, karkówka, 8g oliwy z oliwek
03. 100g ryżu, 160g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek
**. 10 kaps. COMBO MACHINE MAN
04. 100g ryżu, 160g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek
05. 300g serka wiejskiego, 10g oliwy z oliwek
**. 3 kaps. ZMA

***** TRENING *****

SESJA CARDIO:
Czas: 30 minut
Rodzaj: rowerek stacjonarny

Dzisiaj odpoczynek cały dzien, jedyna aktywnosc to areoby (sympatycznie mi sie je wykonuje, ogladam w tym czasie filmy treningowe) i pojscie do kosciola. Jutro barki z tricepsem, mialem jutro zrobic brzuch ale zrobie go z plecami w sobote a jutro pojde na saune po treningu. Dzisiaj tez nie oszukujac podjadlem troche slodyczy (nie jakos duzo) i troche płatków kukurydzianych , jeszcze wiem ze moze mi sie taka wpadka zdarzyc ale po tescie juz ostra dieta i redukcja (musze sie nastawiac psychicznie). Waga troche spadła , ale wcale sie tym nie martwie bo widze w lustrze co spadlo , przez brak podjadania troche wody ubylo , widac to przede wszystkim na brzuchu. Wiem ze udalo mi sie zrobic troche miesa zobaczymy jak to wyjdzie na fotkach. Pozdro!

DZIEŃ 47 - TRENINGOWY

***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****
Owsianka, nawet mi zasmakowało takie sniadanie, co najwazniejsze szybciej sie robi:



Suple przed i po treningu, carbo juz prawie nie ma, tyle co na dnie kilka miarek:



01. 100g owsianych, 50g odzywki białkowej, 30g rodzynek
**. 10g BCAA Xtra, 10 kaps. COMBO MACHINE MAN, 2 kaps. Coffeine Power
**. 50g CARBOMAX Energy Power, 40g Whey Protein 80 plus
02. 100g ryzu, 160g piersi z kurczaka, mizeria
**. 10 kaps. COMBO MACHINE MAN
03. pierogi z twarogiem (chyba ruskie) - cheat meal
04. 100g ryzu, 160g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek
**. 3 kaps. ZMA

***** TRENING *****

Barki:

- Wyciskanie hantli siedząc
1 seria: 12p x 25kg
2 seria: 10p x 27,5kg
3 seria: 8p x 30kg
4 seria: 8p x 32,5kg

- Unoszenie bokiem - maszyna
1 seria: 15p x 3s
2 seria: 12p x 3s
3 seria: 10p x 3s
4 seria: 10p x 3s

- Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko
1 seria: 30kg x 20p
2 seria: 35kg x 15p
3 seria: 40kg x 12p
4 seria: 45kg x 8p

Triceps:

- Pompki na poreczach - maszyna
1 seria: 12p x 80kg - ciezar samych talezy
2 seria: 10p x 100kg
3 seria: 6p x 120kg

- Francuskie wyciskanie jednorącz siedząc
1 seria: 15p x 10kg
2 seria: 12p x 12,5kg
3 seria: 10p x 12,5kg

- Prostowanie z linka wyciagu górnego
1 seria: 15p
2 seria: 10p

Po treningu poszedłem na saune, spedziłem tam 15 minut, nastepnie prysznic z chwila odpoczynku i kolejne 10 minut. Grajac w piłke rozwalilem sobie kolano znowu... nie moge zbytnio chodzic, trening nog w poniedzialek nie jest niczym pewnym, zobacze jak bedzie z tym kolanem (czesto mam z nim problemy :/), narazie smaruje mascia jest troche lepiej ale zobaczymy czy do poniedzialku wylecze.

lekki trening nóg w poniedziałek jeśli nie przestanie boleć

zaczniesz od wyprostów i bedzie git

no zobaczymy :) lekki zrobie napewno :D

przy wyciskaniach na barki już ładne ciężary, przejzyste wpiska - fajnie
dajesz jakies filmiki bo chyba sie nie natknąłem

filmiki były ale nie krecilem nic od 2 tygodni (nowa silownia), ale dzisiaj bedzie cos ;)))) takze wpadać chopaki i nie ma o******lania sie! :D

Dokładnie.A jakiś filmik mógł byś dać bo na MD widziałem że naprawde fajne maszynki tam mają w power picie.