Pon. Klata+biceps
Klata
Wyciskanie na plaskiej 4 serie
Wyciskanie na skosniej gora 4 serie
Rozpietki na plaskiej 4 serie
Atlas 3 serie
Biceps
Sztanga lamana 4 serie
Mlotki 3 serie
Sztangielkami (krecone) 3 serie
Sroda Plecy+Triceps
Plecy:
Wioslowanie sztangielka 4 serie
Wznosy barków "szrugsy" 4 serie
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie
Ściąganie drążka za głowę 3 serie
Triceps:
Wyciskanie francuskie hantli 3 serie
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 serie
Wyciskanie francuskie sztangi lamanej leżąc 4 serie
Piatek: Nogi+Barki
Nogi:
Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie
Wspięcia na palce stojąc 3 serie
Barki:
Wyciskanie sztangi przodem 4 serie
Wyciskanie sztanki za glowy 4 serie
Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie
Podciąganie sztangi do brody 4 serie